Muskelaufbau durch Eiweis und co...?

Ob du zusätzlich Eiweiss zu dir nehmen solltest, hängt davon ab, wie intensiv du Sport treibst bzw. in Fitnessclubs dich trainierst. Eiweiss-Zusatzkost brauchst du nur bei echten Power-Programmen, nicht, wenn du zweimal die Woche ein normales Training absolvierst.

Wenn Sie sich für eine effektive Art, Ihre Muskelmasse zu erhöhen suchen schnell sollten Sie sich beeilen diese Methode http://muskel.vorschlag.net/

Ich habe persönlich getestet und ich hatte wirklich gute Ergebnisse!

bei intensiven training ja

aber du musst aufpassen das du nicht zu viell eiweiß zu dir nimmt das schädigt die leber.

deswegen würde ich die finger von dem puillver lassen,da es sehr schnell überdoisiert wird.

eiweißhaltige lebensmittel sind da besser,da eine überdosierung fast nicht möglich ist

auserdem schmeckt es besser als diese puderzeugs

lg

Es stimmt.

Zum Muskelaufbau solltest Du Deine Ernährung etwas Eiweiß reich gestalten.

Ich bevorzuge als "" eher Milchprodukte.

Auch Pflanzliche Lebensmittel enthalten Eiweiß.

Mein Rat: Leg Dir eine Nährwert Tabelle zu. (Buchladen)

Als "Hobby Fitnessportler ist eine ausgewogene Ernährung ausreichend.

Zum Muskelaufbau benötigst Du auch Kohlenhydrate.

Mit der Tabelle findest Du die Nahrungsmittel die Du als Sportler benötigst.

Eiweißpulver würde ich Dir erst raten, wenn Dein Trainingspensum

schon in Richtung "Wettkampf Training" geht.

wenn Du fast täglich 1 - 2 Std <sehr hart> trainierst, mit dem Ziel,

an Wettbewerben teilzunehmen.

Da Du aber noch recht unerfahren zu sein scheinst, brauchst Du es nicht.

Kauf Dir von dem Geld lieber frisches Obst, und natürliche Nahrung.

Sehr gut: Bratkartoffeln mit Ei, Linsen, Fettarmes Fleisch, bzw Wurst.

Du kannst Dir auch leckere Milchprodukte selbst zubereiten.

1 Becher Quark, Milch dazu dass er schön Cremig wird, 1 Banane,

etwas Müsli, (Honig?) dazu, Nüsse, usw.

Das ganze 2x täglich. (abends nach dem Training.

Achte darauf, dass die Eiweiß GGesamtmengenicht über 25 Gramm liegt.

Der Körper kann nur max 25 Gramm Eiweiß auf einmal verwerten.

Der Rest wird ausgeschieden.

Also: EEiweiß reiche KKohlenhydrat reicheund FFett armeNahrung.

Bringt gleichviel wie "Kunstdünger".

Zum Training würde ich Dir folgenden Tip geben.

Bei 2x pro Woche (Minimum) trainierst Du den ganzen Körper.

Beginne mit den Großen Muskelgruppe.

Brust, Rücken, Schultern, Arme. Zum Schluss die Beine.

Sicher. Die Beine gehören auch zu den großen Muskeln.

Aber es ist nicht sinnvoll sie zuerst zu trainieren.

Durch die starke Durchblutung wird das Blut in die Beine

gepumpt, so dass der Oberkörper nicht mehr ausreichend damit

versorgt wird.

Jeder Muskel sollte 2x pro Woche trainiert werden.

Wenn Du 4 TTrainings tagehast, ttrainierenach dem

Push and Pull System.

Also ziehende Übungen an einem Tag, drückende am anderen.

So haben Muskelgruppen die zusammen arbeiten ausreichend

Erholungspause.

Beispiel: Zusammenhängende Muskeln sind: Brust, Schultern

Trizeps.

Oder: Rücken, Bizeps.

Damit ist gemeint, dass Du zum Beispiel beim Brusttraining

schon Schultern und Trizeps mittrainierst.

Genauso ist es beim Rücken. Da arbeitet der Bizeps mit.

Daher ist es sinnvoll Muskeln die zusammen arbeiten gleichzeitig

zu trainieren.

Würdest Du z.B. Montag Rücken trainieren, Dienstag Bizeps, müsste der kleine

Bizepsmuskel praktisch 2 Tage hintereiander trainieren.

Bei einem 4 Tage Plan wären es 4 Trainingeinheiten für so einen

kleinen Muskel. Das Ergebniss, er wäre bald übertrainiert

und entwickelt sich nicht mehr weiter.

Ein Muskel wächst erst in der Ruhezeit. Also im Schlaf.

Also bei 2 Tagen alle Muskeln, Pro Muskel max 2 - 3 Sätze.

Bei 4 Tagen (Beispiel)

Montag, Donnerstag: Brust, Schulter, Trizeps.

Dienstag, Rücken, Bizeps, Beine.

OK ?

Mein Bruder und ich haben mal beide recht intensives Krafttraining gemacht. Er hat Eiweißpräparate zur Ergänzung genommen, ich habe mich auf eine eiweißreiche Ernährung beschränkt. Der Muskelaufbau hielt sich bei beiden in engen Grenzen :-)

Mein Fazit: Ob und in welchem Umfang man Muskelmasse aufbaut, ist zu einem großen Teil auch Veranlagung. Da helfen mitunter auch die größten Eiweißmengen nicht.

Also wenn ich meine Muskeln aufbaue, dann esse ich Eiweißhaltige Nahrung, von den ganzen Pulvern halte ich mich fern.

Aber ob du die ganzen Pulver zu dir nimmst ist deine Entscheidung!

Hallo!

Um den Muskelaufbau zu verbessern, kann man Eisweishaltiges Essen zu sich nehmen, sprich Milch, Milchprodukte an sich, Käse, Fleisch und Fisch. Wenn man aber zu faul ist, sich immer was zu machen nachm Training (so wie ich..^^) kann man auch lösliches Pulver nehmen, wo Eiweis drin ist. Das ist nicht schädlich, nicht illegal, man kriegt sowas bei DM oder einem anderen Drogeriemarkt^^ Das was ich habe, heißt zb. Layenberger. Das wird in Milch aufgelöst und schmeckt auch nicht schlecht ^^

Zur Wirkung: Da kann man sich drüber streiten.. also manche sagen, es hilft, manche sagen, es macht keinen Unterschied. ich bin da geteilter Meinung: ich denke schon, dass es ein bischen was bringt, aber halt nur wenig, was aber reicht, meiner Meinung nach. Hat ja nur 10 Euro gekostet und hält ne Zeit!

Also: Probieren geht über studieren! Du musst darauf achten, dass es genug Eiweis enhält und man dir nicht das Geld aus der tasche zieht ;) Layenberger ist sehr empfehlenswert, meiner Meinung nach. Ansonsten gibts noch Whey, das ist aber teurer.

nun, illegal sind all diese Eiweis produkte nicht.

jemand, der normal trainiert braucht in der regel kein zusätzliches eiweiß zu sich nehmen.

es reicht, wenn man zusätzlich seinen essensplan mit eiweißreicheren lebensmittel aufstockt.

bei diesen eiweißpulvern gibt es auch größere unterschiede: vom preis wie auch von der "wirkung".

ich würde jemanden nur dann eiweiß bzw. proteninshakes empfehlen, wenn er richtig hart trainiert.

so hart nämlich, dass der körper ohne diese zusätzlichen eiweiße sonst nicht mehr muskeln aufbauen könnte.

wenn jemand so etwas aus trainings-gründe braucht, so würde z.b kreatin und den premium whey von weider empfehlen.