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Brauche dringend Tipps fürs Joggen!?
Hallo ihr Lieben!
Ich habe ein Problem. Und zwar müssen wir morgen in der Schule mind. 3 Km in 20 Minuten joggen. letztens war ich etwas unter 2 km in 15 Minuten und ich war am Ende. Knallrote Birne für mind. 1 Stunde war der Fall. Das was ich gelaufen bin war für die Lehrer 5..und weil ich ohne anhalten gelaufen bin eine 4... ich möchte morgen eine gute Note bekommen und deswegen muss ich mind. 3 km in 20 mIn. laufen...habt ihr einen Tipp für mich um das durchzuhalten?? Wie kann ich Seitenstechen vorbeugen?? Ich laufe normalerweise nicht..bin zwar im Fitnessstudio aber geh dort nicht auf das Laufband,..nur auf den Crosstrainer und da halte ich mehr als 30 Min. durch. Im richtigen Laufen bin ich also untrainiert.Brauche dringend eure Hilfe..ich bin sonst so gut im Sportunterricht und möchte mir deswegen nicht meine Note verbauen.
LG und danke schonmal für eure Antworten.
4 Antworten
- vor 10 JahrenBeste Antwort
1 Früh ins Bett gehen
2 Kohlenhydrate zu dir nehmen ( spaghetti) damit deine energie Speicher aufgefüllt sind
3 Morgens ein Müsli essen
4 ruhig bleiben und nicht zu aufgeregt sein( ist schwierig ich weiß^^)
5 LANGSAM anfangen ... achte nicht auf deine mitstreiter sondern laufe dein Tempo, andernfalls wenn du es zu schnell angehst wird dir die Energie schnell ausgehen
6 konstant bei gleichem tempo laufen und erst vll am schluss das tempo erhöhen
7 traubenzucker für die letzten 5 minuten mitnehmen
8 vll Musik (wenn dich das pusht)
Viel Glück^^
- Anonymvor 10 Jahren
Die Ausdauer bekommt man leider nur durch regelmäÃiges Laufen. Der Körper muà sich an solche Belastungen gewöhnen. Aber dennoch hier ein paar tipps:
- sich richtig aufwärmen
- sich dehnen ist besonders wichtig
- dein Magen sollte nicht leer oder voll sein, eine Kleinigkeit vorher essen
- gleichmässig atmen
- danach gehen bis der Puls sich wieder beruhigt hat
- ausreichend trinken
- RofLoLimaoLv 7vor 10 Jahren
langsam loslaufen und eher einen Endspurt machen, als los sprinten und dann keine Puste mehr haben, teile deine Kräfte ein :)
