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Ein paar kurze Fragen zum Thema Fitness? :)?
Hallo:) Ich habe folgende Fragen und würde mich sehr freuen, wenn mir da jemand helfen könnte! :)
1. Wenn ich Sport treibe (Ca 6x die Woche, 30-60 min, Ausdauer und Krafttraining) kommt es häufig dazu, dass ich am Ende des Tages etwas zu wenige Kalorien gegessen habe. Gleichzeitig esse ich aber auch gerne MANCHMAL etwas süßes. Versaue ich mir dadurch meine Ernährungsumstellung/Diät total oder kann man sagen durch den Sport und dadurch dass ich innerhalb meiner Tagesration an Kalorien bleibe hebt sich das Ganze wieder auf?
2. Durch Laufen und besonders bis zu 60 min Seilspringen sind meine Waden sehr sehr muskulös geworden und wirken einfach viel zu breit in Relation zu meinen Oberschenkeln. Gibt es wirklich keine Möglichkeit meine Waden etwas schlanker zu bekommen?
3. Ich trainiere meinen Bauch sehr und hoffe zwar kein ausgeprägtes, aber so leicht angedeutetes Six Pack zu bekommen. Ein ganz klein wenig ist bei Anspannung an den Seiten schon zu sehen. Was kann ich machen um das ganze noch zu unterstützen? Im Moment versuche ich dafür auch meinen Körperfettgehalt noch etwas zu verringern, der im Moment ca. 20% beträgt.
Danke schon mal! :)
3 Antworten
- biker57Lv 7vor 9 JahrenBeste Antwort
Zu 1)
Es zählen immer die Tagesgesammt Kalorien.
Wichtig sind dabei: Eiweiß und Kohlenhydrate.
Das Eiweiß ist der Nährstoff für den Körper.
Eiweiß kann der Körper - nicht speichern - !!!
Also muss es täglich zugeführt werden. (ca 60 gr)
Am besten durch Milchprodukte und Hülsenfrüchte.
Kohlenhydrate gibt es in verschiedener Form.
Als leerer Dickmacher, und als Hochwertiger
Energielieferant, mit Nährstoffen. (Vitaminen, usw)
50 % Deiner Nahrung sollten Kohlenhydrate sein.
Achte darauf, dass Du KH in der Hochwertigen Form
zu Dir nimmst. (Reis, Kartoffeln, Gemüse, Vollkorn, usw)
(Kleine Sünden sind kein Problem, und müssen manchmal
sein)
Zu 2)
Du solltest das Seilspringen evtl durch Crosstrainer, Walking,
Ergometer ersetzen.
Durch Krafttraining die Oberschenkel etwas aufbauen.
Welches Cardiotraining Du machst ist egal.
Hauptsache der Puls ist über 140.
Zu 3)
Viel bringt nicht viel.
Gerade die Bauchmuskeln werden oft mit Megasätzen ohne
Ende trainiert.
Dabei reicht es, sie normal wie jeden anderen zu trainieren.
3-5 Sätze, je 20x.
Ausfühliche Tipps kann ich Dir per E Mail schicken.
Ich hoffe, ich konnte Dir etwas helfen.
- vor 9 Jahren
@Leyla.
Wundere Dich nicht, dass Du keine Antworten bekommst.
Die dümmsten fragen bekommen die meisten Antworten.
Fragt mal jemand ernsthaft, sieht man, dass die ganzen
"Abnehmexperten" mit ihren Ratschlägen wie "trink viel Wasser"
und "Beweg Dich viel" mit ihrer Weisheit am Ende sind.
Hier bei Clever gibt es nun mal keine 5 Leute die sich mit
dem Thema wirklich auskennen.
- vor 9 Jahren
Endlich mal eine gute frage, und gleich dazu eine Top Antwort.
So macht "Clevern" SpaÃ.
