Ernährung Vegetarier?

Hallo,

Also Ernährungsergänzungsmittel sollen, wie der Name schon sagt, eine gesunde Ernährung ergänzen und nicht ersetzen. Bei einer vegetarischen Ernährung sollte man statt des Fleisches Hülsenfrüchte und Nüsse essen, statt es durch Pülverchen zu ersetzen. So ein Präperat ist lediglich da, um die kritischen Punkte abzusichern.

Also am besten sich ein wenig mit dem Thema 'gesunde vegetarische Ernährung' auseinandersetzen.

Naja wenn man bei Google ''vegetarische ernährung gesund'' eingibt, kommt da schon 'ne ganze Menge. Und ein Blick in die vegetarische Ernährungspyramide hilft auch weiter.

Es ist eigentlich nicht so schwer, sich gesund zu ernähren, wenn man sich mit dem Thema ersteinmal etwas beschäftigt hat. ;)

Völlig unnötig. Dürr oder nicht hat nix damit zu tun, ob er Vegetarier ist oder nicht. Na ja, zumindest nicht, wenn er sich insgesamt ausgewogen ernährt. Proteine und Fette sind auch in vielen Pflanzen in großer Menge vorhanden - Nüsse und Avocados sind zum Beispiel ausgezeichnete Fettlieferanten, und Hülsenfrüchte enthalten fast genau so viel Proteine wie Fleisch.

Aber falls er außerdem noch auffällig blaß und/oder antriebslos ist, sollte er einen Arzt aufsuchen, und sich auf Mangel an B-Vitaminen und Eisen testen lassen. Das sind die Nährstoffe, die Vegetariern und Veganern am häufigsten fehlen, weil sie in Pflanzen weniger vorhanden sind. Wenn er einen Mangel hat, sollte er zunächst Aufbaupräparate nehmen, bis sich der Spiegel des fehlenden Elements stabilisiert hat, und außerdem in Erfahrung bringen, wie er seine Ernährung umstellen kann, so dass er in Zukunft auch ohne Pülverchen oder Tabletten genug von dem was fehlte aufnehmen kann (und das Ganze ein wenig beobachten, falls der Mangel ohne die Nahrungsergänzung wiederkehrt).

Falls er deutlich Untergewicht hat, kann auch ein Test der Schilddrüse nicht schaden - bei einer Überfunktion kann der Körper keine Vorräte anlegen, zunehmen ist damit so ziemlich ausgeschlossen...

Als Vegetarier brauch man keine Nahrungsergänzungsmittel oder irgendein "Pulver", denn grundsätzlich bekommt man durch eine ausgewogene, vegetarische Lebensweise alle Nährstoffe, die man braucht.

Dass dein Freund eben sehr schlank ist, muss nicht zwangsläufig mit seiner Ernährung zutun haben, vielleicht hat er es geerbt oder einen schnellen Soffwecksel.

Muskeln aufbauen kann er durch Sport machen, und wichtig sind Eiweiß & Kohlenhydrate.

Zu einem ungesunden Erscheinungsbild bei einem Vegetarier kann es lediglich kommen, wenn man sich zu unausgewogen ernährt.

über die richtige Zusammensetzung der veggie Ernährung informiert beispielsweise: http://vebu.de/gesundheit/lebensmittel/686-vegetar...

zur Überprüfung sollte dein Freund zum Arzt gehen und sein Blut kontrollieren lassen.

lg

Bei einer starken Reduzierung oder völligen Vermeidung tierischer Nahrung kann ein Mangel auftreten, dem jedoch durch ein Vitamin-B12-Präparat vorgebeugt werden kann.

http://www.gesundheit.de/ernaehrung/alternative-er...

Gruß Mama

pulver usw gibt es. ansonsten flüssignahrung, wie zb fresubin.

da gibt es verschiedene geschmacksrichtungen, die auch echt lecker sind.

gibt es in verschiedenen ml-varianten und hat meist zwischen 1,5-3kcal pro ml.

bei einer kleinen flasche á 200ml könnte er so also ganz fix 600kcal zu sich nehmen(mehr als eine halbe pizza)

ansonsten gibt es in lebensmittelläden natürlich auch einiges fettiges in der veggie-abteilung, wie zb frittiertes zuchhini schnitzel usw.

Wenn der schon länger in der Pubertät ist ist alles zu spät, dann wird der höchstens noch fett.

vielleicht mit diesem soja zeugs und viel milch.. aufbauende vitamine und proteine könnten da helfen