Wieviel STUNDEN müssen vergehen...?

Question

Ich gehe immer so gegen 20 uhr trainieren. Wenn ich eine stunde vorher gegesse  habe kann ich nicht richtig trainieren und bin noch zu voll. Wieviel Stunden sollten zwischen dem essen bis zum training vergehen um effektiv trainieren zu können?

? · Accepted Answer

Es kommt auf die Trainingsart und die Essensmenge an: Bei Ausdauersport sollten vor dem Training mindestens 2 Stunden, besser 3 Stunden, vergehen. Bei Kraftsport sollten 2 Stunden Pause reichen. 

Das Problem beim Essen vor dem Ausdauersport ist: Der volle Magen reibt am Zwerchfell und dadurch entstehen Seitenstechen und unregelmäßige Atmung. 

Am besten ist es, wenn Du gegen 16:30/17:00 Uhr einen kleinen Snack (1 Joghurt und eine Handvoll Nüsse) isst und nach dem Training noch eine leichte, eiweißreiche Mahlzeit wie Fisch und Gemüse oder Salat mit Putenbrust.

Das ist bekömmlicher als zu große Mahlzeiten vor (aber auch nach) dem Training, denn das kann den Trainingseffekt (zum Beispiel Fettverbrennung) minimieren.

Hier noch ein paar Tipps, was man vor dem Training und danach essen kann: http://www.abnehmen.net/wissen/sport/yoga-stunde-was-esse-ich

Heidiho · Answer

Schau doch einfach, wie es fÃ¼r dich selbst am besten passt!

Professore · Answer

1,5 bis 2 Stunden, je nach dem wie viel Du gegesen hast und was (leicht verdualich oder nicht).

Alice · Answer

Es sollten ca. 2-4std dazwischen liegen, also 3Std:-)

Anonym · Answer

also ich habe mal gelesen, man soll vier stunden vorher keine groÃen mahlzeiten mehr zu sich nehmen. so schnell arbeitet die verdauung ja nun auch wieder nicht (:

Nac´هولت · Answer

4 Stunden .. kommt drauf an ..wenn du natÃ¼rlich eine Schweinsbraten gegessen hast ..dann wohl nimmer.. trainieren .. da ist man zu trÃ¤ge ..

Peter H · Answer

In der Regel sollten es 4 Stunden sein.

Wieviel STUNDEN müssen vergehen...?

7 Antworten