Wie viel KCAL darf ein 13 Järiges Kind am Tag essen ?

Es ist meist besser, 5-6 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, als 3 große Hauptmahlzeiten. Das Hungergefühl ist dann in der Regel zwischen den Mahlzeiten nicht so groß. Bei 5-6 Mahlzeiten reicht die Energie bis zur nächsten Mahlzeit aus, und der Körper hat keine Veranlassung, Energiereserven (Fettpolster) anzulegen. Das Frühstück ist besonders wichtig. Hier werden die sehr geringen "Zuckerspeicher" des Körpers, die über Nacht geleert werden, wieder aufgefüllt. Das Gehirn ist auf Zucker als Energieträger angewiesen. Daher wirkt sich ein kohlenhydratreiches Frühstück auch positiv auf das Wohlbefinden aus. "Das Frühstück ist das Sprungbrett in den Tag."

Ein weiterer Punkt betrifft die Zeit, bis der Körper feststellt hat, daß er satt ist. Es dauert 15-20 Minuten, bis der Magen das Signal an das Gehirn gibt: Ich bin satt. Lassen Sie sich daher Zeit beim Essen. Viele Menschen können ein komplettes Mittagessen in 10 Minuten verspeisen, sind dann aber noch nicht satt und essen über ihren Bedarf hinaus.

Aber auch die Hochwertigkeit der Lebensmittel sollte Beachtung geschenkt werden. Als Faustregel für die Hochwertigkeit eines Lebensmittels kann der Grad der Verarbeitung betrachtet werden: Je unverarbeiteter, desto besser.

Hier kannst du deinen Kcal Bedarf ausrechnen

http://www.apotheken-umschau.de/Abnehmen/Grundumsa...

Es kann so viel essen bis es sich satt gegessen hat. Ein 13. jähriges Kind sollte sich nicht mit Kalorienzählen beschäftigen.

mit 13 Jahren schon Kalorien zu zählen ist, meiner Meinung nach, übertrieben.

Für Frauen gilt generell ca 2000 Kalorien am Tag.

Treibst du Sport ist auch mehr ok, wenn du nur zu Hause rumlungerst etwas weniger.

Iss aber das, was du gerne isst, achte halt nur darauf, dass es in Maßen ist und nicht zu einseitig!

hier mal ne Tabelle:

http://www.aiqum.de/wissen/ernaehrung_kalorien-pro...

Aber pauschal kann man das nie beantworten.

Wenn du zu Übergewicht neigst, lass dich auch mal von deinem Arzt beraten!

kaum bringen die nachrichten etwas über die hungernden fashions in amerika, die täglich nicht mehr als 3 hundred kalorien zu sich nehmen dürfen und schon finden sich auch hier anhänger die diesen blödsinn anscheinend nachahmen möchten und ihre gesundheit dabei aufs spiel setzen- von den folgeschäden mal ganz abgesehen. iß einfach 2 superkleine miniportionen am tag ( dabei ist es finished egal became du ißt) und trinke wasser. dann fällst du spätestens in 6 monaten vom fleisch ( wie die fashions vom laufsteg), fühlst dich mehr krank als gesund und bist ständig am frieren. achja, und game ist untersagt, da muskeln bei den fashions auch verboten sind.

In deinem Alter sind Kalorientabellen noch gar nicht anwendbar, denn du bist noch im Wachstum.

Wenn du dich nicht ausreichend ernährst, kriegst du wahrscheinlich Mangelerscheinungen und Langzeitschäden.

Es ist ganz normal, daß du in den nächsten Jahren etwas schwerer wirst und einen "weiblicheren" Körper kriegst. Dagegen anzuhungern ist krank.

Wenn du tatsächlich an Übergewicht leiden solltest, kann der Arzt dir helfen.

Generell gilt: iß immer, wenn du Hunger hast, das, worauf du Hunger hast, solange bis du satt bist. Nicht aus Langeweile oder Frust essen, auch nicht den Hunger "überspringen".

Wichtig ist ausgewogene Ernährung, also ein Gleichgewicht zwischen allen Nährstoffen. Wenn du ein gesundes Verhältnis zum eigenen Körper hast, signalisiert er dir schon, was er braucht (=das, worauf du Hunger hast).

Je mehr du dich bewegst, desto mehr Nahrung brauchst du auch.

Am besten hälst du dich an Gemüse und Obst -die Süßigkeiten stark einschränken-Wasser und Tee als Standartgetränk

Hallo Lisa,

zuerst einmal solltest Du soviel kcal zu Dir nehmen, wie Du für den täglichen Bedarf an Energie benötigst plus ein paar Extra-kcal für Dein Wachstum.

Dabei kommt es aber nicht auf die Menge an, die Du isst sondern auf das, was Du isst. Ich will Dich jetzt nicht schocken, aber kennst Du die wahren Dickmacher, auf die Du gut und gern verzichten kannst/solltest, um nicht "fett" zu werden?

Das erkläre ich Dir und Deinen Eltern gern. Vielleicht kann ich Euch bei diesen doch recht komplexen Fragen weiterhelfen.

Schau einfach mal hier: http://www.gesund-fit-bleiben.de/

LG

André

Das kommt darauf an wie viel Bewegung/Sport du machst.

Im Internet gibt es Seiten, wo man seinen Grundumsatz berechnen kann.

Allerdings denke daran, dass du noch im Wachstum bist.

Wenn du mal mehr Hunger hast als sonst, kann es ein Wachstumsschub sein, dann iss ruhig mehr.

Am besten hörst du auf deinen Körper.

Pass nur auf, wenn du nicht aus Hunger, sondern zB aus Langeweile oder Kummer isst.

Natürlich ist es auch wichtig WAS zu isst.

Soviele wie du verbrauchst. Wir sind keine Hellseher!

Jeder verbraucht unterschiedlich viele Kalorien.

http://www.onmeda.de/selbsttests/tagesbedarfsrechn...

http://www.amapur.de/kalorienrechner.html

als oberarzt würde ich 18'744 KCAL pro tag empfehlen.