Wie kann ich vernünftig abnehmen?

Vielleicht das das etwas für dich

http://gesund-abnehmen.apotheken-umschau.de/

http://www.aid.de/ernaehrung/ernaehrungspyramide.p...

mein ernst!

FDH>>>friss die hälfte>>>und regelmäßig sport!

Abnehmen ist eine Herausforderung für fast alle jetzt und es gibt viele Methoden gibt, die nur Geld stehlen ... Wenn Sie sich für eine Methode, die wirklich funktioniert, sollten Sie diese http://gewichtsver.info/ versuchen, uns

Probiers mit Weight Watchers. Du musst dich dafür nicht Anmelden sondern einfach nur den Einkaufsführer holen und deine Punktzahl ausrechnen. Sonst kannst du auch mal zu einem Treffen gehen und die rechnen dir dort deine Puktzahl aus und erklären dir alles, erstes mal ist meistens kostenlos.

Man kann da GESUND bis zu 1 kg die Woche abnehmen und muss beim Essen auf nichts verzichten. Außerdem nimmt man, wenn man es mal übertreibt bei Weight Watchers auch nicht so schnell wieder zu. Und du kannst auch ganz leicht dein Gewicht erhalten. Ich hab damit auch schon 7 kg abgenommen. Schau mal auf die Internet seite von denen www.weightwatchers.de

Hey !

Also du solltest IMMER Frühstücken !

Dann am besten etwas mit Vollkorn & noch ein-zweimal Obst wie zB Äpfel oder Mandarinen ..

Mittags sollte es eine warme Mahlzeit sein. Mit viel Gemüse & wenig fett.

3 mal pro Woche Fisch, zweimal Fleisch & sonst kannst du auch mal Gemüse Reis Pfanne oder eine Suppe machen (selbstgekocht wäre optimal)

Zwischendurch kannst du mal ein bisschen Obst bzw. Gemüse "naschen"

Abends bitte nichts mit vielen Kohlehydraten !!

Am besten Salat (zB einmal Feldsalat & pass beim Dressing auf, oder auch mal Tomatensalat)

Trinken solltest du mindestens 2 Liter Wasser am Tag, wenn du Sport machst, 3 Liter !

Jetzt zum Sport :

Jeden Tag solltest du 30-60 Minuten Sport machen .

Naschen :

Nehme dir vor : einmal pro Woche gibts was (zB ein rippchen Schoki)

Viel Glück & Spaß wünsche ich dir xx

Versuche einfahc nicht so viel zu essen und besonders nicht all zu fettig.

Süß solltest du am besten nicht ganz weg lassen aber du solltest dich auf ein bisschen einschränken.

Sport ist natürlich immer gut ;)

Ich habe durch fett freies essen innerhalb von 2 Monaten 10 kilo abgenommen ;)

Stöbere in meinem Profil, und lies Dir meine Antworten

die ich schon vielen gegeben habe.

Es genügt nicht mit Tipps wie : Obst und Gemüse essen

etwas zu erreichen.

Dafür muss man schon mehr tun und bescheid wissen !!!

Hallo Hans,

herzlichen Glückwunsch, Du bist auf dem richtigen Weg. Dein Übergewicht ist nicht in wenigen Tagen entstanden sondern im Lauf vieler Jahre. Dementsprechend musst Du Dich hier auch beim Reduzieren auf einen längeren Zeitraum einstellen. Wir sprechen hier nicht von Tagen und Wochen sondern von Monaten und Jahren.

Wie das für Dich am Besten funktionieren kann, würde ich Dir gern in einem kostenlosen Beratungsgespräch erklären. Vorab wären für mich zur Vorbereitung aber ein paar Fakten zu Deiner Person hilfreich, die Du mir einfach auf meiner HP übermitteln kannst: http://www.gesund-fit-bleiben.de/

LG

André

(Ernährungscoach)

3 mal die woche Krafttraining und ausdauertraining. ohne muskeln kannst du kein fett verbrennen also ran an die hanteln:D. EIn Ganzkörpertraining wäre ideal. 40%training 60 % ERnährung. Das entscheide ist viel Eiweiß wenig kohlenhydráte und gesunde fette. Mageres Fleisch,Fisch, fettarme Milchprodukte (hierbei beachte auf den Kohlenhydrate anteil in milch und Joghurt), Nüsse. Brot, Kartoffel,Reis ... solltest du ganz selten essen genauso wie süße Sachen(schokolade,bonbons) und als Getränk nur wasser nehmen. Rapsöl,Olivenöl,Walnussöl und Leinöl sind gute omega 3 und omega 6 quellen. Und immer schön auf dein Körperfettanteil achten der liegt ideal bei 10%. Solltest du nach einiger Zeit weniger kf-anteil haben aber dein gewicht ist gestigen hast du wertvolle muskel aufgebaut, dann solltest du dich nicht erschrecken. Ich wünsche dir viel erfolg

nicht unvernünftig Essen!