Warum ist die Progressive Muskelentspannung so erfolgreich?

(musste zugegeben erstmal bei wikipedia nachlesen was das ist)

zum einen ist muskelverspannung einfach generell unangenehm. extreme formen der verspannung koennen sogar zu permanenten kopfschmerzen fuehren (zb im nackenbereich). anspannungen, die ueber jahre aufgebaut wurden nehmen wir manchmal garnicht richtig bewusst war, aber die negativen signale zum gehirn sind fuer das unterbewusstsein trotzdem da.

zum zweiten ist es so, dass viele emotionen wie zb angst zunaechst muskelanspannung hervorrufen um den koerper auf eine passende reaktion (zb weglaufen bei gefahr) vorzubereiten. dieselben anspannungen bentzt das gehirn ber auch als ausloeser dieser emotionen. permanent angespannte muskeln signalisieren dem gehirn also einen permanenten reizzustand.

(die genau abfolge ist bei wissenschaftlern umstritten. manche meinen, dass die bewusste wahrnehmung von angst ueberhaupt erst durch die koerperlichen signale moeglich wird, andere gehen davon aus, dass diese nur verstaerkend wirken, unumstritten aber ist, dass die gehirnzentren die fuer emotionen zustaendig sind auf diese signale ebenso reagieren, wie auf ein externes signal (also zb ein bruellender loewe, der auf einen zurennt)

wenn solche fehlinformationen wegfallen, kann sich das gehirn also besser auf anderes konzentrieren. ausserdem arbeitet ein entspannter muskel natuerlih auch generell besser, weil er sein volles volumen zur krafterzeugung nutzen kann...

Ob und wie man leistungsfähiger wird sei jetzt mal dahingestellt... Wenn man vorher so verspannt war daß es einen in der Leistungsbereitschaft behindert hat ist es jedenfalls höchste Zeit was zu unternehmen. Im Vergleich zu vielen nutzlosen und quacksalberhaften esoterischen Entspannungsverfahren handelt es sich bei der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson jedenfalls um ein Verfahren, daß sich in der Theraie von psychogenen Spannungszständen und in der Verhaltenstherapie evident bewährt hat, und ganz besonders unter professioneller Anleitung, abgesehen von ganz wenigen Ausnahmen, zu empfehlen ist.

Das Prinzip der Progressiven Muskelentspannung ist einfach und daher wahrscheinlich auch so leicht zu erlernen. Verschiedene Muskelpartien werden angespannt und nach kurzer Zeit wieder losgelassen. Durch diesen Kontrast der Muskelspannung nimmt man die eintretende Entspannung wesentlich intensiver wahr, als ohne vorherige Anspannung.

Die Progressive Muskelentspannung kann man unter fast allen Bedingungen einsetzen. Sei es abends vor den Einschlafen, während einer Besprechung, in Angstsituationen, bei Prüfungssituationen, im Büro, im Zug/Flugzeug oder während einer kurzen Rast bei einer langen Autofahrt, u.v.m.

Sie kann praktisch von jedem zu jeder Zeit durchgeführt werden (auch von Kindern und Jugendlichen) und es sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich. Aus diesem Grunde ist die progressiven Muskelentspannung (PME) die heute am häufigsten durchgeführte Entspannungsmethode

Ist sie nicht! Ich war zu einem Seminar (nach Jacobsen) und fand es schlichtweg furchtbar! Da war nichts mit Entspannung, nur das Gefühl - raus hier, weg!