Wie nehme ich möglichst schnell möglichst viel ab und gewinne an Bauch- und Brustmuskeln?

Question

Ich bin 16, wiege mit meinen 1,97 m 85 kg, habe aber definitiv zu wenig Muskeln im Bauch- und Brustbereich... Ich habe hier schon etwas gefunden, wo es hieß: 0,5 - 1l Wasser mit Kohlensäure vor jeder Mahlzeit, FdH bei Süßigkeiten, maßig Vitaminreiches und selbstverständlich Sport... Bei Demotivation soll man den "Grund" fürs Abnehmen ansehen. Doch bringts das wirklich? Ich suche was sehr effektives und möchte bis zum Sommer mein Körperfett reduzieren und Bauchmuskelmasse gewinnen.. So schnell wie möglich :D

Update:

Habe aber generell nur 3 mal die Woche Zeit... Lohnt sich da McFit? Das ist das nächste..

Update 2:

Nein ich will euch nicht verar***en, ich habe offengestanden leider sogar Männerbrüste... Auch wenns peinlich ist.

Naveed · Accepted Answer

Hallo,

um ein Sixpack zubekommen muss man Ausdauertraining und Muskeltraining betreiben.

1. 3x pro Woche 15 Min. Bauchmuskeltraining (z.B. Sit ups)
    mehr Zeit brauchst du nicht und ist auch nicht gut
 - Achte darauf, das du max. 15 -20 Wiederholungen machst und dann dabei
   sehr erschöpfst sein musst, d.h. ganz langsam ausführen

2. 3x pro Woche Joggen und Cross Trainer.

3. Beachte, dass man ein Sixpack nur sehen kann, wenn man ein
    Körperfettanteil von höchstens 7-9 % hat.
  -Also wenig Kohlenhydrahte zu später Stunde, wenig Fett, viel Eiweiß
  - Viel trinken, mind. 3 Liter/ Tag

Mfg :)

Anonym · Answer

effektives Krafttraining kombiniert mit AUsdauertraining. Abnehmen brauchst du nicht wirklich ich bin 1.94 und wiege um die 88 kg. Das heiÃt effektives Kraftraining BankdrÃ¼cken, KlimmzÃ¼ge, Kniebeuge, Lh-Rudern,Beinheben im liegen..... sollten mit schweren Gewichten und 9-10 Wiederholungen gemacht werden, aber ich denke mal du hast noch keine Erfahrungen im Krafttrainingsbereich, deswegen solltest du die ersten 4 wochen ein normales GanzkÃ¶rpertraining machen (Brustpresse, Butterfly, chrunches) mit 12-15 Wiederholungen  danach erst zu den Freihanteln greifen am besten dann 2 er split kombiniert mit maschinen und Freihanteln, nach 5-8 wochen ein 3 er split hier wird jede muskulatur nur einmal in der woche bis zum versagen trainiert. Das auch ungefaÃ¤hr 5-8 wochen lang. danach nur noch die oben schwergenannten Ãbungen machen. Und nicht vergessen schÃ¶n immer essen 5 mal am tag am besten mit 40 g EiweiÃ pro Mahlzeit. Aber bitte kein fastfood das bringt nix hehe Viel GlÃ¼ck

rio-blanco · Answer

Willst Du uns hopp nehmen. Du hast einen BMI von 21 und bist eher zu mager als zu fett. Geh mal Paddeln oder Rudern --- das bringt Muskeln.

Anonym · Answer

Das ist hier die 1000ste Frage dazu in dieser Altersgruppe und zwar bei beiden Geschlechtern. Sorry, tippe mir nicht mehr die Finger wund - x-mal beantwortet.

Fresh prince · Answer

Ich mein, dass beste ist...geh in ein fitness Studio und machst sport.30 Min. am Stepper und du wirst dich wundern wie schnell das alle geht!!!

Wie nehme ich möglichst schnell möglichst viel ab und gewinne an Bauch- und Brustmuskeln?

5 Antworten