Wie oft die Woche trainieren?

man sollte sich 4x die Woche mind. eine halbe Stunde bewegen. Das ist die Gesundheitsempfehlung fürs Herz-Kreisluaf-System.

Natürlich ist es am besten, so oft Sport zu machen wie du kannst. Wenn du jeden Tag 2 Stunden trainierst, wirst du damit mehr Erfolge erzielen als 3x die Woche. Ist ja auch logisch.

Nur wird dich das nach einer Zeit komplett demotivieren und sehr anstrengend sein.

Ich würde mit 2x die Woche beginnen und mich bis auf 4-5 steigern in 1-2 Monaten.

Krafttraining wird dich zwar straffer aussehen lassen, abnehmen wirst du dadurch aber kaum. Auch der Stepper ist meiner Meinung nach Zeitverschwendung. Ich würde da lieber laufen oder Rad fahren. Dadurch verbrennst du mehr Kalorien in kürzerer Zeit. Außerdem ist es so, dass du am besten morgens auf nüchternent Magen trainierst, da der Körper dann direkt die Energie aus den Fettdepots und dem Glykogenspeicher (bei den Muskeln, dort werden Kohlenhydrate gespeichert. Nach dem Schlafen werden die Glyko-Speicher aber nicht so voll sein als unter dem Tag, wenn du was gegessen hast.) Normaler Weise dauert es ca. 30min bis die Fettverbrennung einsetzt, bei nüchternem Magen umso früher. Es gibt noch die Intervallmehtode, die ist intensiver, d.h. kürzer, aber anstrengender. Der Vorteil daran ist der After-burn-Effekt, dein Körper wird danach stärker ausgelaugt sein und dein Puls wird bis zu einem Tag nach dem Training höher sein, dadurch verbrennst du auch dann noch mehr Kalorien als sonst. Die Intervallmthode geht so: 5min locker warm laufen, dann 1min so schnell wie möglich laufen, 2min moderat laufen oder gehen. Diesen Vorgang 3x. Dann 5min. auslaufen. Insgesamt 5min +3x3min + 5 min = 19min. Du kannst dich nach ein bis zwei Wochen steigern, indem du 4,5 oder 6 Durchgänge machst. Ich würde das Training anfangs 2x, dann 3x oder 4x die Woche machen. Wenn es dir zu langweilig wird, kannst du das Prinzip auch bei anderen Sportarten wie Schwimmen oder Rad fahren anwenden.

Viel Glück

maddi was redest du denn für nen Müll ?xD Jojo effekt bei zu viel training ? Jojo effekte kommen von den falschen Diäten und so.

Also ich trainier jeden Tag und habs damit weit gebracht :D

3 mal die woche hab ich boxtraining je 2 Stunden (richtig heftig cardio) und 4 mal die Woche Fitnessstudio. Solltest aber am besten nicht jeden Tag jeden Muskel trainieren. Ein Tag Beine, ein Tag Bauch usw... dann haben deine Muskeln zeit zum regenerieren denn das was die meisten nicht wissen ist das der Muskel während der Ruhephase wächst nich während dem pumpen. Das heißt 2 mal die Woche Bursttraining is weniger anstrengend und bringt mehr als jeden Tag die Brust zu trainieren.

Stepper? Weiß nich so genau was das ist :D Ist das nicht dieser kleine Klotz da den man auch zum Aerobic benutzt?

Zum abnehmen empfehl ich joggen... das ist das beste. Schwimmen ist zwar nichts für mich aber soll doch sehr gut sein weils jeden Muskeln im Körper beansprucht.

Aber ich schätz du willst ja keine Muskeln abbauen sondern höchstens Straffen und hauptsächlich Fett abbauen. Also beim Po training und co am besten viele wiederholungen und nur kurze Pausen dazwischen, das hält dien Puls oben und das bedeutet das du gleichzeitig beim Krafttraining auch abnimmst.

LG alex

Ich denke das du es richtig machst. Du musst aber nicht immer eine Pause da Zwischen machen.

Und das besser 2 mal am Tag Mordgens und Mittags.

Ich mache immer nur Mordgens Sport paar Liegestützen. Und am Sonntag Laufe ich mit meinen Freunden.

also ich denke das man auf jeden fall nicht zu viiel machen sollte weil dann verliiert man zu schnell die lust und dann kommt der jojo effect und man nimmt wieder zu.

als ich abgenommen habe,bin ich jeden tag eine halbe std oder 45 minuten auf den stepper gegangen.krafttrainig ist sehr anstrengend,deshalb solltest du dich vllt auf eines mehr beschränken z.B. ausdauer und dann weniger krafttraining machen.ich habe immer wärend des laufens mit meinen ipod musik gehört oder MTV oder VIVA im fernsehen geschaut,dann geht es schon gleich viiel leichter!

jeder muss selber wissen wie viel und wie oft er training macht,aber ich würde es nicht übertreiben und das training auch mal abwechselungsreich gestalten.

Grüüßee<3

Ich glaube das ist eine gute kombination, am besten ist es 3 mahl pro woche zu trainieren aber 4 mahl ist nicht zu viel. Ich wunsche dir viel erfolg.

Ja das ist deine Sache. Und du kannst dir selbst sagen ich werde da Trenniren.

Aber wenn du Annähmen willst dann musst du jeden Tag Sport machen.

Ich Stehe Mordgens auf und mache sofort über 100 Liegestützen. Und dann noch was.

Und das jeden Tag. Aber am Sonntag mache ich viel mehr Sport.

Ich Laufe Schwimme und Tauche auch.

Und darum sag ich dir das du besser jeden Tag ein Bisschen machen musst. Dann nimmst du ab und bekommst Muskeln.

Danke das ich deine Frage beantworten durfte.