Ist ein "Hardcore-Training" gesundheitsschädlich?

hallo matze.

erstmal würd ich sagen dass es tendenziell eher eine schlechte idee ist, so ein training anzugehn. ich bin jetzt 22 und war immer etwas zu dünn (wollte also im prinzip ein bischen was aufbauen, was aber im anfängertraining nicht viel von deinem ziel unterscheidet..). ich hab mir dann also auch sone kurzfristigen ziele gesetzt und es auf diese weise versucht. das problem dabei ist jedoch dass der körper in so einer kurzen zeit nur wenig veränderbar ist, und man dadurch schnell die lust am training verliert und aufhört. meine empfehlung an dich wäre also dass du dir einen langfristigen plan machst, z.b. 2-4 jahre oder so. das mag jetzt vielleicht blöd klingen aber im endeffekt wirst du schon in einem jahr viel mehr erreicht haben als du in mehreren hardcore-trainings im jahr erreichen kannst. beim muskeltraining ist es wie bei den meisten dingen so, dass es nur funktioniert, wenn du es kontinuierlich machst. wenn du also z.b. ein jahr jede woche 1-2mal in fitnessstudio gehst, wirst du 10mal mehr erreichen als wenn du ein 3wöchiges intensivtraining durchziehst. (selbst wenn es im prinzip der gleiche zeitaufwand wäre..) und wie schon von meinem vorredner gesagt gibt es bei der ganzen angelegenheit gesundheitliche risiken, die man auf keinen fall unterschätzen darf. wenn du dein ziel wirklich erreichen willst, dann arbeite am besten mit deinem körper zusammen anstatt gegen ihn!

zu deinen fragen:

- gib deinen muskeln immer einen kompletten ruhetag (damit mein ich nicht 24 stunden, sondern dass du erst wieder am mittwoch trainierst, wenn du sie am montag ausgepowert hast)

- ich würde dir auf jeden fall empfehlen dich im fitnessstudio anzumelden, da du dort 1. zum trainingsplan beraten wirst, und 2. eine einweisung in die korrekte ausführung von übungen bekommst (viele machen das nicht und verhunzen sich dadurch in kürzester zeit lebenslänglich ihre gelenke!!)

- viele muskelgruppen kannst du natürlich auch einfach zuhause trainieren (bizeps, schulter, bauch, beine) aber einige muskelgruppen kann man nur schwer mit hanteln etc ansprechen (z.b. die rückenmuskulatur). wenn du also am ende nicht vollkommen merkwürdig aussehn willst, musst du von anfang an ein gutes rundumtraining machen. (-> würde also wieder fitnessstudio empfehlen)

- preise: kommt ganz drauf an was du machen willst. zuersteinmal: der monatspreis in den preiswerten fitnesscentern liegt meistens zwischen 18 und 25€. achte drauf dass es 1. gepflegte trainingsgeräte gibt für alle muskelgruppen und 2. kompetente trainer verfügbar sind. diese zwei dinge sind eigentlich standart, du solltest nur die finger davon lassen, wenn es mal zufällig nicht so sein sollte^^ zu den monatlichen mitgliedschaftsgebühren können dann noch sachen kommen wie z.b. proteinshakes, energy-riegel etc.. diese sachen sind nicht unbedingt notwendig um gute trainingsresultate zu erzielen, sollten aber doch an dieser stelle mal erwähnt werden^^

- informationsquellen: es gibt im fitnessbereich viele ansichten, und manche prädigen dinge als das non-plus-ultra von denen widerum andere rein garnichts halten.. deshalb ist eine gewisse vorsicht geboten. als erstes mal kannst du dich bei deinen trainern informieren. ansonsten gibt es im internet viele informationsquellen, die man aber immer auch kritisch betrachten muss. eine sehr empfehlenswerte und ausführliche seite ist z.b. http://www.liamrosen.com/fitness.html . er schreibt zwar auf englisch, aber die sprache ist meiner meinung nach relativ verständlich gehalten.

also dann.. viel erfolg beim trainieren und nimm dir die zeit die dein körper benötigt! (das ist wirklich der beste rat den ich dir geben kann.. ich wünschte ich wäre da schon so rangegangen als ich 17 war, dann hätte ich mir meine ganzen sinnlosen anlaufversuche gespart und wäre jetztschon da wo ich erst in ein paar jahren sein werde. ;D)

lg, daniel

Ein großes Vorhaben, welches du da hast.

Zuerst einmal: Ruhephasen sind ein sehr wichtiger Faktor, um ausreichend Muskelwachstum zu erfahren. Über sechs Stunden am Tag, und das täglich, zu trainieren (was ich im Übrigen unrealistisch finde) und danach noch hart zu arbeiten, wird sich negativ auf deinen Körper auswirken. Da bist du schneller im Übertraining, als dir vielleicht lieb ist. Und das Resultat eines Übertrainings bekommst du nicht in zwei Tagen weg...

Du solltest für jede "bearbeitete" Muskelpartie circa 48 Stunden Ruhephase einplanen. Daher ist es effizient im Dreier-Split zu arbeiten. Das bedeutet, du trainierst an bestimmten Tagen nur ein paar Muskelpartien und während sich diese Muskeln dann am nächsten Tag ausruhen, kannst du andere Muskeln trainieren.

Anfänger sollten jedoch lieber mit einem leichten Ganzkörpertraining beginnen.

Für genauere Beratung wäre es jedoch sinnvoll, einen Trainer in einem Fitnessstudio zu konsultieren. Die kennen sich aus.

Kosten variieren je nach Studio. Das ist nicht einheitlich. Solltest du dich jedoch dazu entscheiden, eigenes Trainingsequipment zu kaufen, solltest du dich vorher im Internet eingehend mit den richtigen Trainingstechniken befassen. Zu hoch ist das Risiko, dass du dir, besonders bei hohen Gewichten (welche man als Anfänger eh vermeiden sollte) gefährliche Verletzungen zuführst.

Um Muskelmasse schnell zu gewinnen empfehle dieses innovative natürliche Methode, die eine sehr hohe Erfolgsquote http://muskel.vorschlag.net/ hat sein

Ich spreche auch aus eigener Erfahrung !

Die beste Methode, online zur Verfügung, um Gewicht zu verlieren, ist dies auf jeden Fall http://gewichtsver.info/

Ich schlage vor, die Sie uns geben einen Blick, weil es funktioniert super!

es ist nicht so gut jeden tag wie ein irrer zu trainieren sondern immer regelmäßig und konzentriert

ungefähr2-3 mal die woche (jeden zweiten tag) und immer alle muskelgruppen sowohl ober als auch unterkörper

bei den ruhetagen kannst du ganz leicht joggen gehen so 50%-65% deiner keistung das fördert zusätzlich den muskelaufbau weil dein kreislauf dabei angeregt wird

ebenfalls wichtig ist es genug zu essen aber nur von den gesunden sachen

vielelangkettige kohlenhydrate nd eiweiße auch fett sollte nicht fehlen aber möglichst gesunden in form von fisch oder nüssen

Wenn Du so Deine Ferien verbringen willst...Also Schwimmen, Ballspielen am See oder so kann auch mal ganz schön sein und verbrennt Kalorien.

Hier mal ein Trainingsplan den Hugh Jackman (Sexiest Man alive 2009) vor einem Film gemacht hat:http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/fit-w...

Und hier findest Du Rezepte und weitere Sporttipps für die 6 Wochen Ferien, denn essen ist genauso wichtig wie das Training! http://www.abnehmen.net/abnehmen/diaetrezepte