Joggen/Laufen: Trainingsplan für Einsteiger gesucht?

Hallo :))

also ich hab mich mal als ich mit dem Joggen anfangen wollte im Internet informiert und hab da eine total tolle Seite mit einem Einsteigerplan gefunden.

Beispiel-Trainingsplan: Laufen für Einsteiger & Anfänger

Pro Woche stehen 3 Einheiten auf dem Programm. Trainieren Sie möglichst nicht an aufeinander folgenden Tagen, sondern gönnen sich mindestens 48 Stunden Pause. Nehmen Sie eine Uhr mit, um Ihr Training kontrollieren zu können.

1. Woche Einsteiger-Trainingsplan

Pensum: 3 x 16 Minuten – jeweils 2 Minuten Laufen und Gehen im Wechsel

2. Woche Einsteiger-Trainingsplan

Pensum: 3x 15 – jeweils 3 Minuten Laufen und 2 Minuten Gehen im Wechsel

3. Woche Einsteiger-Trainingsplan

Pensum: 3 x 16 Minuten – jeweils 3 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen im Wechsel

4. Woche Einsteiger-Trainingsplan

Pensum: 3 x 20 Minuten – jeweils 3 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen im Wechsel

5. Woche Einsteiger-Trainingsplan

Pensum: 3 x 20 Minuten – jeweils 4 Minuten Laufen und 1 Minute gehen im Wechsel

6. Woche Einsteiger-Trainingsplan

Pensum: 3 x 24 – jeweils 5 Minuten Laufen und 1 Minute gehen im Wechsel

7. Woche Einsteiger-Trainingsplan

Pensum: 3 x 24 – jeweils 7 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen im Wechsel

8. Woche Einsteiger-Trainingsplan

Pensum: 3 x 27 Minuten – jeweils 8 Minuten Laufen und eine Minute im Wechsel

9. Woche Einsteiger-Trainingsplan

Pensum: 3 x 30 Minuten – jeweils 14 Minuten Laufen und dazwischen 2 Minuten Gehen

10. Woche Einsteiger-Trainingsplan

Pensum: 3 x 30 Minuten – jeweils 30 Minuten lockerer Dauerlauf ohne Pause

Hier ist die Internetseite zu dem Plan, vielleicht findest du ja da noch etwas interessantes :D

http://www.joggen-online.de/trainingsplaene/traini...

Viel Spaß ;)

Höre auf deinen Körper! Das ist beim anfänglichen Laufen sinnvoller als irgendwelchenn Pläne, denn Jede(r) Körper ist anders. Laufe langsam ohne zu überziehen, ganz langsam los... quäle dich nicht. Bei Regelmäßigkeit werden die Strecken automaisch länger, die Geschwindigkeit schneller.

Hallo,

hab auch erst vor einer Woche, seit fast 2 Jahren Pause mal wieder mit dem Joggen angefangen. War da fast jeden Tag laufen aber nicht länger als 30 bis maximal 40 Mintuten bei unserem Trimmtischpfad. Mit kurzen Pausen zwischen drin und einer etwas geringeren Geschwindigkeit.

In 30 Minuten kamen ca. 3Km bei raus. Plus Minus. Je nach Wetter eben und was man so den ganzen Tag geschafft. Am Ende des Joggens mach ich meistens noch mal 4-5 Sprints auf ca. 50 Metern um die Kondition zu erhöhen. Das heißt 50 Meter sprinten, langsam zurücklaufen und das selbe wieder von vorne.

Muss allerdings auch sagen das ich während den 2 Jahren Pause viel Rennrad gefahren und deswegen nicht ganz ohne Ausdauer bin. Allerdings merkt man die Laufbewegungen schon sehr Gewaltig in den knochen.

Aufjedenfall nicht zu schnell Anfangen und langsam steigern sonst Vergeht auch wieder die Lust.

der beste trainingsplan, ist der deines körpers - lauf los mit ein paar guten schuhen und ab.....wenn du nich mehr kannst, gehst du - das aber stramm, wenn dein puls dann langsam besser wird und du wieder kannst, lauf wieder....setz dir ziele auf deiner eigenen strecke. auch je nach dem obs bergauf oder ab oder gerade geht.

nicht jeder tag ist gleich, aber nach 5 mal laufen siehst du schon erfolge.....

genau das machst du schon richtig, Intervalltraining

das kannst du dir selbst zusammen stellen, mache aber die erste WOCHE nur 1 gehen, 2 Minutenlaufen insgesamt 20 Minuten, erst dann steigern auf

1. Minute gehen 3 minuten laufen und insgesamt 30 Minuten....dann immer einen Tag Pause machen....

je nach dem wie du dich steigerst, kannst du ohne Intervall 45 Minuten laufen in etwa....naja sagen wir mal 2 Monate :)