36 Kilo müssen runter - leichter gesagt als getan?

bei den naschkatzen kannst du mal vorbei schauen um dich im forum zu motivieren .

finde es gut ,das du abnehmen möchtest ,rechnen solltest du aber schon mit mind. 1 jahr abnahme ,am anfang wirds fix gehen und wenn du jeden 2 .tag eine stunde radfahren oder walken gehst ,bleibt es bei einer schnellen abnahme ,oder jeden tag ne halbe stunde sporteln ist auch ausreichend .naschen solltest du nicht ganz streichen ,aber lernen es zu dosieren .wünsche dir viel erfolg ;-)

36 Kilo sind viel aber nicht unmöglich. Wenn Du es wirklich willst und am Ball bleibst, dich auch vor Rückschlägen (das kann passieren!) nicht unterkriegen lässt, dann schaffst Du das!!

Wenn Du diszipliniert bei der Sache bist, kannst Du das bis nächstes Jahr um die Zeit, eher früher, schaffen!

Hier ein paar Tipps dazu:

Bewegung

Fahr sooft wie es geht mit dem Rad. Zum Einkaufen, zur Arbeit/Schule, zu Besuch bei Freunden...Alltagsbewegung ist besonders wichtig, besonders wenn man viel Gewicht mit sich herum trägt und noch nicht Joggen kann. Geh öfter zu Fuß und sei einfach so oft es geht in Bewegung.

Sport

Richtig fit & schlank wirst Du nur, wenn Du neben der Bewegung im Alltag auch Sport machst. Wer abnehmen will sollte vorwiegend Ausdauertraining machen, z.B. 3-4-mal die Woche 45-60 Minuten Joggen, Radfahren, Schwimmen. Das verbraucht dann knapp 1.500-2.000 Kalorien mehr pro Woche. Das entspricht ca. 300 Gramm Körperfett, das man dadurch verliert! Und durch Sportv erlorenes Fett kommt im seltenen Falle wieder. Man nimmt es also für immer ab.

Bei Dir empfiehlt sich Nordic Walking ( http://www.abnehmen.net/wissen/sport/entlastet-die... als Einstieg. Da muss man zwar länger als eine Stunde pro Einheit machen (60-90 Minuten an 3 bis 4 Tagen die Woche), aber es ist auch nicht ganz so anstrengend wie Joggen. Schwimmen (http://www.abnehmen.net/wissen/sport/speck-weg-im-... wäre auch gut für Dich.

Wichtig ist: Circa 3-4 mal Sport die Woche. Hungern um Kilos zu verlieren ist zwecklos. Du baust dabei wichtige Muskulatur ab und verbrauchst immer weniger Kalorien. Sprich: Wer nur hungert nimmt viel Wasser und Muskelmasse ab, aber kein Fett!

Ernährung:

- 3 Hauptmahlzeiten am Tag

- Hauptanteil der Ernährung sollte Gemüse sein. Am besten bestehen 2 von 3 Hauptmahlzeiten am Tag aus ca. 50 % (halber Teller voll) Gemüse. Der Rest: 25 % (also 1/4 Teller) mageres Eiweiß: Hühnchen, Fisch, Magerquark, Joghurt,...). Dann 25 % Vollkornprodukte und Kohlenhydrate, also: Brot, Reis, Kartoffeln, Nudeln, etc..

- Wenig Fett, wenn dann hauptsächlich pflanzliche Fette wie Olivenöl oder Rapskernöl.

- Iss zwischendurch (2 Snacks am Tag) lieber Obst als irgendwelchen Süßkram oder Chips.

- Trinke viel Wasser (2-3 L am Tag).

- Gönn dir ein bis zweimal die Woche was Süßes (3 Kekse, 1 Stück Kuchen, 3-4 Stück Schokolade oder so). Dann kommt kein Heißhunger auf.

Ich habe gottseidank nicht das gleiche Problem aber im Laufe meines Lebens diverse Erfahrungen in dieser Richtung gesammelt.

Wichtig, ist anzufangen und durchzuhalten, denn abnehmen faengt im Kopf an, nicht auf der Waaage.

Vielleicht ist es ein Trost fuer Dich, dass bei einem solch grossen Uebergewicht die ersten 10 kg ziemlich leicht und schnell purzeln aber dann ist es hart. - Wie lange es dauern wird, haengt von vielerlei Umstaenden ab; nicht zuletzt von Deinen Essgewohnheiten und davon, wieviel Du Dich bewegst.

Vermeide schweres und fettes Essen und sieh zu, dass Du schon so zwei, drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr ist. Tagsueber mehrere kleine Mahlzeiten als 3 x so richtig 'reingehauen und die muessen auch leicht sein; versteht sich. Und bitte, nix Suesses! Ausreichend trinken ist ebenfalls wichtig und das sollte selbstverstaendlich weder Saefte noch Limo oder Cola sein.

Das schaffst Du schon! Kopf hoch ud teu, teu, teu!

Mit einer gesunden Ernährung plus Sport ist das zu schaffen!

Ich zähle Kalorien und habe damit in 6 Monaten 11 kg abgenommen. Kann dir ein ganz tolles Forum empfehlen. Dort kriegst du massenweise an Unterstützung. Bin dort auch angemeldet!

www.diaet.abnehmen-forum.com

Plane mal mit 3 Jahren, um gesund und nachhaltig abzunehmen.

Viele schaffen es schneller, aber die Gefahr des Jojo-Effekts ist sehr gross. Also lieber langsam. Ein bisschen weniger essen (vor allem Fett und Kohlenhydrate) und ein bisschen mehr bewegen - und das dann langsam und gelenkschonend steigern.

Viel trinken zur Entwässerung, für genügend Vitamine sorgen, und eben eher Eiweiss (fettarmes Fleisch, Fisch, Sojaprodukte) essen als Kohlenhydrate (Teigwaren, Brot, Reis, Kartoffeln). Auf Fett (Butter, Margarine, Öle, fettiges Fleisch) möglichst ganz verzichten, denn man bekommt in vielen Produkten ohnehin genügend Fett "automatisch" geliefert.

Eine gute Idee ist "metabolic balance" - guck mal im Netz, die Betreuung kostet aber etwas Geld.

Hallo ich habe im letzten Jahr so um die 15 kilo abgenommen. Ich hab einfach drauf geachtet das ich nicht zu viel oder zu wenig esse da gibt es so eine richtlinie wie viel man am Tag essen darf. Und dann habe ich drauf geachtet das ich mich ausreichend und sehr viel bewege hatte glück das ich im Restaurant arbeite und sich das Thema abnehmen damit erledigt hat.

Meine Ärztin meinte zwischen 3 und 5 Kilo pro Woche seinen akzeptabel. Schwimmen ist ein guter Sport da es nicht so sehr auf die Knochen schlägt. Ansonsten kann ich Nordic Walking empfehlen. Es gibt verschiedene Kurse die von Krankenkassen angeboten werden. Auf Dauer ist es wichtig die Nahrung umzustellen ( hab ich aber auch noch nicht geschafft ).

Mach dir mal darum keine Sorgen Wenn du den Entschluss gefasst abzunehmen ist der wichtigste Schritt getan. Danach kommt fast alles von alleine. Es gibt viel Programme zum abnehmen, aber jetzt dir eines raten ist sehr schwer.

Du bist dick, und du weist es. Eine Umstellung der Ernährung und Sport sind wohl sehr wichtig bei dir.

Gruß

Franky

Deine Frage ist falsch: Frauen sagen den Männern ständig, replaced into sie zu tun und zu lassen haben. Sie müssen es nicht. Der Mann sagt dann "Jaja" und tut dann doch replaced into er will So siehts nunmal aus =) Frauen behandeln Männer eben manchmal gerne wie Kinder, so reden sie zB auch über die intimsten Dinge der Männer mit ihren Freundinnen und machen Mann auf diese Weise lächerlich. Würde der Mann über solche Dinge mit seinen Kumpels reden und die Frau davon Wind bekommen, gäb es mal wieder einen großen Krach, lol Ergo: Männer nehmen das Leben einfach lockerer, replaced into sie allerdings auch früher ins grab bringt xD Daher glauben die Frauen den Männern ständig sagen zu müssen, replaced into sie tun und lassen sollen

Hi!

Ich finde, das ist ein mutiger Entschluss und du kannst es auf jeden Fall schaffen. Meiner Meinung nach ist Sport fürs gesunde Abnehmen super wichtig, eine Mischung aus Ausdauer und Krafttraining.

Die Ernährung ist eigentlich zweitrangig, denn ich vermute, dass du nicht unheimlich viel isst, sondern durch viele Diäten einfach deinen Stoffwechsel runtergefahren hast. Das pendelt sich alles durch den Sport wieder ein.

Ich habe selbst vor einem Monat im Frauen-Fitnessstudio Curves angefangen und ich liebe es. Die Übungen werden genau erklärt und sind gut zu schaffen. Die Dame mit dem höchsten Gewicht hat uns stolz erzählt, sie habe von 150 auf 130 kg abgenommen und macht fröhlich weiter. Ich möchte hier keine Werbung machen, ich kann halt nur aus eigener Erfahrung sprechen. Ich selbst hatte gestern mein monatliches wiegen und messen und habe einige Zentimeter verloren, obwohl ich nur 12 mal beim Training war (in einem Monat).

Was du auch machst, Krafttraining, d.h. Muskelaufbau ist super wichtig und kann auch Spaß machen. Da hilft auch ein bisschen Soja in der Ernährung in Form von Milch oder Bratlingen, Schnitzel usw.

Ich kann mir auch vorstellen, bei 35 kg hilft es, sich kleinere Ziele zu setzen, also z.B. 7x 5 kg abzunehmen. Das ist überschaubarer.

Viel Erfolg!

PS: Aber sei bitte vorsichtig. Mit 50 kg bei 160 cm hättest du Untergewicht.