Ich habe ein Frühstücks-Problem und brauche eure Ideen: mein Tag beginnt sehr,sehr früh, ich muss um 4.00 Uhr?

So früh könnte ich auch noch nichts essen, aber ich habe (für mich) festgestellt, dass ich es besser vertrage, noch zu Hause zumindest ein Toast zu essen und nicht erst so spät zu frühstücken. Je größer der Hunger ist, desto schwerer liegt mir Essen im Magen, mehrere kleinere Portionen halten mich fitter.

Um Nahrung zu verarbeiten und zu verdauen braucht der Körper Energie. Die brauchst Du aber schon für Deine körperlich anstrengende Arbeit - also solltest Du den Magen nicht so vollknallen.

An Deiner Stelle würde ich auch ein oder zwei Stücke Obst mit einbauen. Bananen sind gute Energielieferanten und die kann man auch ganz gut zwischendurch mal essen, z.B. bei Deinem ersten Job. Oder ein Täfelchen Traubenzucker lutschen - geht ganz nebenher und liefert auch Energie.

Alles, was Du ausprobiert hast, hat viele Kohlenhydrate. Die sind zwar richtige Energielieferanten, die Du ja scheinbar für Deinen Job brauchst, aber evtl. bei Dir eine unerwünschte Wirkung zum falschen Zeitpunkt zeigen. Vielleicht solltest Du mal mehr Eiweiß/Vitamine zum Frühstück essen? Gemüsedrink, Obst, Joghurt, Fisch (z.B. Lachs) Kaffee und Milch kannst Du ja beibehalten.

Wenn Du schon um 4.00 Uhr aufstehen musst und erst Stunden später frühstückst, ist es vollkommen egal, was Du isst. Der Körper schlafft dann ab. Vielleicht solltest Du doch vorab einen Apfel oder eine Banane essen, damit der Körper nach dem richtigen Frühstück nicht ganz "auf Null fährt".

Wenn ich nicht müde werden darf, esse ich leicht trennkostmäßig.

Versuche doch Vollkornbrot mit wenig Butter oder Schmalz. Dazu jede Menge rohes Obst und Gemüse, wie z.B. Äpfel, Karotten, Paprika, Kohlrabi. Davon kann man soviel essen, wie man mag. Der Magen kann sich gut darauf einstellen und es liegt nicht schwer im Magen. Allerdings habe ich keinerlei Erfahrung mit deinem Tagespensum. Alle Achtung, dass du das so machst.

Und viel Erfolg, hoffentlich schaffst du es so. Melde dich mal, was am besten funktioniert hat.

Plane vielleicht Obst ein, z.B wie schon gesagt Bananen, die geben Energie. Probier Vollkornbrot mit ein bissi Butter und Tomaten darauf, das schmeckt auch sehr lecker und liegt nicht so schwer im Magen wie Käse. Trink einen Espresso statt Milchkaffee, Also ich geb dir denn Tipp probiers mit Obst und Gemüse zum Frühstück: Die haben reichlich Ballaststoffe, machen also satt, liegen aber nicht so schwer im Magen.

Probier vielleicht mal zusätzlich frisches Obst in Dein Müsli zu schneiden,besonder Trauben und Bananen geben wegen dem hohen Fruchtzuckergehalt viel Energie,Orangen (schon allein der Geruch!)

machen wach

So früh hat man meistens auch noch keinen Hunger, da du dann aber um halb sieben schon sehr viel getan hast und dann frühstückst, schaltet der Körper erst einmal auf "verdauen", d.h. die meiste Energie wird vom Bauch benötigt. Das Gehirn läuft auf Sparflamme und die Müdigkeit stellt sich ein.

Versuch doch mal Folgendes: auch wenn du um 4 noch keinen Hunger hast, ein wenig essen. Etwas Saft, Kaffe, Zwieback, Toast oder so. Das 2. Frühstück um 6:20 dann ein wenig geringer ausfallen lassen.

Dein Rythmus ist ja wirklich nicht leicht zu händeln,

ich denke, Du solltest schon mal versuchen,

bevor Du kurz nach 4 Uhr aus dem Haus gehst,

eine Kleinigkeit zu essen

(ich stehe selber gegen 4.00 Uhr auf und kann dann noch nichts essen aber ich habe mir angewöhnt, eine Banane zu essen, damit der Magen was zu tun hat bzw.

nicht knurrt)

hast Du gegen 6.20 Uhr schon mal Wurststullen probiert ? Oder was mit Ei (hartes Ei,

(kaltes) Rührei oder Pfannkuchen mit Ei) - vielleicht brauchst Du eiweißhaltige Nahrung zu dieser Zeit...

Oder aber was Süßes: Marmelade auf was immer Du willst ?

Oder Nutella getestet ? (Nehme ich auch manchmal als Energiespender)

Bei Deinem Pensum ist es ja nicht wichtig, auf die Kalorien zu achten,

sondern etwas zu finden, was fit macht und nicht müde

vielleicht isst Du nach 6 Uhr auch einfach zu viel,

voher schon mal eine Kleinigkeit (Obst schon getestet ?)

zwischendurch, einen Apfel kann man auch schon mal unterwegs

aus der Hand oder Tu...dose essen

Trink mal Fliterkaffee mit wenig Milch statt Milchkaffee oder Schwarzen Tee.

Bleib beim Vollkornbrot und ess etwas Schokolade, das puscht.

Ansonsten kann ich dir nur empfehlen nicht so viel im Vorfeld für das Frühstück vorzubereiten, fisst auch Kraft. Schlafteechnisch ist es klar, das man ein Mindestpensum erfüllen sollte.