Wie ernähren als Fußballspieler ?

Während der Ausbildung muss der Spieler verzehrfertige Lebensmittel aus allen Gruppen: Brot, Nudeln, Kartoffeln, Gemüse, Hülsenfrüchte, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, etc. Außerdem müssen Sie viel Wasser trinken den ganzen Tag und vor allem vor, während und nach dem Training, sowie einen regelmäßigen Essen Zeitplan, so dass genug Zeit zwischen ihnen und der Ausbildung.

Der nächste Spieler, ein Spiel, es muss ein kleines Abendessen Blick vom Vortag, erfordert dies nach ein paar Empfehlungen:

- Essen mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen.

- Menu reich an Kohlenhydraten (60%).

Am Spieltag ist, muss der Spieler berücksichtigen, eine Reihe von Empfehlungen:

- Die letzte Mahlzeit vor dem Spiel muss mindestens drei Stunden vor, damit der Magen die Verdauung zu machen und zu verhindern, gastrointestinale Störungen abgeschlossen sein.

"Das Menü sollte der Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel bestehen, keine hohen Eiweiß-und fettarm.

- Nicht essen große Mengen: Die Menge an Kohlenhydraten ist 3 Gramm pro Kilo an Gewicht, wenn fehlende drei Stunden für die Sitzung, 2 g pro Kilo für die fehlenden zwei Stunden oder 1 g fehlt eine Stunde.

- Vermeiden Sie Saucen, Paprika und Gewürzen.

- Es ist nicht ratsam, viel Flüssigkeit während der Mahlzeit trinken.

- Sie müssen langsam zu essen und kauen gründlich.

- Das Essen sollte leicht verdaulich: gekochte Nudeln oder Reis, Salat, Fisch oder magerem Omeletts, Obst und Joghurt oder Brot und Wasser.

- Die Proteinzufuhr sollte zwischen 1,2 und 1,4 Gramm pro Kilo pro Tag und das Fett sollte nicht mehr als 30% der Kalorien.