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Ist mein selber zusammengestelltes Fitnesstraining gesund?
Hallo an alle!
Ich habe eine Frage zu meinem "Fitnessplan", den ich mir für die nächsten Wochen bzw. Monate zusammengestellt habe. Ich habe vor, jeden Tag eine Stunde auf dem Hometrainer zu radeln. Da das Display des Hometrainers leider nicht mehr funktionstüchtig ist, habe ich keine näheren Daten zu meinem kcal-Verbrauch, etc., vielleicht hilft Euch aber der Puls weiter, den habe ich händisch gemessen. Er ist beim Radeln konstant auf ca. 120-130, mal mehr mal weniger.
Mir geht es primär darum, Gewicht abzunehmen, jedoch würde ich auch gerne meine Beinmuskulatur trainieren, ich bin nämlich begeisterter Freeskifahrer und war seit 3 Jahren nicht mehr Skifahren, verletzungsbedingt. Erst heuer war ich wieder oft auf dem Berg aber da ist mir oft die Puste ausgegangen, vor allem weil meine Beine einfach nicht mehr wollten. Dies soll sich wie gesagt jetzt ändern.
Ist es möglich, mit meinem Training ausreichend Gewicht in nicht allzulanger Zeit zu verlieren UND zugleich auch gesund Beinmuskulatur aufzubauen? Und wie schaut es genau aus mit dem Gewicht, reichen 1 Stunde täglich für vlt. 2 kg / Monat Gewichtsverlust aus? Mehr wäre natürlich auch alles andere als schlecht, jedoch glaube ich bewege ich mich dann schon im ungesunden Rahmen..
Vielen Dank im Voraus für eure Hilfe!
Liebe Grüße,
Ivan. :)
3 Antworten
- biker57Lv 7vor 1 JahrzehntBeste Antwort
1 Std Hometrainer wird sicher bald zum Frusttraining.
Puls 130 ist viel zuwenig.
Wenn Du zügig im freien fährst, hast Du je nach Gelände und Tempo
gut 150-180 Puls.
Zudem solltest Du lieber 3 x 2 - 2,5 oder mal 3 Std fahren !!!!!
Also lass die 60 Min täglich, denn es würde nicht soooo viel bringen.
Außerdem hast Du bei über 2 Std hoher Belastung auch noch lange
nach dem Training einen aktiven Stoffwechsel, der noch Energie verbrennt,
wenn Du schon auf dem Sofa liegst.
Ich fahre nur über die kalte Jahreszeit Ergometer.
Ein Bekannter von mir, fährt monatlich über 3000 km(!!!) Sommer wie Winter !!!!!!
Bis 45 000 km im Jahr.
Also rauf aufs MTB, und draußen fahren.
Verschiedene "" Hausstrecken "" suchen, mal Bergig, mal eher flach.
Die ersten 6 Wochen ( 500 km) Grundlage trainieren.
Also: keine Berge, mit niedrigem Puls ( ca 140-150) und keine großem Gänge
die Du mit Kraft treten musst.
Erst dann fängst Du langsam an, kleine Steigungen, oder mal Steigen zu fahren,
wo Du 20 Min oder länger Bergauf fährst.
- vor 1 Jahrzehnt
Ja wenn du jeden tag am eine stunde trainierst wirst du auf jeden fall fett verbrennen.
aber die ernährung spielt da die gröÃere rolle. du solltest halt weniger zucker und fettreiches essen und mehr obst gemüse etc.
bei deinem training solltest du in intervallen trainieren, bedeutet z.b. 4 minuten in einer konstanten "langsameren" geschwindigkeit trainieren wo du dich nicht überanstrengst und dann 30 sec bis 1min sehr schnell fahren und dann wieder langsam.. eine stunde lang. dabei verbesserst du deine ausdauer und verbrennst fett.
mfg
Quelle(n): schule wpf sport praktikum im fitnessstudio studien gelesen - vor 1 Jahrzehnt
Ich sag dir nur eins dein Trainingsprogramm ist zwar nicht schlecht aber es hat einige Macken.Als erstes musst du wissen das man so viel essen muss um den Tagesbedarf zu decken um überhaupt Muskeln aufbauen zu können.Man sollte immer Wasser trinken und sich nach der Erährungspyramide orientieren.
Eiweiss/Proteine: Verteilt über den ganzen Tag.
Kohlenhydrate:Vorallem zum Frühstück und nach dem Training.
Fett:Verteilt über den ganzen Tag,aber nicht unmittelbar vor und nicht während 2Stunden nach dem Training.
Wasser:Immer und viel 3-4Liter pro Tag.
Wenn du zuviel Trainierst dan kann es sein das das training nichts bringt und die Muskeln übertrainiert sind also trainier lieber ein bischen mehr und dan warte einen Tag als,2mal nach einander nur ein bischen zu trainieren.Muskeln müssen sich eben regenerieren können.
Hier mach doch einfach dieses Training http://www.youtube.com/watch?v=mwJsgKUSlpY 5mal in der woche das sollte reichen plus deine eigenes training.
