Wie kann ich 39 kg abnehmen?

Hi

Mit SPORT!!!

Alle wissen, dass sowas nur mit Sport und gesunder sinnvoller Ernährung. Warum fragen die Leute dann doch immer wieder, wie es geht?!?

Weil sie keinen Sport zur Gewichtsreduktion treiben wollen. Ist ja schließlich anstrengend. Diät ist da viel leichter. Zumindest auf dem Papier. Disziplin und Durchhaltevermögen ist auch bei einer Diät absolute Bedingung! Genau wie beim Sport.

Mit einem entscheidenen Unterschied:

Wenn ich richtig Sport treibe, kann ich mehr meiner heißgeliebten Lebensmittel essen, und der Erfolg tritt dennoch ein und ist nachhaltiger. Außerdem ist jeder regelmäßige Sport deutlich gesünder als jede Diät.

Gruß

..

Früher habe ich täglich ca. 1-1,5 L Cola getrunken, dazu meist auch noch 1 L anderer Säfte wie ACE oder Apfelschorle und Eistee.

Als ich auf Selter umstieg verlor ich ca.3-4 kg.

Es dauert aber so seine Zeit.

Am Anfang war es noch sehr schwer sich dadran zu gewöhnen, doch mittlerweile schmeckt mir Wasser fast genau so gut.

Hey.

Zur Ernährung:

Zwiebeln, Zucchini, Spinat, frische Champignons, Broccoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Paprika, Tomaten, Gurken, Auberginen, Kürbis, Eier (ganze, wichtig dass du nicht nur das Eiweiß isst), Hühnchen (aber nicht diese total verwürzten), Truthahn, Ziegenkäse.

Kokosmilch ist auch sehr gut, das kannst du z.B. mit Naturjoghurt (was auch gut ist) essen. Milch. Quark.

Alle Nüsse (ungesalzen) sind sehr gut. Ja, ich rede übers Abnehmen und nciht nur über Gesundheit. Hüttenkäse, Ricotta, BEEREN (alle möglichen), Leinsamen (dazu musst du aber immer direkt sehr viel trinken). Salsa! Avocados, Butter (Menge klein halten, aber niemals Margarine nehmen. Butter ist gut), Karotten, Vollkornbrot (aber auch davon nicht zu viel). Reiskleie und Samenkleie.

Fisch! Fettiger Fisch ist sehr gesund und unterstützt die Fettverbrennung. Steaks, Hackfleisch (vor allem von "wilden" Tieren).

Tees. Ziemlich gute Tees sind Grüner, Rooibos, Oolong, weißer. Wasser, bevorzugt Heilwasser. Vollweizen, Dinkelnudeln, dunkler Reis (oder gelber Reis), Bohnen.

ALLES Obst.

Also, was ganz ganz wichtig ist: iss NIEMALS Fertiggerichte. Auch fertige Salatsaucen z.b. sind sehr schlecht. Achte drauf hauptsächlich Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch zu essen. Weniger solltest du etwa Nudeln, Brot (da am besten so gut wie ganz drauf verzichten) und allgemein Teigwaren essen. Am allerbesten wäre du lässt Teigwaren komplett weg. Glaub mir, das wäre wirklich sehr hilfreich.

►Du hast zwar geschrieben dass du isst was du willst und dafür auf die Mengen achtest, aber das solltest du nicht wenn du so viel abnehmen willst. Am besten: Iss (fast) nur die Sachen die oben aufgelistet sind (und auch andere Naturrohprodukte die nicht verarbeitet wurden), und in vernünftigen Mengen, allerdings sind die genauen Mengen dann egal solange du dich nicht vollfrisst. Und auf keinen Fall zu wenig essen! Dann schaltet sich dein Körper auf Verhunger-Modus und versucht alles Fett einzulagern damit du "überleben" kannst. Also: nicht hungern.

Natürlich ist auch Sport wichtig. Merk dir: Muskeln verbrennen 24h am Tag Fett. Du solltest 2-3 mal die Woche trainieren. Aber es muss immer mindesten ein Tag dazwischen liegen. Mit trainieren meine ich etwa 15 Minuten lang abwechslungsreiche Übungen die sehr intensiv sind und dich zum Schwitzen bringen, dein Herz schneller schlagen lassen, alles was die Intensivität steigert ist gut. Dazu gehören unter anderem Liegestütze, Kniebeuge (wenn du kannst dann mit Gewichten) relativ kurze, schnelle Sprints(75m, 50m, 100m), schnelles Springseilspringen... Fahrrad fahren ist nicht genug. Auch Gewichte heben ist gut. Und du musst aufgewärmt sein, sonst schadet das deinen Muskeln und erschwert die Fettverbrennung sehr stark (aber das weißt du wahrscheinlich selber).

Also- sehr intensiv, sehr anstrengend, schnell, viele verschiedene Muskelbereiche aktivierend.

Noch was zur Ernährung:

Wenn du bratest, dann nimm KEINE Margarine. Von den Ölen sind auch die meisten sehr schlecht, am besten sind extra natives Olivenöl, Kokosöl, Palmfett und Butter. Kokosöl nur für Olivenöl und Kokosöl nur für geringe Temperaturen verwenden. Butter nicht braun werden lassen beim Erhitzen.

Scharfes Essen kurbelt die Fettverbrennung zusätzlich an!

Curcuma, Zimt, Basilikum, Petersilie und Oregano solltest du beim Würzen auch öfters verwenden. Wenn du kannst - diesen wichtigen Punkt hätte ich beinahe vergessen - iss keinen Zucker und also auch keine Süßigkeiten und Kuchen usw. Falls das nicht geht kannst du ab und zu mal auf (sehr) dunkle Schokolade zurückgreifen, das stillt den Heißhunger auf Süßes. Kein Alkohol, Zigaretten (naja soweit das möglich ist), Kaffee. Keine Energie-shakes und -Drinks und Diät- und Lightprodukte erst recht nicht! UND KEIN APFEL- ODER ORANGENSAFT!!! Wenn du Brot isst dann kein Weißbrot. Reduziere deine Salzeinnahme.

Ach ja, wenn du trainierst ist viel Schlaf erforderlich weil sich die Muskeln erholen müssen! Es ist sehr wichtig die Muskeln zu erholen! Wenn du nicht trainierst geh 20 Minuten spazieren.

Ich weiß das war jetzt viel auf einmal aber das lohnt sich sooo sehr, auch für deine allgemeine Gesundheit und für den Herz-Kreislauf und es stärkt das Herz und die Immunabwehr!

Ich bin mir sicher das auch Dir geholfen werden kann. Natuerlich geht das nicht so schnell und Du musst auch bereit sein, selber was zu machen. Was ich ueber deine Ernaehrung Lese hoert sich nicht sehr gut an, da ich hier keine gute Planung erkennen kann. Du isst was Du fuer richtig erachtest ohne auf Kalorien, Proteine usw. zu achten. Ich kann auch kein Zeitschehma raus lesen. Aber gerade das ist sehr wichtig fuer eine gesunde Gewichtsreduktion. Ich wuerde Dir erst mal auf die schnelle, folgenden Ernaehrungsplan vorschlagen, und der ist bestimmt auch fuer Dich einhalt- und bezahlbar.

http://www.ua-personaltrainer.net/index.php?option...

Wen Du echt Hilfe haben moechtest, wende Dich einfach mal an Uwe von ua-personaltrainer. Er macht kostenlose Training- und Ernaehrungsberatung und hat schon hunderten Menschen geholfen.

Es liegt also nur an Dir ob Du nun bereit bist abzunehmen oder nicht?

Viel Erfolg

Mit 5 kg und das jeden Monat mit gesunder

Esskultur und Durchhaltevermögen.

spiele theater

bei jeder vorstellung verlierst du ein kilo