Welche Rezepte eignen sich?

Hallo :)

ich kann dir ja mal sagen, wie ich das mache:

Frühstück: 2 Brote (Schwarzbrot) mit fettarmer Margarine und fettarmen Käse. Ich achte vor allem darauf, dass ich viel Obst und Gemüse esse (man soll ja täglich 5 Portionen essen), deswegen esse ich als Beilage immer 2 Gemüsesorten (Tomate und ein Stück Gurke, aber manchmal auch Kohlrabi oder eine hälfte Paprika). Somit hast du ein gesundes Frühstück zu dir genommen und sogar 2 Portionen Gemüse gegessen!

Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, deswegen solltest du darauf achten, dass du dich satt isst und das geht am besten mit Kohlenhydraten. Falls du kein Schwarzbrot magst oder verträgst, kannst du auch Müsli mit Obst essen..Also es muss nicht unbedingt Brot sein ;)

Zum Mittag esse ich das, was meine Mutter kocht, aber keine riesige Portion wie früher :) als Beilage kannst du dir einen kleinen Salat machen, das sättigt auch ganz schön!

Ich achte wirklich darauf, dass ich nicht zu fettiges Essen zu mir nehme. Wenn meine Mutter Fleisch brät, dann drücke ich das Fleisch vorher aus (um das überflüssige Fett herauszukriegen) ODER ich bereite mir das Fleisch seperat im Ofen zu..

Bei Nudeln, Reis und Brot achte ich immer darauf, dass es Vollkornprodukte sind! Sie sind 1. gesund und 2. halten sie lange satt!

Abends kannst du dir einen Quark mit Obst machen. Ein paar Löffel Magerquark mit Wasser bisl glatt rühren, 1 Teelöffel Marmelade (musst du aber nicht, ich mach das nur für den Geschmack) und dann einfach einen Apfel oder Kiwi reinschnibbeln! Ist superlecker und macht richtig satt! Wenn du das nicht magst, kannst du Pute, Hähnchenbrust oder Fisch essen, da ist auch viel Eiweiß enthalten!

Wenn ich zwischendurch mal Hunger bekomme, esse ich Trockenpflaumen! Die sind super gesund, schmecken sehr lecker und helfen bei Verdauungsproblemen! Wenn du keine Pflaumen magst, dann kannst du andere Trockenfrüchte essen (Aprikosen, Feigen, Datteln).

Grüner Tee hilft zusätzlich bei der Fettverbrennung!! Du solltest generell viel trinken, mindestens 2 Liter am Tag und das hält auch satt!

In 3 Monaten habe ich 10 Kg abgenommen (es sollen noch 8 Kg runter, dann habe ich mein Wunschgewicht erreicht) und ich bin richtig stolz darauf! Natürlich habe ich auch mal ein Stück Kuchen gegessen, aber wenn du das nur ab und zu machst, dann ist es nicht schlimm! (und wenn du eh sport machst, dann ist es erst recht nicht schlimm xD)

Du solltest beim Sport darauf achten, dass du dir eine Sportart aussuchst, die dir Spaß macht. Ich bin früher sehr viel gejoggt, hatte aber gar keinen Spaß daran und habe schnell aufgehört..Jetzt gehe ich regelmäßig schwimmen und ich finde es toll!

Ich wünsche dir viel Glück dabei! :)

Ich bin seit 4 Monaten glückliche "Shape" Leserin ! Da gibts gute Fitness Tips und neue Ideen und auch immer gute Rezepte und auch Diäten. Das meißte findest du auch auf der Website:

http://www.shape.de/

Hoffe ich konnte dir weiterhelfen ! :)) ♥

"Meri" hat ja soweit schon alles richtige geschrieben.

Als zusaetzliche Hilfe kann ich Dir noch ua-personaltrainer im Internet anraten.

Hier findest Du viel wissenswertes ueber gesunde Ernaehrung, Fitness usw.

Viel Erfolg.

http://www.modernbeauty.de/abnehmen/alle-diaeten-i...

Ich versteh hier nix bin ständig am Arbeiten und noch nie die zeit gefunden über so etwas nach zu denken.Ist das ein Zeichen mangelter Auslastung?