Was ist die beste Diät für Jugendliche ?

Leute machen immer wieder die gleichen Fehler.

Die Aussage "Fett macht fett" ist schlicht und einfach FALSCH.

Es ist aber unbestritten, dass die Kombination aus Kohlehydraten (Nudeln, Reis, Brot, Backwaren, Kartoffeln und alles, was Zucker enthält) und Fett dick macht. Oder das Abnehmen verhindert.

Durch das Aufnehmen von zu vielen Kohlehydraten bzw. Kohlehydrat+Fett wird Insulin ausgeschüttet und das lässt den Blutzuckerspiegel steigen, macht träge und im Schlimmsten Fall krank.

Was also tun? Aus eigener Erfahrung (22kg abgenommen) weiß ich, dass die beste Diät der komplette Verzicht auf Kohlehydrate ist. Weil du aber erst 14 bist, und 13kg, so gerne man das auch hätte, nicht so schnell wieder weggehen, wie sie gekommen sind, würde ich dir

Trennkost empfehlen. Hierbei hast du keinerlei Mangelerscheinungen, weil du sowohl Eiweiße, Fette, als auch Kohlehydrate (die 3 essentiellen Nahrungsmittelgruppen) aufnimmst. Wie der Name aber schon sagt, getrennt.

Was bedeutet das genau für dich?

Eigentlich ist es nicht schwer. Auf Schokolade, Chips & co. würde ich an deiner Stelle jetzt erst einmal ganz verzichten. Nur für 2-3 Wochen, bis sich erste Erfolge abzeichnen, am besten eigentlich aber während der ganzen Diät. Ziel sollte es sein, den Blutzuckerspiegel zu senken.

Dann kannst du weiterhin natürlich Nudeln (am besten aber generell Vollkorn/-wertprodukte!), Reis, Brot etc. essen - Wenn du beispielsweise die Butter (Fett) weglässt, spricht absolut nichts gegen Honig (Kohlehydrate).

Du solltest nicht mehr als drei Mahlzeiten am Tag zu dir nehmen, und zwischen jeder mindestens 5h vergehen lassen. Gegen kalorienreiche Mahlzeiten spricht nichts, solange du dir zwischendurch nicht immer etwas "genehmigst", und wenn es nur ein Apfel ist.

Morgens ist es am besten, Kohlehydrate aufzunehmen.

Die Hauptmahlzeiten würde ich möglichst kohlenhydratarm, fett und proteinreich gestalten.

Abends sollte man keine Kohlehydrate mehr essen, damit der Fettstoffwechsel über Nacht gut arbeiten kann.

Ein Beispiel wäre:

Morgens: Vollkornbrot mit Honig (Ohne Butter)

Mittags: Schweinemedaillons mit Champignons in Sahnesoße

Abends: Garten- oder Obstsalat

Hört sich doch lecker an, oder? :)

Unter www.chefkoch.de findest du auch eine Rubrik "Trennkost"

Viel Glück :)

Und warum hast du dir nicht von deinen Arzt einen Ernährungsplan mit geben lassen?????

Mach keine Diät, sondern lass einfach zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten und andere Naschereien (Chips etc.) weg. Eine Diät kann Dir in Deinem Alter schaden.

Eine Diät ist weder für Erwachsene noch für Jugendliche gut...

Mach weiterhin Sport, ernähre dich gesund und fertig!

Die beste Diät ist immer noch die, bei der man sich langsam und kontrolliert daran gewöhnt, Sport zu treiben und nicht zu viel zu essen. Nur wenn man es schneller machen will, empfiehlt es sich ein paar Tage lang sich nur von Obst und Gemüse zu ernähren. Aber Achtung: Die Verdauung muss bei Rohkost Schwerstarbeit leisten.

Am besten langsam abnehmen

Einfach von süssem, oder fettem Essen weniger.

Wenn Du scnell abnimmst, nimmst Du auch schnell wieder zu!!!

13 Kilo übergewicht?!?

Also laut BMI bist du auch mit 10 Kilo weniger noch sehr gut dabei!

Generell:

Eine Diät hilft immer beschränkt, oft ist der JOJO-Effekt vorprogrammiert!

Meine Erfahrung: Das Essen reduzieren und langsam essen! Das muss trainiert werden! Wirklich gaaaanz langsam mit Genuss essen bis du keinen Hunger mehr hast (nicht bist du satt bist).

und dann auch Rad-Fahren, Fitness-Center besuchen und das mindestens 2mal die Woche mit dem Vorsatz: an die Grenze gehen, sich fordern!

Das hilft!