Bein-Muskel aufbauen: wie am besten?

Für die Beine

Im Schneidersitz mit geradem Rücken die Fußsohlen gegeneinander legen.

Knöchel umfassen, Unterarme auf die Schenkel und die Beine sanft zu Boden drücken.

Das ist gut für die Innenseiten der Schenkel.

Waden:

auf den Boden setzen, ein Bein seitlich anwinkeln, das andere strecken. Den gestreckten Fuß an den Zehen umfassen und das Bein auf den Boden drücken. Zehen heran ziehen und Ferse leicht nach vorn schieben.

Vordere Beinmuskeln:

In Bauchlage rechten Arm anwinkeln und den Kopf darauf legen. Beine ausstrecken. Linkes Bein nach oben anwinkeln. Mit der linken Hand den linken Fußspann greifen und die Ferse zum Po ziehen. 15 Sek. halten.

Seite wechseln.

Hintere Beinmuskeln:

In Rückenlage ein Bein gerade ablegen und ein Bein gerade nach oben strecken.

Den Oberschenkel oder die Wade (je nachdem, wie gelenkig man ist) von hinten umfassen. Bein Richtung Kopf heran ziehen.

Wechseln.

Ohne Geräte ist Muskelwachstum nur schwer möglich.

Denn soll ein Muskel wachsen, muss man ihn sehr

großer Belastung aussetzen.

Es gibt denke ich nur eine Sportart, bei der man einen

Muskel so belasten kann, dass Du höchstens 12-15

Bewegungen ausführen kannst.

Krafttraining !!!!

Sicher, kannst Du auf einem Ergometer mit 250 Watt

20-30 Minuten fahren.

Aber ich denke Du wirst nach dem ersten mal die Schnauze

voll haben, denn sowas ist verdammt hart.

Im Sommer sind Radtouren mit viel Bergauf nicht schlecht,

zumal Du mit 2-3x fahren pro Woche (2 - 3 Std) sehr viel

zur Fettreduktion tust.

Aber so bleibt Dir nur der Weg ins Studio.

http://www.youtube.com/watch?v=_nkQNdnLcHg&feature...

http://www.youtube.com/watch?v=YwmUgVrUJ4I&feature...

Ich denke Du glaubst mir, wenn ich sage dass ich mich mit

Muskelaufbau gut auskenne !!!!!!!

kniebeugen

Naja, ich werfe einfach mal "Fahrradfahren" in die Runde.

Ausserdem kam letztens so eine TV Sendung, die hiess The Biggest Loser, da hat der Fitnesstrainer auch so eine tolle Übung vorgestellt, ich weiss nur nicht genau, wie ich sie erklären soll.

Also, die standen mit dem Rücken an der Wand und dann sind sie so etwas runtergerutscht, so dass die Beine nicht mehr gestreckt waren, sondern gebeugt und so mussten sie ewig da stehen und das war total anstrengend und ist sicher gut für die Oberschenkelmuskeln.

Der Rücken an der Wand hilft sicher beim Abstützen.

Vielleicht findest Du ja ein Video dazu auf der Seite von KabelEins.

Ansonsten hilft im Alltag auch schon Treppensteigen, wenn man es regelmässig macht.