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Schnelle und effektive Rückbildungsgymnastik?
Wer kennt Übungen, um den restlichen Schwangerschaftsbauch loszuwerden und gegen überflüssige Pfunde? Übungen, die wirklich was bringen und verhältnismäßig schnell wirken? Ich meine, das sich das nicht von heute auf morgen gibt, ist mir klar - aber wenn man erst nach 2-3 Monaten erste Erfolge sieht, wäre das zu lange. Aber ich möchte so langsam mal wieder auf meinen alten Fitness- und Körper-Level kommen und suche dazu eben effektive Übungen. Kein Senioren-Turnen, sondern was "Richtiges". Wenn ihr wisst, was ich meine. Es muss nur was sein, was man zwischendurch zuhause bzw ohne viel Aufwand machen kann, da ich keine Zeit für Joggen o.ä. habe. Am besten also irgendwelche Power-Übungen (wo man zB in 10min soviel beansprucht wie bei normalen Übungen in einer Stunde oder sowas).
Ich hoffe, ihr wisst, was ich meine und könnt helfen.
@Horstbrot: die Geburt ist ja nicht erst 2Monate her, sondern 7. Und nach der Zeit mache ich mich doch schon so langsam "verrückt". Will halt endlich wieder in meine alte Form kommen.
Und danke für den Link, aber solche Übungen kenne ich schon - ich suche eben was Effektiveres.
@abnehmen.net: Rückbildung bezieht sich nicht nur auf den Beckenboden (den ich eh schon trainiere). Es geht ua auch um die Rückbildung des Bauches, und damit meine ich kein Speckbäuchlein, sondern den echten Babybauch, nämlich dass die Muskeln wieder straff werden müssen und dahin "wandern", wo sie hingehören.
Ernährungsumstellung habe ich bereits gemacht - dass man nicht futtern kann wie ein Scheunendrescher und dann hofft abzunehmen, ist klar. Habe ja auch schon einiges abgenommen.
Und danke für den Tip, aber ich wollte mir nicht unbedingt erst eine Trainings-CD kaufen müssen, um was tun zu können. Da bin ich eh immer skeptisch, weil man die ja tausenfach angeboten bekommt (und jeder sagt, seine sei die beste - bitte nicht falsch verstehen). Ich suche eher sehr gute Übungen ohne materiellen Aufwand. Wie zB der Baucheinzieh-Tip deines Vorredners.
3 Antworten
- vor 1 JahrzehntBeste Antwort
Hallo,
sehr effektiv zur Stärkung der Bauchmuskulatur ist dieser Isometrik:
Bauch so fest es geht einziehen und 30 Sek. halten, loslassen. Diese Übung so oft wie möglich tagsüber machen. Der Vorteil: das kann immer und überall geschehen ohne Zeitaufwand und ohne dass andere Tätigkeiten unterbrochen werden müssen.
Beste Grüße
- vor 1 Jahrzehnt
http://www.babycenter.de/baby/mutter/rueckbildungs...
mach dir nicht zuviel stress deswegen, du wirst schon wieder in form kommen.
- ?Lv 6vor 1 Jahrzehnt
Rückbildungsgymnastik ist etwas anderen als wieder in Form kommen. Bei der Rückbildungsgymnastik geht es eher um das Erfühlen des Beckenbodens und das Training des Beckenbodens. Das hat mit Bauchspeck loswerden nichts gemein.
Ich kann Dir als Mama mit Zeitdruck das Training von Harry Pasternak "5 Faktor Fitness" empfehlen. Das baut auf der 5 Faktor Diät auf, hier mehr dazu: http://www.abnehmen.net/diaeten/diaet-kategorien/d...
Bei dem Fitness Programm der 5-Faktor Diät geht es viel um die Zahl 5: 5 Trainingseinheiten à 25 Minuten pro Woche. Das müsste auch für Dich zu schaffen sein.
Außerdem liefert die DVD auch einen Ernährungsplan, der ist wichtig. Denn nur wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt als der Körper verbraucht, nimmt man auch Speck ab.
Also nur Sport allein hilft nicht, du musst auch kalorienarm essen um abzunehmen und wieder in Form zu kommen.
