Muskelaufbau, aber wie möglichst schnell?

Du brauchst sehr viel mehr Kcal als normal und auch sehr viel Eiweiss am besten ist es wen du dir Eiweiss Pulver kaufst das musst du 2 stunden vorm Training einnehmen ....

Hallo,

1.also du musst was das trainieren angeht, mit vielen Gewichten trainieren,

d.h. das du max. 8 Wiederholungen pro Satz machst und dann auch nicht mehr

kannst.

2.Dann musst du täglich einen Kalorienüberschuß haben, sonst verlierst du womöglich

Muskelmasse.

3.Dann musst du viel Eiweiß zu dir nehmen (ca. 2-3 g pro Kg Körpergewicht).

Du musst mindestens einen Tag Pause machen zwischen jeder Muskelgruppe,

d.h. nicht zwei Tage hintereinander z.B. Arme trainieren.

4.Falls du Geld ausgeben willst, kannst du dir Eiweiß und Weight Gainer kaufen.

Mfg :)

1.alle 2 tage im fitness-studio trainieren fallls du im fitness-studio alle muskelgruppen an einem tag trainierst was ich raten würde

2.genügend eiweiß aufnehmen(täglich nicht nur wenn du trainiert hast)

3.wäre creatin nicht schlecht

4.mineralstoffe und spurenelemnte(vitamine)(täglich)

5.3sätze und 8-12 wiederholungen danach solltest du eig keine wiederholung mehr schaffen

Das wesentliche ist erst einmal, dass die Muskeln so oft wie möglich trainiert werden. Also täglich ins Fitnessstudio und dort die Muskeln so anstrengen, so dass es ein Gefühl der Anspannung gibt aber auf keinen Fall so viel, dass Du einen Muskelkater bekommst.

Für den Muskelaufbau ist Eiweiß wichtig. Achte also darauf, dass Du genug Eiweiß zu dir nimmst. Es macht aber keinen Sinn deswegen gleich Eiweiß in großen Mengen in sich hinein zu schütten. Überschüssiges Eiweiß verbessert nicht den Muskelaufbau, sondern führt eher zu Verdauungsproblemen.

Ganz nebenbei hat jedes ordentliche Fitnessstudio einen Trainer, der ein optimales Programm für Dich zusammenstellen kann. Zu diesem Programm gehört dann auch die Ernährung. Wenn der Trainer dass nicht macht, dann solltest Du nach einem anderen Fitnessstudio schauen.