Wie soll ich mich ernähren (Ernährungsplan)?

Was glaubst Du, wie ein Ernährungsplan erstellt wird?

So in 5 Minuten, ohne denjenigen zu kennen?

Ich habe mir mal die Mühe gemacht, einen Plan zu

erstellen, der jedem eine Hilfe ist, um Figurbewusst

seine Ernährung umzustellen.

Ich bin Tagelang dagesessen.

Wenn Du einen Plan suchst, der auf Dich zugeschnitten ist,

mit jeder Mahlzeit, Kcal, Fett, Angaben, wirst Du kaum jemand

finden, der sich die Zeit nimmt sowas zu erstellen.

Höchstens Du bezahlst eine ganz schöne Summe.

Zudem bringt so ein Plan wenig, denn Du kannst nicht Wochenlang

immer die selben Lebensmittel zu Dir nehmen.

Denn der Sinn des Abnehmens sollte sein: Das Gewicht immer

zu halten.

Deswegen ist in erster Linie eigen Initiative gefragt.

Du sollst selber lernen was für die Figur gut ist und was nicht.

Daher habe ich meinen Plan absichtlich so gemacht, dass es

einen Lerneffekt gibt.

Wer nicht lernt, Figurbewusst einkaufen, kochen und ernähren,

wird es nie schaffen, sein Gewicht in Griff zu bekommen. !!!!!!

Der Jojo-Effekt tritt ein, wenn man eine Crashdiät macht - also vorrübergehend total wenig oder einseitig isst. Das trainiert den Körper zu einem besseren Verwerter zu werden (denn der Stoffwechsel will weiteren "Hungersnöten" vorbeugen, nun findet er auch noch die letzte Kalorie und legt sie als Fettdepot an). Außerdem züchtet man durch Verzicht auch den "mentalen Jojo-Effekt": Alles was man sich während der Diät verbietet, kommt einem besonders lecker vor - nach der Diät isst man oft besonders gerne und viel davon, besonders, wenn man sich mal nicht so gut fühlt.

Besser ist es, seine Ernährung langsam umzustellen und zum Beispiel das, was einem von den Kalorienbomben gar nicht so wichtig ist, zu reduzieren oder durch andere, gesündere Lebensmittel zu ersetzen. Vielleicht führst du mal ein paar Tage ein Kalorientagebuch und schaust, was du so isst und trinkst und ob du nicht einiges weglassen oder ersetzen kannst (Wasser trinken statt Limonade, statt Naturjoghurt mit frischen Früchten statt übersüssten FertigFruchtgeschmackjoghurt essen, mehr Salat und weniger Chips etc. Außerdem kann man mit Bewegung und leichtem Muskelaufbau, den Stoffwechsel ankurbeln. Beides zusammen - Ernährungsumstellung und Bewegung zusammen - bringt am meisten.

Also du musst deine Ernährung umstellen.

Verzichte auf Nüsse,fettige lebensmittel und süßigkeiten.Du darfst dir ruhig mal etwas süßes gönnen...

Also mein ernährungsplan sah am anfang als ich eine diät gemacht habe so aus:

Morgens:Müsli mit Naturjogurt

Mittags:Gegochtes Gemüse

Abends:ein Naturjogurt mit Früchten

danach ging alles sehr einfach ich verlor diesenn"drang" was süßes zu essen,weil ich mich mit der "neuen" ernährung besser gefühlt habe.

Früher habe ich 55kg auf bei einer größe von 1,62m gewogen.

jetzt halte ich mein gewicht:49kg bei einer größe von 1,70m(ich bin natürlich gewachsen,halte mein gewicht aber)!

Versuch es mal und du wirst sehen das du dich mit einer gesunden ernährung und viel sport einfach viel besser fühlst.

viel Glück.

sport ist wichtig, du musst verzichten können (auf chips,etc.)

stattdessen gesunde sachen wie z.b. obst gemüse.

KEINE DIÄTPRODUKTE die haben zwar kein fett aber echt viel zucker

Diäten machen DICK, egal welche...du musst deine Ernährung umstellen und das ist ganz einfach....

Viel frische Sachen wie Obst und Gemüse, mageres Fleisch wie Geflügel, Fisch, Getreide, Nüsse, so wenig wie möglich FETT UND ZUCKER, das heisst, selten mal ne Pizza, Fast Food, Süßigkeiten Cola, Säfte, Eistee (diese fertigen Zuckerbomben)

Und was wichtig ist - BEWEGUNG!

Erstmal Allgemein.

Konditionssport bedeutet Gewichtsverlust.

Kraftsport bedeutet Gewichtszunahme.

Ernährung ist immer abhängig von dem Sport.

Eine Effektive Diät gibt es nicht, sie steht immer in Relation zu Sportlicher Betätigung.

Als Erklärung:

Auf eine Diät reagiert der Körper mit einer "Klammerung" an die Kalorien bzw. Nährstoffe, dies ist evolutionär begründet.

Das heißt wer weniger isst, nimmt erstmal nicht ab.

Sport bedeuet immer Energie-(=Kalorien)Verlust.

So ist eine niedrigere Energieaufnahme bei gleichzeitigem höheren Energieverbrauch optimal.

Um den so genannten JoJo-Effekt zu umgehen, ist es ratsam ein Kraftsportprogramm zu haben, denn umso mehr Muskeln man besitzt umso mehr Energie benötigt man, was dann einen größeren Energiedefizit ausmacht, sprich man nimmt ab.

Als Ernährungsplan der nur ergänzend sein kann ist die Nährstoffpyramide empfehlenswert, jedoch nur allgemein.

Lange Rede kurzer Sinn:

Gesünder Essen(Obst), weniger Kohlenhydrate(Böse Nudeln!), mehr Eiweiße(Fisch!).

Ausdauersport regelmässig betreiben.

Optional noch Kraftsport.