Wieviele Kalorien darf ich pro Tag zu mir nehmen, wenn ich abnehmen will ?

Ernähren Sie sich vollwertig

Vollwertig heißt:

•reichlich pflanzliche Lebensmittel:

Obst, Gemüse, Brot, Getreideprodukte (zum Beispiel Müsli, Bratlinge), Reis, Nudeln, Kartoffeln, Kräuter

•mäßig tierische Lebensmittel:

Milch und Milchprodukte (Käse, Jogurt, Quark), Sahne, Fleisch, Wurst, Eier, Fisch

•sparsam Fette, Öle, Snacks und Naschereien:

Butter, Margarine, Schmalz, Brat- und Backfette, Öle, Schokolade, Chips, Flips, Nüsse, Pommes frites, Gummibärchen, Kekse, Kuchen, Torten, alkoholische Getränke

und mache Sport.

Nach Deinen Angaben hast Du eine tolle Figur, daher werde ich Dir diese Frage nicht beantworten.

LG

@Gert F: Den Kalorienbedarf kann man nicht so leicht errechnen, da der Körperbau, der Stoffwechsel und die Bewegung eine erhebliche Rolle spielen. Es gibt Menschen, die können 4000 Kcal. essen und nehmen nicht zu, andere essen nur 1800 Kcal. und nehmen zu.

Um abzunehmen, musst du WENIGER durch Nahrung aufnehmen, als du verbrauchst. Wie viel du verbrauchst, musst du dir selbst errechnen:

http://www.bleibfit.at/kalorien_rechner.phtml

Da du nun deine Kalorienverbrauch weißt, musst du nun ausrechnen, wie viele aufnimmst, also Kalorien zählen (Nährwerte stehen meistens auf Verpackungen von Lebensmitteln drauf).

Jetzt musst du so viele zu dir nehmen, dass du weniger aufnimmst, als du verbrauchst. Also du musst im Endeffekt eine negative Kalorienbilanz haben. Ich empfehle dir eine Bilanz von -500 bis -1200 kcal (nicht mehr, da du sonst den Jojo-Effekt bekommst).

Das geht ganz ohne Rechnerei mit genauen Zahlenangaben:

Iss immer weniger, als du verbrauchst, dazu viel Bewegung - und du nimmst ab.

PS: Warum willst du mit dieser Größe, diesem Gewicht eigentlich abnehmen? Willst du es, weil andere abnehmen und du so aussehen wie sie willst, oder tust du es wirklich nur für dich ...?

Wusstest du schon, dass der "Mageres-Aussehen=In" out ist? ...

Mit 53 kg liegen Sie -18 % unter Ihrem Normalgewicht von 65 kg. Das Normalgewicht berechnet sich aus der Körpergröße in cm minus 100. Heute verwendet man jedoch für die Beurteilung des Körpergewichtes den BMI (Body Mass Index). Er beträgt bei Ihnen: 19. Der BMI wird berechnet aus dem Körpergewicht in kg durch das Quadrat der Größe in Meter. Der optimale BMI ist vom Alter abhängig, im allgemeinen wird aber ein BMI unter 18.5 als Untergewicht, ein BMI über 25 als leichtes und ein BMI über 30 als schweres Übergewicht bezeichnet. Wichtiger für die Beurteilung von Normal- und Übergewicht ist allerdings die Verteilung des Fettgewebes. Die negative Wirkung des Übergewichtes wird vor allem durch die Fettpolster am Bauch bestimmt. An anderer Stelle ist das Vorhandensein von Fettgewebe von weit geringerer Bedeutung. Als 14 jährige Frau kann man aus ihren eingegebenen Daten etwa einen Energiebedarf von 8197 kJ/Tag berechnen.

Unter medizinischen Aspekten ist es nicht sinnvoll und eher ungesund, wenn Du abnehmen würdest. Normalgewicht heißt "SO BLEIBEN" und eben nicht abnehmen. Man soll nicht erst nicht-abnehmen wenn man Untergewicht hat. Was denkst Du denn, warum das "Normalgewicht" heißt?!

Hier kannst Du allgemein Deinen Kalorienverbrauch, also die Menge an Kalorien die Du täglich essen solltest um weder ab- noch zuzunehmen, ermitteln: http://www.abnehmen.net/wissen/test/kalorien-rechn...

Du darfst pro Tag 3000 bis 4000 kcal zu dir nehmen, denn du musst ungefähr 10 kg zunehmen.

Ich habe normalgewicht, das heisst ich darf abnehmen????

Hoffentlich passen deine Eltern auf dich auf, das du dich vernünftig ernährst!!!!

In deinem Alter hatte ich meine erste Diät hinter mir. Seitdem habe ich nie wiedernormal gegessen.

Von einer relativ gemässigten Magersucht bin ich in die Bulemie und seitdem zwanghaft essgestört.

Willkommen im Club.

Pass auf dich auf, mädel. Nicht das du SO endest wie ich.

Woher zum Teufel sollen wir deinen Bedarf kennen?

Du musst weniger aufnehmen als du verbrauchst (wie schon geschrieben wurde), wieviel das genau ist musst du ausprobieren.

Es gibt auch Rechner, die können einen ungefähren Wert angeben.

http://www.onmeda.de/selbsttests/tagesbedarfsrechn...

@Lea Leval: Sie ist erst 14! Da ist dieses Gewicht keineswegs unterste Grenze und wenn sie keine dicken Muskeln hat (die ja mehr als Fett wiegen) ist es völlig normal dass sie etwas abnehmen will.

http://www.bmi-rechner.net/bmi-kinder.htm

wenn du noch mehr abnimmst hast du untergewicht. 165 ist 53 kilo nämlich die unterst grenze