bitte durchlesen! ich brauche eure hilfe! essproblem!?

zu erst mal, so gut wie nix essen is immer schlecht! wundert mich nich, dass du stimmungsschwankungen hast...Stichwort: Blutzuckerspiegel! den solltest du immer versuchen konstant zu halten, also versuch lieber 4 - 6 kleinere Mahlzeiten am Tag zu essen... genauso wie von wegen "Bestrafen" weil man mal zu geschlagen hat, so ein Quatsch bloß nich, der Körper stellt auf Sparflamme, ißt du weniger... der bunkert alles was kommt sofort in die Fettzellen ein... genau der gegenteilige Effekt, den du ja eigentlich willst...

versuch mehr Volkornprodukte zu essen, Brot, Nudeln, Reis, Müsli usw. man braucht nich hungern wenn man abnehmen will! iß wirklich nur dann wenn du hunger hast, trink immer ein Glas Wasser davor und frag dich ob du wirklich hunger hast...

in der Früh z. B. ein Volkornmüsli (gibt es von Nestle oder auch Vitalis is gut) mit fettarmer Milch (1,5%)

iß z. B. ein Volkornbrot mit Wurst (z. B. Kochschinken, Bierschinken), Käse usw. aber fettarm, also am besten keine Salamie, Leberwurst usw.

iß zwischendurch auch mal Obst, Apfel, Banane, Kiwis usw.

wenn es warm gibt, sollte immer ein Salat dazu gereicht werden bzw. am besten auch noch Gemüse dabei sein... z. B. Zuchini-Reis-Pfanne(gibt es Maggie Päckchen) da hast du Gemüse und Reis, statt weißen kann man hier eben Volkornreis verwenden... da is auch noch Käse dabei, hierbei verwende ich immer einen wirklichen leichten Käse mit weniger als 30 % i. d. Trockenmasse, aber für's Brot darfst oder solltest du solch einen nich hernehmen, der schmeckt eigentlich nur wenn er weiterverarbeitet wird beim kochen...

ganz allgemein noch: schau darauf fettarm zu essen und süßes zu reduzieren.... gilt eben auch für's Trinken, lieber Tee ungesüßt, Wasser, Apfelsaft mischen mit Wasser statt Cola, Limo usw.

so und was Süßes noch anbelangt: nich darauf verzichten! du wirst Heißhungerattacken haben (hast du ja schon selbst erlebt) wenn du was magst dann iß es und genieße es langsam! z. B. Schokolade eben nur ein, zwei Stückchen und die auf der Zunge vergehen lassen... wenn du das drei vier mal in der Woche machst dann wird dir das nich wieder passieren

Ich hoffe ich konnte dir ne Anregung geben

es gibt eine gute Methode die Portionen konsequent einzuhalten. Iß Warmes nur soviel, wie in ein Müsli- Schüsselchen reinpaßt oder 1- 2 Semmeln. Nimm keinen Nachschlag, aber iß immer dann wenn du Hunger versüürst. So meldet sich nämlich der Körper selbst.

Und gegen den Schwabbelbauch mach seatups.

Und mach dir klar, es gibt interessanteres, als nur über Essen nachzudenken.

Du schaffst das, darling !

Also, ich würde mal vorsichtig sagen, dass du auf diese Weise dir prima eine Essstörung ranzüchtest. Frage dich mal, was du genau damit bezwecken willst, ständig dermaßen dich auf das Essen zu fixieren. Hast du keine Hobbys, mit denen du dich ablenken kannst? Das Essen sollte NIEMALS an erste Stelle in deinen Gedanken stehen und soviel Raum einnehmen. Iss, wenn du Hunger hast und hör auf damit, wenn du keinen mehr hast. Fertig. Und nach dem Essen braucht man kein schlechtes Gewissen haben. Es gibt so viele wichtigere Dinge... schau dich mal um und engagiere dich irgendwo in einem Verein, mach was mit Freunden und löse dich von dieser Fixierung.

Übrigens: 600 kcal sind viiiel zu wenig, das ist etwas 1/3 dessen, was du zu dir nehmen solltest. 1500 -1800 kcal braucht dein Körper pro Tag schon. Vor allem, wenn du Sport machst. Auch da reichen 2-3x pro Woche.

oje du Arme. Du machst dir viel zu viel Gedanken ums Essen. Also wegen heute... das war zwar relativ viel, aber es ist nicht schlimm, wenn du mit dem nächsten Essen einfach wartest, bis du wieder Hunger hast. Macht nix, höchstens Bauchweh. ;-) Zuwenig Essen ist viel schlimmer als mal über die Stränge schlagen, weil beim Fasten der jojo-Effekt entsteht.

Weißt du, zum abnehmen oder zum "Tonen" des Körpers ist Diät genau der falsche Weg. Essen macht nicht dick, Essen macht nicht schlank. Essen macht satt und gibt uns Energie. Dazu ist es da. Also, ganz wichtig, um Ernährungsstörungen und jojo-Effekt usw. zu vermeiden: Iss IMMER, wenn du Hunger hast. Iss NIE, wenn du keinen Hunger hast (also z.B. weil es gerade Mittagszeit ist) und Iss WORAUF du Hunger hast (denn das ist es, das dein Körper braucht). Nach einer Weile geht es dir besser.

Zu deinem Bauch... manchmal kommt einem selbst das viel schlimmer vor, als es eigentlich ist. Das einzige, was ich da empfehlen könnte, wenn du was für die Bauchmuskeln tun willst, sind Situps. Aber nur den Oberkörper anheben, nicht ganz aufsetzen, das schadet den Bandscheiben. So 50 Situps am Tag und in einem Monat ist dein "Bauchproblem" Vergangenheit.

Mensch, es bricht mir echt das Herz, wenn ich sehe, wie sich junge Mädchen heute selbst so quälen und fertigmachen und dazu noch ihren Körper schwächen. Du bist 16, genieß dein Leben! Und lenk dich ab, z.B. tritt einer Theatergruppe, einem Chor, einer Wandergruppe, Sportverein o.ä. bei. Auch Tagebuchschreiben wäre nicht schlecht, um dir den Kummer von der Seele zu schreiben, und rede mit deiner Familie und Freundinnen darüber, was dir Kummer macht.

Es ist kein Wunder, dass du Heißhunger bekommst, wenn du dir manchmal das Essen vorenthälst. Das ist eine völlig normale Reaktion deines Körpers. Ess einfach wieder normal, keine Angst, es passiert nichts. Nach ein paar Tagen hast du keinen Heißhunger mehr, weil dein Körper wieder alle wichtigen Nährstoffe hat, die ihm beim Fasten fehlen. Versuche "Essen" nicht mehr mit "Abnehmen" oder "Gewicht" in Verbindung zu bringen und genieß es. Abnehmen kann man durch Sport und nicht übers Essen oder Diäten. Und du brauchst noch nicht mal abzunehmen! Organisiere doch mal einen Kochabend mit Freunden und kocht was Gesundes mit Gemüse usw.

Also sei lieb zu deinem Körper und gib ihm was zu essen! Wenn dein Körper Schlaf braucht, sagst du ja auch nicht "okay heute nicht, ich bleib jetzt mal einfach 3 Tage lang wach". Hört sich komisch an, ist aber auch eine Unterbrechung des Gleichgewichts. Würdest du dich da wundern, warum du müde bist, oder dich nach einem Mal verschlafen mit Schlafentzug "bestrafen"?? Du solltest dich selber besser behandeln, so eine Tortur hast du und dein Körper nicht verdient. Also sei lieb zu dir und ess dich satt.

Alle guten Wünsche,

Marion