làm cách nào để mập lên ?

1. Xem lại quá trình vận động của mình. Đừng để mức vận động làm tiêu tốn năng lượng cao hơn số calories mà bạn nạp vào. Nếu vận động thể dục, chỉ nên áp dụng bài tập ngắn và nhẹ nhàng.

2. Thứ 2 là xem lại khẩu phần ăn của mình. Đôi khi rất khó khăn để tự buộc mình ăn nhiều hơn một chút nữa, nhưng các nhà dinh dưỡng khuyên rằng ngoài đảm bảo nạp đủ 2000 – 2500 calories mỗi ngày (tiêu chuẩn cho người lao động trung bình) thì người muốn tăng cân nên ăn thêm một bữa phụ cung cấp 300 – 500 calories. Chọn thực phẩm giầu năng lượng và thêm carbohydrates phức hợp vào bữa ăn (có trong ngũ cốc và các loại đậu).

3. Để ăn nhiều hơn. Điều quan trọng là đừng để nỗi ám ảnh về thân hình gầy gò làm bạn căng thẳng. Yêu cầu người khác ngừng than thở ‘sao dạo này gầy thế?’ bạn cần ăn như chưa bao giờ được ăn. Tránh các món chua, quá nhiều chất xơ và đừng ăn đồ ngọt ngay trước giờ ăn.

4. Bắt đầu chiến dịch ăn 6 bữa mỗi ngày. Khoảng cách các bữa ăn chừng 3 tiếng. Đây sẽ là kế hoạch tăng cân hữu hiệu cho những ai muốn và thật sự cố gắng tăng cân.

5. Tăng lượng protein nạp vào và giảm lượng carbohydrate đơn giản (như đường chẳng hạn). Không có protein, cơ thể bạn không thể sản sinh ra bắp thịt mới. Lòng trắng trứng và váng sữa chua là 2 ứng cử số một trong việc tăng cường protein.

6. Uống nhiều nước để nâng số cân nặng của bạn lên.

7. Bổ sung vitamin và khoáng chất. Dùng thêm các loại thuốc bổ đều đặn hằng ngày sẽ giúp bạn ăn ngon miệng và tiêu hóa tốt hơn.

an nhiêu một chút thì em se mập lên, an các qua ngọt cung se mập lên.

Em tang can chỉ có thể la thể thao thườn xuyên hay thể hình di ban !

mình muốn ốm mà ốm kô đc nè.thì ăn ngủ nhiều là mập thôi.đơn giản.

hic hic ! còn mìn thì đang muốn gầy đi đây, nhưng dù sao thì cũng phải trả lời câu hỏi của bạn đã .

Sự phát triển của cơ thể bạn chưa dừng lại đâu, nên cứ yên tâm!

1. Điều quan trọng để mập là ăn uống đủ chất và không lo lắng"..bạn có bị ảnh hưởng bởi điều nào chưa?

2. Theo khoa học thì bạn ăn nhiều chất năng lượng vào buổi tối trước khi ngủ thì cơ thể bạn sẽ tích lũy chất béo (do ít sử dụng năng lượng) và bạn sẽ mập lên.

Nói chung, bạn nên ăn uống đúng giờ. rèn luyện thể dục, sống yêu đời. Việc mập hay ốm không quan trọng mà là sức khỏe cơ! Mập quá không tốt hay ốm quá cũng thế.

Chúc bạn vui.

TB : chịu khó mập lên để tương lai chúng ta cùng bắt tay nhau vì 1 tương lai gầy đi ha !!! :P

Cố gắng tập thể dục và tự đặt chỉ tiêu mỗi 3 ngày phải ăn nhiều hơn 1 chút.