Unterschied zwischen Sit-Ups & Crunches?

Crunches (Bauchpressen) sind wohl eine der bekanntesten Bauchmuskelübungen. Crunches sind für die Wirbelsäule und den Rücken besser verträglich als Sit-Ups und die Ausführung der Übung ist einfacher.

Ausgangslage ist auf dem Rücken liegend mit angewinkelten Beinen. Die Arme werden vor dem Brustkorb verschränkt. Die Übungsausführung ist relativ einfach: Durch Anspannung der Bauchmuskeln wird der Oberkörper angehoben. Es ist darauf zu achten, dass er Oberkörper nur aufgrund der Bauchmuskelanspannung und nicht durch Schwung angehoben wird. Die Übungsausführung sollte relativ langsam sein, so dass die Bauchmuskeln möglichst lange belastet sind.

Training:

Für Anfänger 3 Sätze mit jeweils 6-10 Wiederholungen. Fortgeschrittene können die Wiederholungszahl weiter steigern (bspw. 5x20 Wiederholungen)

Belastete Muskeln:

Bei den Crunches werden vor allem der gerade Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskel trainiert.

Du kannst den Schwierigkeitsgrad von Crunches weiter steigen in dem du Gewichte verwendest. Als Widerstand kannst du bspw. Medizinbälle oder Gewichtsscheiben benutzen

Sit-Ups sind uneffektiver und du machst dir schneller deinen Rücken kaputt.

Crunches sind effektiver, da du die Beine im 90 Grad winkel angewinkelt hasst und dadurch mehr kraft benötigst und es ist wesentlich gesünder für deinen rücken.