Effektives Training?????

Du mußt es einfach nur tun, was auch immer - effektiv ist es auf jeden Fall. Besser als nichts zu machen.

Hi Quibi,

Mal ein kleiner Trainingsplan von mir:

- Montag: 90 Minuten moderates Training (Hometrainer) bei Puls von ca. 140-150 + Crunches von jeder Sorte 3 x 20-30 Stück (Übung siehe: http://www.abnehmen.net/wissen/sport/endlich-schoe...

- Dienstag: 30-40 Minuten schnelles Training (Hometrainer) bei Puls von 165-175 (Hohe Steigung und/oder hohe Geschwindigkeit)

- Mittwoch: 30-40 Minuten Rücken und Bauchmuskeltraining (siehe auch Übungen: http://de.fitness.com/exercises)

- Donnerstag: 90 Minuten moderates Training (Hometrainer) bei Puls von ca. 140-150

- Freitag: Ruhetag

- Samstag: 30-40 Minuten schnelles Training (Hometrainer) bei Puls von 165-175 (Hohe Steigung und/oder hohe Geschwindigkeit) + 30-40 Minuten Rücken und Bauchmuskeltraining (siehe auch Übungen: http://de.fitness.com/exercises)

- Sonntag: Sauna oder sowas, auf jeden Fall Entspannung und am Abend: Crunches von jeder Sorte 3 x 20-30 Stück (Übung siehe Montag)

Wenn Du das so machst, dann ist das super für Kraft und Ausdauer. Ich empfehle Dir, immer auch den Rücken zu trainieren, wenn Du Bauchmuskeltraining machst. Das muss sein, sonst gibts Haltungsschwächen.

Außerdem solltest Du auch Liegestütze machen. Die sind ideal für den gesamten Oberkörper: http://www.abnehmen.net/wissen/sport/sport-fuer-ue...