Bis Sommer 2010 flachen Bauch?

Bei 53 kilo noch 3 kilo abnehmen wäre "Blödsinn" (Sorry)

Warum denkt denn jeder, dass mit abnehmen das Problem gelöst ist.

Von den 3 kilo, ist nicht mal 500 gr Fett weg.

Aber um Fett zu verbrennen musst Du das Verhältniss Muskel zu Fett so

ändern, dass Du so viel Muskeln (Fleisch) wie möglich hast, und den Körperfettanteil senken.

Was Du tun solltest: Muskelmasse steigern, Fett und Zuckerarm essen.

3x wöchentlich Walking, Jogging oder Schwimmen. (45-60 Min)

Alles andere wäre ..... !!!!!!

Mit Ernährungplänen helfe ich Dir gern.

Trotzdem werde ich dir sagen dass du bei dem Gewicht nicht abnehmen musst und das scheint eher ein subjektives Empfinden zu sein dass du zu fett bist.

Was du allerdings machen kannst ist mit vielen Situps die Bauchdecke zu straffen, denn so trainierst du genau die Muskeln die das Gewebe in Form halten.

Du hast Zeit für Freunde? Dann hast du auch Zeit diese Übung jeden Tag mindestens 15-20 Minuten zu machen. Durch weniger essen wird die Bauchdecke nicht straffer, also neben der Ernährungsumstellung auch etwas andere Bewegung als beim reiten.

Gruß

Franky

Als aller erstes HALLO ...

Als zweites: Es gibt nichts schöneres als nen kleinen Bauch bei einer Frau!

Nuja ich dentiere zu "Biker 57" seiner Meinung aber dennoch nicht ganz ...

Man baut Muskelmasse nicht innerhalb von ein paar wochen richtig auf ... meist liegt es auch an der Veranlagung. Als aller erstes aolltest du defenitiv Cardio Training machen, d.h. Ausdauer und zwar bis zu einer Std. den ab der ersten halben Std. fängt der Körper erst an das Fett anzugreifen!

Wenn du Bauchmuskeln trainierst dann bitte auch den Rücken den jeder Muskel hat einen Gegenspieler die sich gegenseitig unterstützen (siehe Arm = Bizeps/Trizeps) denn wenn du nur Bauch trainierst bekommst du eine schlechte Körperhaltung!

Trainierst du Bauch und Rücken, sieht evtl. dein Körper unproportionall aus also müsstest du die anderen Muskelgruppen anpassen .. aber auch das kann zur Sucht werden! Und Frauen mit Muskeln = Kotz!!!!!!

Die Ernährung:

Alle sagen wenig Kohlenhydrate, stimmt soweit aber es gibt zwei unterschiede

einmal schnelle und langsame!

Langsame Kohlenhydrate sind verträglicher

In Hinblick auf ein Auf und Ab des Blutzuckerspiegels ist es günstiger, wenn man Kohlenhydrate zu sich nimmt, deren Verdauung länger braucht.

Wenn der Abbau der gegessenen Kohlenhydrate länger braucht, steigt der Blutzuckerspiegel allmählich an und er steigt auch insgesamt nicht so hoch.

d.h. Die Sättigung hält länger vor.

Bei gleicher Kalorienmenge hat man mehr positiven Effekt von langsamen Kohlenhydraten als von schnellen Kohlenhydraten.

Bei der Einschränkung von gesundheitsschädlichen Kohlenhydraten sollte man also vor allem die schnellen Kohlenhydrate einschränken.

Die langsamen Kohlenhydrate sind hingegen unproblematisch.

Bsp.

weiße Spaghetti, weichgekocht

Sandgebäck

Vollkorn- oder Kleiebrot

Naturreis

Basmatireis

Erbsen aus der Dose

Süßkartoffel

Vollkornteigwaren

Spaghetti (al dente)

Orangensaft

Wildreis

frische Erbsen

Pfirsiche/Pflaumen

Vollkorngetreideflocken ohne Zucker

Haferflocken

rote Bohnen

frischer Fruchtsaft ohne Zucker

Pumpernickel

Vollkornbrot

Vollkornteigwaren (al dente)

Feigen, getrocknete Aprikosen

Indianischer Mais

Apfel, Birne

Kidney-Bohnen

rohe Karotten

Milchprodukte

Trockenbohnen

Braune/gelbe Linsen

Kichererbsen

andere frische Früchte

grüne Bohnen

Glasnudeln

Fruchtaufstrich

Vollmilch

grüne Linsen

Trockenerbsen

schwarze Schokolade

Fructose

Soja, Erdnüsse

frische Aprikosen

grünes Gemüse, Tomaten

Auberginen, Zucchini...

Knoblauch, Zwiebeln

Aber es liegt nur an dir denn erstmal den inneren Schweinehund zu bekämpfen das durch zu ziehen ist schwerer als alles andere!

Ps: Wenn die Haut einmal mehr als gedähnt ist wird sie nie wieder flach, sondern hängt!

Hoffe konnte dir weiter helfen

LG

bin der gleichen meinung wie

@

franky

morgens :

müsli / haferflocken mit milch

mittages :

margeres rindfleisch , pute ,händchen , nudeln

abends :

volkornbrot mit käse

+ gemüs und obs

kein :

schwein ( frag deinen artz)

cola

naschen

trinken mti zucker

ich bin auch 16(m) ich geh aber noch 4-5 mal die woche in ein fitness studio ( keine muskeln sondern nur ausdauer )