Was sollte ich während des abnehmen essen ?

Guck mal hier, hier findest Du einige Tipps die mir auch geholfen habe.

Du meinst also, die wichtigste Zeit sind die 3 Monate?

Dann gehörst Du zu denen, die nie ein gewünschtes Gewicht erreichen.

Du solltest Dich lieber fragen, wie Deine Ernährung die nächsten

10 oder 20 Jahre aussehen soll.

Denn ich denke, Du willst die 10 kilo nicht nur für 1 oder 2 Monate

los sein.

Es gibt keine Abnehmernährung für 3 Monate, und danach haben

sich 10 kilo für immer in Luft aufgelöst !!!!

Der schwierige Teil beginnt immer nach dem abnehmen, wenn man

nämlich das Gewicht halten will.

99% konzentrieren sich nur aufs abnehmen, und jammern, wenn

sie hinterher wieder das alte Gewicht haben.

Eiweißreiche Ernährung mit viel Wasser, Tee. Gesunde Fette und Kohlenhydrate aus dunklem Korn.

Nur Sachen mit wenig oder gar kein Fett.

Fett ist der Dickmacher.

Ansonsten, halte Diät, z.B. oder vor allem, Brigitte- Diät.

Nach Test, ich weiß nicht mehr welcher, ist Brigitte- Diät so ziemlich die Beste.

Desweiteren, viel Sport, Jogging, Speed- Walking, Nordic Walking, Gymnastik, Fahrrad fahren, etc.

Kurzfristige Ernährungsumstellung bringt nichts, du musst sie schon dauerhaft umstellen.

Aber ansonsten: Möglichst keine "schlechten" Kohlenhydrate. Das sind zB. Zucker und weißes Brot, helle Nudeln... gute Kohlenhydrate sind also dunkles Brot, Vollkornnudeln etc... Davon allerdings auch nicht übermßig und eher v.a. morgens und mittags etwas weniger, abends dann nach Möglichkeit keine mehr. Immer erlaubt hingegen sind Ballaststoffe, also vor allem Gemüse, und auch (unpaniertes) (Puten-)Fleisch (zB mit Rapsöl - die Wahl des Öls spielt natürlich auch eine große Rolle, und es sollte nicht im Öl schwimmen), also abends ist zb gut ein Salat mit Putenbruststreifen (Schweinefleisch ist sehr fettig). Außerdem immer auf genügend Eiweiß achten.

Zum Abnehmen und einem gesunden Lebensstil gehört aber auch Sport.