Wertvolle Tipps für Jogging-Anfänger?!?

Hiho.

Ja das mit den Seitenstechen ist so eine Sache. Bisher ist es tatsächlich noch nicht wirklich restlos aufgeklärt- also durchaus ein Phänomen.

Fakt ist, das es zumeist untrainierte Personen anfällig für Seitenstechen sind.

Die einen sagen es liegt an der Falschen Atemtechnik.

Was ich aus eigener Erfahrung allerdings für mich selber vollkommen abstreite!

Die anderen sagen es liegt der zu knappen Zeit zwischen Nahrungsaufnahme und Joggen.

Das halte ich durchaus für möglich. Wenn ich selber noch gelegentlich Seitenstechen bekomme dann habe ich zumeist noch vorher was gegessen.

Vor allem soll es mit der Milz zusammenhängen. Da mehr Blut benötigt wird zieht sich die Milz zusammen und presst mehr Blut in die Blutbahn. Diese Theorie ist allerdings auch nicht direkt zutreffend, den viele Sportler klagen über Seitenstechen die ganz woanders sind, als da wo sich die Milz befindet.

Ich zitiere:

"Und was ist zu tun, wenn es doch sticht? Dann sollte das Tempo gedrosselt und versucht werden, tief und regelmäßig in den Bauch zu atmen. Am besten man nimmt im Gehen die Arme hoch und atmet dabei ein. Beim Ausatmen werden die Arme heruntergenommen und der Oberkörper nach vorne gebeugt. Oder aber man drückt die Hand auf die schmerzende Stelle im Bauch. Das bringt Erleichterung, wenn man synchron mit beim Ausatmen diesen Druck löst."

Kann ich als helfend bestätigen.

Jogginganfänger sind schnell Ex-Jogger weil sie viel zu schnell laufen!

Ich selber habe am anfang probleme damit gehabt ein gleichmäßiges, für mich gutes Tempo bei zu behalten. Ständig bin ich zu schnell geworden. Eine Pulsuhr hat mir sehr geholfen!

Die kosten allerdings schon ganz gut Geld. Vernünftige mit Geschwindigkeitsmessung und Herzfrequenz gibt es ab 100 Euro. Damit war es für mich ein leichtes ein Tempo von 8 Km/h beizubehalten.

Merke dir:

- Am besten immer ein Tag pause. Dann können sich die Muskeln regenerieren.

- Eigenes Tempo finden und beibehalten

- Wer schnell aus der Puste kommt, der läuft einfach zu schnell

Wenn du Tips für Laufschuhe brauchst, sag einfach bescheid.

Hoffentlich haste richtige Schuhe zum joggen.

Der Boden muss stimmen ( am besten Wald )

Und du musst dich von Woche zu Woche steigern.

Fang bloß nicht mit zu viel an dann hältst du das nicht durch.

:)