Kann ich so abnehmen?

Die 64 kilo sind nicht das Problem.

Sondern ob Du 64 kilo bei 30% Körperfett hast, oder bei 23% !!!!!

Achte sehr darauf was Du isst, und splitte Dein Training.

Mach 2x pro Woche >> NUR << Cardio Training, und 2x >> NUR <<

Muskelaufbau, (45 Min, den ganzen Körper)

Das Cardio Training sollte so lang wie möglich sein.

(90 Min, besser länger)

Du kannst dabei an verschiedenen Geräten trainieren, aber die ganze

Zeit >> ohne Pause << !!!!

Also schneller wechsel, von einem Gerät zum anderen.

Intensiv trainieren, (Schwitzen), damit ein Erfolg sichtbar wird.

Ähm......Bitte? Du wiegst zu viel?????

Mein Gott, wo habt ihr denn alle Euren gesunden Menschenverstand gelassen?

Du liegst doch in der Normalität mit Deinem Gewicht. Und mit Sport baust Du Muskeln auf. Das wiederum heißt dann aber das die Waage nach oben ausschlagen wird, denn Muskeln sind schwerer als Fett. Du hast dann zwar eine straffere Figur, aber wiegst dann vielleicht 66 kg. Was machst Du dann? Hungern?

Hallo...erst einmal Respekt dasss du so viel ins Fitness gehst!

Ja so wirst du abnehmen.

Wenn du unter 1000 kalos zu dir nimmst gehts schneller..Jedoch würde ich nicht mehr als 7 Kilo abnhemen da, dein Gewicht ja jetzt schon ok ist. LG

Du wirst nochmal ein Schwächeanfall im Fitnessstudio bekommen. Abnehmen musst du bei deinem Gewicht gar nichts. Esse mehr, damit du den sehr vielen Sport auch aushältst.

Schnell Abnehmen – Tipps & Tricks

Geduld ist eine Tugend. Dies trifft nicht nur auf alltägliche Lebenssituationen sondern vielmehr auch auf Diäten zu. Blitzdiäten werden in einer Fülle angeboten. Hier und da ein bisschen weniger essen, morgens oder abends ein paar Übungen und schon strahlt der Körper in einem neuen Glanz. Angepriesen wird immer einen Gewichtsverlust innerhalb kürzester Zeit. Das dies jedoch nicht ohne weiteres möglich ist, steht noch nicht mal in dem Kleingedruckten.

Fettverbrennung ist ein Prozess, der nur mit einer ausgewogenen Ernährung und vor allem viel sportlicher Betätigungen möglich ist. Rein medizinisch gesehen, wird Fettverbrennung erst angeregt, wenn der Stoffwechsel auf Hochtouren läuft. Der Verzicht auf bestimmte Nahrungsmittel und ein möglicher Mangel an wichtigen Mineralstoffen tragen freilich nicht dazu bei, dass der Stoffwechsel angekurbelt wird.

Einzig die entschlackende Wirkung einer Blitzdiät trägt dazu bei, dass das Gewicht rapide sinkt. Dabei ist der Gewichtsverlust lediglich durch Wasserverlust zu rechtfertigen.

Schnell abnehmen – eine Suggestion, der vor allem Frauen und Mädchen erliegen. Sicherlich kann eine derartige Diät hilfreich sein, wenn es darum geht, dass die Hose oder das Shirt zum nächsten Wochenende wieder perfekt passen. Langfristig gesehen bringt schnelles Abnehmen jedoch keinen Erfolg. Die Grundprinzipien, die bei einer Diät angewendet werden, müssen dauerhaft umgesetzt bzw. angewendet werden. Die Tipps und Tricks der verschiedenen Diäten sind grundsätzlich nicht verkehrt, vielmehr gilt es, die richtigen Maßnahmen und ein gutes Maß herauszufiltern und in das Essverhalten zu integrieren.

Sicher ist es nicht verkehrt auf Fett- und Kaloriengehalt einzelner Nahrungsmittel zu achten – der totale Verzicht hingegen, ist eine wahre Sünde. Wer erfolgreich abnehmen will muss ein ausgewogenes Verhältnis finden. Der Verzicht auf Zucker wird ebenfalls oft angeprangert. Richtig, Zucker schadet auf Dauer nicht nur unserem Körper, sondern auch unseren Zähnen. Doch wieso nur während einer Diät dem Zucker absagen?

“Light”- Produkte, die in jeder Diät angeboten werden, sind ein wahres Täuschungsmanöver. Jede Diät empfiehlt den Verzehr derartiger Produkte. Fraglich ist nur, ob diese dem eigenen Körper oder eher der Nahrungsmittelindustrie zu Gute kommen. Auf den ersten Blick erscheinen “Light”- Produkte sinnvoll, sind doch Kalorien- und Fettgehalt auf ein Minimum reduziert. Wer einmal Omas Quark und einen “Light”- Quark probiert hat, weiß schnell wo der Haken liegt. Geschmacklich bleibt jeder Diät lebende auf der Strecke. Vielleicht rührt aus diesem Aspekt auch die schlechte Laune, die in aller Regel während einer Diät vorherrscht.

Durch die fehlenden Nährgehalte setzt auch das Sättigungsgefühl zu einem späteren Zeitpunkt ein und Unzufriedenheit macht sich breit. In der Folge wird eben noch ein Quark gegessen – ist ja nicht schlimm bei den paar Kalorien. Leider gerät bei dieser Denkweise die Menge der tatsächlich aufgenommen Kalorien völlig außer Kontrolle.

Wer dauerhaft sein Gewicht reduzieren möchte, sollte sich sagen lassen, dass schnelles Abnehmen mehr Frust als Lust bringt.

Hi! Ich wage mal zu behaupten, das du gar nicht mal soooo übergewichtig bist bei deiner Körpergröße, trotzdem sollte man durchaus ein bissl was erreichen.

Was das Fitnessstudio betrifft, und was du da machst, und ob das zu viel, oder zu wenig ist, kann ich leider nicht sagen, da ich dich erst sehen müsste, und dein Leistungsniveau erfassen müsste.

Wichtig ist aber, das Bewegung jeder Art, den Stoffwechsel anregt, und genau das ist es ja, was du benötigst, um abzunehmen.

Im Fitnessstudio baut man halt noch verstärkt ein paar Muskeln auf, und das sieht nicht nur schön aus, sondern hilft dir auch später, dein Gewicht zu halten!!! Warum? Ganz einfach, Muskelzellen brauchen Energie, durch Fitness erhälst du zwar nicht mehr Muskelzellen, weil diese anatomisch bei dir vorgegeben sind, aber du erhältst größere Muskelzellen, und diese verbrauchen mehr Energie! Das bedeutet aber auch, das du Energie zuführen musst, um diese Muskelzellen erstmal beim Wachstum zu unterstützen.

Das machst du am besten in der Form von ausreichend Eiweißen und Fetten, bei gleichzeitiger Reduzierung von Kohlenhydraten (Brot, Kartoffeln, Zucker, z.B.)

<--Warum Kohlenhydrate reduzieren (oder sogar ganz weglassen) ? :

Ganz einfach, je weniger Kohlenhydrate der Körper zur Verfügung hat, desto mehr wird die Fettverbrennung aktiviert um an Energie zu kommen. Und genau das wollen wir ja, oder? Trotzdem musst du diese Fette und Eiweiße weiterhin zuführen, weil die körpereigenen Fette/Eiweiße reichen für den Aufbau nicht aus, da einfach zu wenig Varianten gespeichert sind.

Proteeinshakes, sind eine sehr gute Wahl um an Eiweiße zu kommen, ohne dabei zu viel Essen zu müssen, und gleichzeitig sind diese wenn richtig gemixt, ggf. mit Eis, auch richtig lecker. Am besten morgen, mittags, abend einen rein^^ , morgens und abends reicht auch.

Mahlzeiten solltest du so wählen, das eher wenige, dafür reichliche Mahlzeiten einnimmst. (Ich persönlich esse aktuell nur morgens und abend, dafür aber viel!

Morgens 3-4 Eier, 2 Schälchen weiße Bohnen ( am Vorabend zubereitet mir etwas angebratenen Speck, Ketschup, Würze und Brühe, dann morgens nur noch rein in die Mikrowelle) <--seeeehr lecker, dazu Obst in Form von Orangen und Äpfeln. Dazu trinke ich einen Proteeinshake, naja und jede Menge Kaffee^^

Dann über den Tag verteilt, auf Arbeit (Physiotherapie), trinke ich eigentlich nur noch Wasser und Kaffee^^

Abends esse ich irgendwas tierisches, sei es ein (oder auch mal 2 Steaks^^), 2-3 Schitzel, Buletten, Fisch, Omlett, etc... , dazu Salate aller Art und mit allem möglichen Soßen und Dressings, ggf. ein paar Kartoffeln, dazu ein Shake. Naja, und wieder Obst

Dann und wann gerne auch mal 1-3 Bierchen, vor allem nach Training, oder nem harten Tag.

Ich ernähre mich jetzt seit November letzten Jahres so, bin niermals hungrig, und innerhalb kürzester Zeit von 98kg auf 85kg runter, bei Körpergröße von 1,95 und einem zarten Alter von 29... ;p

Und das geilste, mein Wachbrettbauch, kommt nach 5 Jahren Pause mal wieder durch! :D

Ich fühle mich außerdem viel stärker, und belastbarer, seitdem ich dem Zucker abgeschworen hab, natürlich nasche ich ab und zu trotzdem...

Erkältungen, Grippe, Unwohlsein sind seit meiner Ernährungsumstellung ein Fremdwort für mich.

Hoffe ich konnte dir ein bissl helfen, sonst schreib mich einfach an wenn was unklar ist.

Mfg, und viel Glück beim abnehmen!