In wie viel Wochen wird mein Bauch straff und flach?

Das pummelige kommt zu 99% davon, dass Du zuwenig Muskelmasse hast !!!!

Ich kann Dir jetzt leider nicht meinen Ratgeber schicken wie Problemzonen

abgespeckt werden, da es 8 A 4 Seiten sind.

Daher in Kurzform.

Das geht (nur) ohne Diät. Denn bei 63 kilo würdest Du bei einem Gewichtsverlust

von 10 kilo, evtl nur 1 kilo Fett abnehmen der Rest Wasser und Muskeln.

Daher hat Muskelaufbau vorrang. Gleichzeitig Ausdauersport zum ankurbeln

des Fettstoffwechsels. Denn das Körperfett sollte "verbrannt" werden, so

dass es WEG ist !!!

Würdest Du durch eine Diät abnehmen, wäre das Körpergewicht niedriger,

aber der Körperfettanteil vermutlich höher als jetzt. !!!!!

Das liegt an Verlust von Wasser und Muskelgewebe.

Natürlich musst Du an der Ernährung was ändern. Aber die veränderung sollte

so sein, dass wenn Du Dein Wunschgewicht hast, deine spätere Ernährung

nicht viel anderst ist, als in der Zeit des abnehmens.

In der Regel werden bei Diäten Ernährungsgewohnheiten Radikal geändert.

(1200 Kcal usw). Da so etwas auf Dauer nicht geht, ist der JOJO Effekt zu

99% sicher. Daher nur so weit ändern, dass Du damit auch nach der Diät

gut klar kommst.

Mein Rat : Muskelstraffung, bzw Aufbau.

Fett reduzieren durch Einsparung von Fett und Zucker.

Gleichzeitig 3x 45-60 Minuten Ausdauersport.

Du kannst gezielt Körperfett zur Verbrennung nutzen.

Ansonsten wird auch Nahrungsfett zur Energieverbrennung genutzt.

Dazu solltest Du morgens vor dem Frühstück 45 Min Joggen oder

Radfahren. Oder 3-5 Std nach einer Mahlzeit.

Natürlich kannst Du dann keine hohe Leistung bringen, denn Deine

Energiespeicher sind leer.

Morgens 500 Kcal

Zwischendurch 200

Mittags 500-600

Zwischendurch 200

Abends 500

Verzichte weitgehend auf: Fast Food, Fertig Gerichte, Weißmehl Produkte,

Limonaden. Energy Drinks, Wurst, Käse (über 20%)

Achte auf versteckte Zucker mit der Endung ......ose. (Fructose usw)

Hast Du noch fragen, (Ernährungsplan usw) dann schreib mir.

Viel Erfolg.

hi na

Hello everyone has stomach muscle rather you know it or not. What people fail to realize is, how to get them to show. Before your stamach muscles will even begin to show, you 1st have to remove whats preventing them from showing in the 1sr place. You can do all the bau exercises you want to, but in order to see your abs you will have to get rid of the fat 1st. Go to the website below & signup to get my FREE 10 E Report. For further info on getting the body you want, just click on the link at the bottom of my page.

P.S. It's not just for muscle gains, it's also for fat lose & fat cutting.

www.awesomemusclegains.com

James

Du wiegst doch ganz normal. Finde dich damit ab. Es hat nicht jeder die gleiche Figur. Abnehmen tut man auch nur allgemein und nicht gezielt an einem Körperteil. Diese unterschiedlichen Proportionen bleiben auch, wenn du zum Skelett abmagerst.

Hallo,

was meinst du mit "straff und flach"?

Wenn du regelmäßig Sport treibst (3-4 mal pro Woche) und deine Ernährung umstellst, dann sollte das innerhalb von drei - vier Monaten erledigt sein. Es ist gesünder, wenn du langsamer abnimmst, als wenn du innerhalb von 2 Wochen 10 Kilo verlierst. Das langsame Abnehmen hat den Vorteil, das dein Körper an die neue Ernährung und den Sport gewöhnen kann und es vermeidet den Jojo-Effekt.

Beim Sport machen solltest drauf achten, das du dich nicht übernimmst. Steck dir kleine Ziele und such dir eine Sportart, die dir gefällt. Viele schwören aufs Joggen oder Rad fahren... Mach deine eigenen Erfahrungen, und hör auf deinen Körper. Er wird dir sagen, wenn es dir zu viel wird.

Viel Spaß!!

Wenn du alle stunde 1 kg zunimmst, stimmt wirklich was nicht, es sei denn du hast gerade ausgiebig gefrühstückt!

Ansonsten ist dein Gewicht völlig ok und du kannst damit gar nicht wirklich dick sein! Auch wenn du in 1 Stunde schreibst, du wiegst 64 kg, ändert das auch nicht wirklich etwas dran!

Treibe Sport und ernähr dich gesund, statt mit irgendwelchen Sinnlosdiäten für nen Jojo-Effekt zu sorgen!

hey mit viel guten übungen fürn bauch etc.

gab dir ma was rausgesucht,gug ma: http://www.vitanet.de/fitness-gesundheit/fitness/b...

esse nichts süsses,trinke 2l am tag!

lg

viel erfolg

inna

ps:hast du net gesagt du wiegst 62 kg in deiner vohrigen frage?;)