Aufwärmtraining Volleyball?

Ich spiele selbst seit vielen Jahren Volleyball.

Hier ist etwas für dich:

zuerst müsste man die Übungen mit ein paar Minuten Laufen beginnen, um alle Muskeln zu erwärmen und zu lockern, damit es nicht zu Verletzungen kommt.

Anschließend würde ich ein paar Stretching- Übungen anschließen. Man beginnt mit den Füßen und lockert sie zuerst etwas. Dann folgen die Waden, die Oberschenkel, die Becken- und Rückenmuskulatur und schließlich der Oberkörper mit Übungen für Oberarme und Finger- und Handgelenke.

Hilfreich dafür können folgende Seiten sein:

http://www.dr-gumpert.de/html/stretching.html

http://images.google.de/imgres?imgurl=http://www.r...

http://homepage2.nifty.com/uoh/hosp/fig/stretching...

http://www.exrx.net/Store/VHIImages/Stretching/str...

Ich spiele seit 10 Jahren Volleyball und seit 2 Jahren im Landeskader..!

Wir beginnen immer mit laufen z.B Linien lauf..

Dann Dehnen wir uns

Lockern unsere Muskeln

Bagger und Pritsch Übungen am netz und am Boden

zu zweit einspielen am anfang denn Ball nur zuwerfen

Ich hoffe ich konnte dir helfen!

Hi

.Ich spiele seid 6 Jahren 3 mal in der Woche Volleyball.:-)

Also ihr müsst nicht unbedingt Stretching machen .

Erst lockert ihr eurren Körper.:

Ersteinmal beginnt ihr mit den Armen einfach Kreisen lassen.!10 mal

/linker und rechter Arm

Dann lasst ihr die Hüffte 10 mal Kreisen .

Zunächst sind die Beine dran.Linkes und rechte Bein sooft ihr wollt schwingen.

Dann kommen die Kraftübungen ran.

Ihr könnt z,B.Sit ups.20 von vorne und 15 jede seite.

oder ihr macht Liegestütze so 20 Stück.

Vllt kennst du auch sie Übung :

Linker arm und rechtes bein 15 x anheben und dann andersrum.

Danach spielt ihr euch zu zweit ein;-)

Dann kann es mit Volleyball richtig losgehen