3km in 15 Minuten 1/2 Jahr Zeit NUR WIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!?

Wenn du ein halbes Jahr Zeit hast, schaffst du das locker. Und zwar machst du zum Training folgendes: Täglich immer ca 1000 Schritte joggen, 1000 Schritte schnell gehen und dann wieder laufen - gehen. 15 Min. lang.

Das machst du ungefähr 2 Wochen und dann steigerst du deine Zeit und läufst auf diese Weise 20 Min.

Nach einem Monat gehst du 1000 Schritte und läufst 2000 Schritte. Und jetzt kannst du dich wöchentlich immer weiter steigern - nicht zu schnell sondern in einem dir angenehmen Tempo.

Wenn du das drei Monate lang gemacht hast, kannst du statt des schnellen gehens den Parkour zwischen die Laufphasen legen.

Nach 6 Monaten bist du fitter als Tarzan im Dschungel.

Ähm... 3km in 15 Minuten ist echt locker machbar in nem halben Jahr... ich geh jetzt mal davon aus, dass du nicht unbedingt jeden Tag Langlauf machst, von daher empfehle ich dir 2 mal die Woche 5 km zu laufen, zumindest sollte das dein Ziel sein. Die Zeit kannst du dabei ja selbst nehmen, dann hast du einen groben Anhaltspunkt.

Anfangen solltest du mit leichtem Laufen, soweit wie du "locker" kannst. Schaffst du jetzt schon die 3-5km, dann geht es bei dir nur noch um die Zeit. Schaffst du diese Strecke nicht auf Anhieb, dann musst du konsequenter Laufen, heißt nicht 1 Monat machen und dann 2 Monate Pause, sondern 2 mal die Woche locker Laufen. Wenn du also dann die Strecke ohne Probleme packst, dann ziehst du die Zeit nach und nach an, bis du bei deinem gewünschten Ziel bist! Aber lass dir gesagt sein, 3km in 15 Minuten schaffste mit ein wenig Willen... probiers einfach mal aus. Am besten du suchst dir nen Verein, oder jemanden der mit dir trainiert, dann fällt es einfacher und macht auch mehr Spaß!

Hallo, es gibt die Möglichkeit sie luftdicht in Beuteln zu verpacken. Aus dem Beutel bekommst du die Luft ganz einfach mit dem Staubsauger raus. Es gibt sie in grösseren Kaufhäusern zu kaufen, sind garnicht so teuer. Und das Gute daran ist, die abgesaugten Beutel brauchen nur einen Bruchteil deines Schrankes. Hoffe, dir geholfen zu haben, LG

ich musste für die schule 30min laufen und dabein möglichst viel laufen

ich bin in 30min 5,25 km in etwa gelaufen obwohl ich ein paar wochen davor einfach jeden 2ten tag 20-30min joggen gegangen bin. des schaffst du schon wenn du durchhälst beim training

viel glück sunshinejasi

Geh einfach immer mal wieder eine Runde Joggen und mache dann immer wieder kleine Sprints zwischen durch. Musst nur durchhalten.

intervalle!

joggen, gehen, joggen, gehen... so gewoehnst du dich leicht an die 3 km und nach ein paar tagen, joggst du die strecke dann locker. gerade fuer dich, sollten die 3km doch ein klacks sein.

Zunächst einmal traben, traben, traben- wenn du bisher nichts mit Laufen zu tun hattest. Benutze eine Laufbahn (Rundbahn) weil man dort die Entfernung besser erkennen kann. Mach dir einen "Stundenplan", und versuche, dreimal wöchentlich die Bahn zu quälen. Zu Beginn könnten 30 min ausreichend sein. Überprüfe deinen Puls. Nach spätestens 14 Tagen solltest du eine Uhr mitnehmen.

Im Schnitt brauchst du für dein Ziel 5 min pro km, d. h. 2 1/2 Runden in 5 Minuten. Neben den Traben solltest du 2 mal in der Woche einen 1000 m Test machen. Das Traben, vielleicht mit Intervall, soll die Kondition für die 3 km bringen. Vergiss die Pausen nicht, dein Puls muss sich beruhigen. Miss ihn vor Trainingsbeginn, damit du Vergleichsmöglichkeiten hast. Dein Körper, der ja noch in der Entwicklung ist, braucht bei dieser Arbeit viel Flüssigkeit. Nimm Apfelschorle mit viel Mineralwasser, das hilft besser als power drinks. Viel Glück.

laufen laufen und nochmals laufen bis du dein ziel ereicht hast nur mut alles gute

Gehe das ganze bitte langsam an, alles andere wäre erstens ungesund und zweitens würdest du nach `ner gewissen Zeit die Freude hieran verlieren. Starte mit wenig und dann machst du von Woche zu Woche mehr. Du brauchst ja zuerst mal die Kondition hierfür, sonst nützt dir das alles nichts, Beginne mal mit laufen und wenn du die Fitness hast, dann mit dem Parcour!

Hm also ich, bin Sportlich sehe auch so aus.Aber daür brauchst du sehr viel Training.Laufen laufen und sprinten damit schneller wirst.Und mit gewichten laufen damit zb (mit 25 kilo so laufen kannst das du schnell bist).Das wars eigentlicht.Aber krasses ziel.............