wie nehmme ich am schnellsten ab ?

Schnell abnehmen würde dir nicht helfen. Willst du dauerhaft ein niedrigeres Gewicht halten, so mußt du auch dauerhaft auf deine Ernährung achten. Du mußt sicherlich deine Ernährung umstellen und deine Eßgewohnheiten ändern.

Muskelmasse zu erhöhen , ist eine Herausforderung für viele jetzt , und es gibt viele Möglichkeiten, um , dass man einfach Geld zu stehlen ... Wenn Sie sich für eine Methode , die wirklich funktioniert , sollten Sie diese http://muskel.vorschlag.net/ versuchen

gesunde ernährung uns sport! überrascht dich das jetzt?

Hallo,

auf keinen Fall auf die Schnelle, das könnte dich ganz schnell in die JoJo-Falle bringen, vielmehr ist das sehr wahrscheinlich.

Soeben habe ich die erste Antwort gelesen, wo dir K*tz*en u.ä. empfohlen wird. Sorry, das empfinde ich als vollkommen verantwortungslos.

Ganz wesentlich wäre zu eruieren, wie es zu deinem Übergewicht gekommen ist. Ob auch körperliche Faktoren dazu beitragen. Also Blutwerte kontrollieren lassen, z.B. die Schildrüse.

Ich weiß nicht, bei welcher Krankenkasse du bist, hast du schon einmal an die Möglichkeit einer individuellen Ernährungsberatung gedacht? Da wird zuerst einmal ein 7 tägiges Ernährungsprotokoll erstellt.

Ein Buch, wo es um alles nur nicht um Kalorienzählen geht ist das Buch "Die Diät" von Dr. Ulrich Strunz.

Das Buch ist authentisch geschrieben und vermittelt verständlich, auch humorvoll Zusammenhänge, welche Faktoren das Gewicht beeinflussen.

Wenn du wirklich im engeren Sinne eine Eß-Störung hast, dann gibt es im Thieme-Verlag ein Rezeptbuch für Menschen mit Eß-Störungen, was nicht nur informativ ist, sondern auch echt einladen aufgemacht im Layout. Es macht mUt, egal in welcher Richtung.

Jetzt weiß ich natürlich, wie es zu deinem Gewicht gekommen ist und ob du eigentlich mehr Binge-Eating hast oder Eß-Sucht.

Eine Eß-Störung dieser Art kann, muß es aber keinesfalls notwendigerweise Folge von verzeifeltem Bemühen sein, ein Gefühl intensiver Hochspannung kurzfristig zu beenden, was zu einem Teufelskreis der Bulimie oder des Binge-Eating führen kann. Um genau zu sein geht es dabei um Freßanfälle infolge eben solcher Hochspannung. Da wäre es natürlich wenig sinnvoll, alleine die Ernährung umzustellen, sondern Möglichkeiten zu finden, innere Hochspannung auf langristig gesündere und nicht selbstschädigende Weise abzubauen, dabei vielleicht auch gleichzeitig neben einer Therapie eine Ernährungsberatung in Anspuch zu nehmen.

Wenn Heißhungerattacken auf Süßes oder Fettes, ersteres kann (muß aber nicht) ein Symptom von Depressionen sein. Dafür gibt es einfache Rezepte, die den geschmack (z.B. Schokolade) enthalten, die aber weniger fetthaltig sind und smit während des Abnehmens eine Alternative darstellen.

Es hilft wenig, dir zu sagen "Ich esse dies oder jenes ab jetzt nicht mehr". Denn das ist wie "Denken Sie nicht an rosa Elefanten", was genau nämlich die Konsequenz wäre, an rosa Elefanten zu denken.

Das menschliche Gehirn versteht solche Verneinungen nicht. Daher helfen nur positive Formulierungen, also die Orientierung an Alternativen genau dafür.

Ich kann dir keine Patentlösung geben, weil das nie möglich ist zum einen, ich kenne dich ja auch gar nicht. Was ich dir aber auf jeden Fall sagen kann ist, daß Diäten meist einseitig sind und das Problem nicht in der Ursache lösen.

Z.B. kann ein durch viel Süßes erhöhter Insulinspiegel, der ja schnell wieder abstürzt auch zur Zunahme des Streßhormons Cortisol zur Folge haben. Auch das kann beteiligt sein an einem unglücklichen Kreislauf. Ein qualifizierter Ernährungsberater (Ökotrophologe) kann dir dabei freundlich und individuell zur Seite stehen. Deine Krankenkasse hat sicher eine Homepage und dort wirst du deren Angebote für Ernährungsberatung finden.

So wie es keine einheitliche Ursache für Übergewicht gibt, so gibt es auch keine allgemeingültige Lösung, die jedem hilft.

Nun hoffe ich dich nicht zu sehr verwirrt zu haben :)

Liebe Grüße, Monika

Zu aller erst: Bewegung

Übertreibs am Anfang nicht. Dafür bist Du zu schwer. Also Joggen würde ich erstmal nicht machen. Fahr sooft wie es geht mit dem Rad. Zum Einkaufen, zur Arbeit, zu Besuch bei Freunden...

Alltagsbewegung ist besonders wichtig. Geh auch öfter zu Fuß und gestalte deine Freizeit bewegungsreich und aktiv: Wandern, Tanzen, Spazieren, etc.

Sport

Richtig fit wirst Du nur wenn Du neben der Bewegung im Alltag auch Sport machst. Wer abnehmen will sollte Kraft- und Ausdauertraining als sportliche Komponente kombinieren. Wer nämlich Muskeln aufbaut, verbrennt auch im Ruhezustand (Fernsehen, Schlafen, Ausruhen) mehr Energie, denn Muskeln verbrennen aktiv Fett – den ganzen Tag über (500 g Muskelmasse verbrennen ca. 100 kcal mehr in 24 Stunden).

2-3 mal die Woche Krafttraining zu Hause (es gibt zahlreiche DVDs und Bücher!!) oder im Fitness-Studio sind ideal.

Audauermäßig solltest Du mit Nordic Walking anfangen. Dann kannst Du dich langsam steigern bis zum Joggen. Auch hier sind 2-3 Einheiten mind. 60- 90 Minuten (Walking) und 45-69 Minuten (Joggen) nötig. Informier dich übers Walken hier: http://tinyurl.com/nordic-walking

Wichtig ist: 3-4 mal Sport die Woche. Nur Hungern um Kilos zu verlieren ist zwecklos. Du baust dabei wichtige Muskulatur ab die deinen Energieverbrauch aufrecht erhält. Sprich: Wer nur hungert nimmt viel Wasser und Muskelmasse ab. Wird dann wieder normal gegessen nimmt man zu, denn die aktiv Fett-verbrennende Muskelmasse fehlt!

Ernährung:

Nimm statt fettiger Eiweißlieferanten (Käse, rotes Fleisch) lieber mageres Fleisch (Geflügel) und Milchprodukte (Quark, Joghurt).

Hauptanteil Deiner Ernährung sollten frische Gemüsegerichte (Salate, Suppen, Gemüsepfannen, etc. ) sein. Dazu Vollkornprodukte (keine weißen Brötchen/Brot, keine Süßigkeiten)

Dann müsste es erfolgreich klappen mit dem Abnehmen.

Beachte: 0,5 kg bis 1 kg pro Woche abnehmen ist gesund. Bei mehr ist der Jojo-Effekt vorprogrammiert und du hast, wenn Du wieder normal isst, alles wieder drauf.

Ess weniger bzw gar nichts...hilft hundert pro

Frage das Deinen Arzt, und mache dann das, was Er Dir rät. Geh direkt dorthin und versuchs weder bei clever noch allein, weil das Beides Null bringt. Alles Gute

Bloß keine Diäten. Da hast du nur kurzweiligen Erfolg. Erst mal kleinere Portionen essen und gesündere Sachen. Getränke machen auch viel aus. Nur noch Wasser, Tee und Saftschorlen trinken. Viel Obst und Gemüse essen. Bei Fleischsachen am Besten Pute oder Huhn. Nicht soviel Nudeln, Kartoffeln usw. als Beilage. Lieber mehr Gemüse und nur ein bisschen Beilage und Fleisch. Ein bisschen Sport machen. Wenn du jeden Tag ne Stunde nur spazieren gehst, bringt das schon sehr viel

Kommt auf deine Größe an.

Hallo,

also wie du am schnellsten abnimmst kann ich dir sagen, undzwar mehr Kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst. Also: Sport, Sport, Sport und Kalorien zählen. Ich kann dir aber auch sagen, dass diese Methode garantiert zu einem oder mehreren Fressanfällen führt und du einen Jojo-Effekt haben wirst.

Empfehlen würde ich dir deine Ernährung und damit deinen lebensstil komplett umzustellen und z.B. eine Insulintrennkost zu machen, auch bekannt als "Schlank im Schlaf"!!!

Mache ich auch und es ist super du darfst essen bis du satt bist, natürlich nur zu bestimmten Zeiten, aber immerhin, man ist satt und es funktioniert!!

Viel Erfolg!