Kann mir jemand beim abnehmen helfen?

Hallo,

Ich würde dir empfehlen dich zunächst in einem Sportverein anzumelden, du bist da mit anderen zusammen und hast dadurch gleich viel mehr Spaß an Sport!

Oder du könntest mit einem Freund Joggen gehen.

Zweimal pro Woche solltest du dich schon bewegen.

Zur Ernährung:

Morgens ist es wichtig darauf zu achten ein gutes Frühstück zu essen, wie z.B. Müsli oder Vollkornbrot, das liefert Energie.

Da du 14 bist gehst du ja sicher noch zu Schule, dahin solltest du was gesundes mitnehmen wie Obst oder Gemüse.

Mittags eine Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten, also beispielsweise Vollkornnudeln, Reis oder Kartoffeln mit Gemüse und magerem Fleisch.

Damit du die Diät bzw. eher Ernährungsumstellung dauerhaft durch hälst, solltest du dir nicht generell alle Süßigkeiten verbieten.

Es kommt dabei eben auf die richtige Menge an, 20g dunkle Schokolade oder Gummibärchen nach dem Mittagessen schaden sicher nicht.

Als Zwischenmahlzeit eignet sich Joghurt super, nur du musst darauf achten, dass viele Fruchtjoghurts zwar wenig Fett aber dafür umso mehr Zucker enthalten, der dann letztendlich auch zu Fett wird.

Am besten wäre Naturjoghurt, evtl. gemischt mit etwas Fruchtjoghurt, damit es besser schmeckt.

Abends ist es gut viel Eiweiß zu essen, dazu eignet sich Quark (mit Rohkost sehr lecker), Ei, Käse oder mageres Fleisch.

Außerdem musst du viel trinken!

Zwei Liter am Tag wären optimal, aber natürlich keine süßes Getränke und auch bei Fruchtsäften immer auf den Zuckergehalt schauen!

Was auch wichtig ist, ist sich mal deinen Kalorienverbrauch auszurechnen, damit du eine Vorstellung davon kriegst, wie viel du eigentlich essen darfst am Tag:

http://www.fettrechner.de/berechnungstools/kalorie...

Den Grundumsatz darfst du bei einer Diät essen, damit liegst du etwas unter dem Gesamtumsatz, aber nicht so sehr, dass dein Körper auf Sparflamme umstellt irgendwann (kann bei zu geringer Kalorienaufnahme passieren und man nimmt dann nicht mehr ab).

Ich hoffe ich konnte dir helfen :)

Am meisten helfen würde es dir vermutlich, wenn du in irgendeinen Sportverein eintreten würdest. Mein Spross war aktiver Handballspieler. Und da wird dann so viel trainiert und gespielt, dass das Gewicht von ganz allein in der richtigen "Klasse" landet. Du kannst auch Tischtennis ausprobieren. Das ist nicht ganz so anstrengend zu Beginn. Ich denke, du musst einfach sportlich irgendwo in die Puschen kommen. Wenn man erst mal irgendeinen Sport angefangen hat, fällt alles andere leichter. Man bewegt sich automatisch mehr, achtet mehr darauf, ob man vor dem Sport wirklich noch soooo viel essen muss...

Du musst kein Sportfreak werden. Nur ein wenig "in die Pötte kommen".

Und bei der Ernährung: Wenn du vielleicht nur bei den Getränken auf Wasser umsattelst und beim Essen mehr Eiweiß (Fleisch, Fisch) mit Salat und Gemüse und ein bisschen weniger Brot/Nudeln/Kartoffeln futterst, haut das schon prima hin.

Immer wenn ich ein bisschen "zu gut im Futter" stehe, versuche ich, die Kohlenhydrate zu reduzieren. Und das reicht meist schon aus :)

Du könntest zu einer Ernährungsberatung oder zu einem Arzt gehen, die dir dann einen auf dich abgestimmten Ernährungsplan aufstellen. Wenn du dir einen Gleichgesinnten suchst, gehts leichter.

Viel Glück!

Das wird sehr viel arbeit aber du kannst es durchaus schaffen ich empfehle dir diese seite www.gesundabnehmenrezepte.org da stehen gute tipps zum abnehmen viel spaß

Nix Süßes ist auch nicht gut. Weniger Süßes ist besser. Wenn du komplett verzichtest bekommst du unter Umständen irgendwann Heißhunger auf Süßigkeiten.

Das wichtigste ist eben der Sport. Mach einen Kurs in nem Sport-/Gesundheitszentrum mit. Die werden entweder teilweise oder komplett von den Krankenkassen bezahlt. Weiß ja nicht, wie groß du bist, kenne 14 Jährige, die größer als ich sind. Aber wenn dein BMI richtig hoch ist, bekommst du vielleicht auch ne Kur bewilligt.

Wie groß bist du?

Das Internet ist voll von Seiten, die dir die tollsten Abnehmtipps und Pläne verklickern. Letzendlich ist es aber nur das "Tun" und das "Durchhalten" und das kannst nur du alleine.

Esse mehr gesundes, weniger süssigkeiten und frage deine eltern ob sie vll gesunder kochen...

"Kann mir jemand beim abnehmen helfen?"

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Klar, ich nehme dir deine Sparbücher und das Mofa ab...

Den Rest können sich die Anderen teilen!