Wie halte ich beim Laufen länger durch?

lauf einfach langsam und geh die ganze sache locker an!!

Gleichmäßig laufen, gut und tief Atmen und nicht Erzählen wärend des Laufens

extremst langsam neben mir herlaufen und musik hören =P

Ich wüsste mal gerne, wer oder was dich dazu "zwingt". Eine solche Leistung von einem untrainierten Menschen zu verlangen, grenzt an Körperverletzung.

Wenn es sich, warum auch immer, gar nicht vermeiden lässt: Lauf langsam. Lauf noch langsamer. Lauf so langsam, wie du kannst. Wenn du nicht mehr laufen kannst, gehst du halt solange, bis du wieder ein paar Schritte laufen kannst.

Eine schlechte Idee bleibt es allemal.

Heut noch etwas trainieren und morgen ruhig und gleichmäßig sowie langsam laufen. Nimm Dir Musik mit oder denk an was schönes.

bevor ich eine ganze stunde durchlaufen konnte, mußte ich einige monate trainieren. habe ganz langsam mit 10min. angefangen und mich wöchtl gesteigert. das wirst du allerdings bis morgen nicht mehr schaffen. ich kann dir eigntl. nur den tipp geben, lauf ganz langsam und gleichmäßig. vorallem wenn schnelligkeit keine rolle spielt, ist das ja egal. ziehe gute laufschuhe an und wärme dich gut auf. ganz wichtig, trinke vor dem lauf ein richtig großes glas wasser auf ex ( am besten ohne kohlensäure), dann bekommst du keine seitenstiche! viel erfolg!

Am besten ist es, heute noch an die frische Luft, und dann regelmäßiges Atmen trainieren:

Durch die Nase ein, durch den Mund ausatmen, und das maximal, wegen der Lungenkapazität.

Das Atemtraining ist sehr wichtig, weil du dir sonst während dem Laufen einen Seitenstich holen kannst, und das tut weh.

Und in der Früh nichts üppiges Essen und auf fettreiche Nahrung verzichten.

Am besten ist es eine oder 2 Tassen Kaffee (denn auch Koffein putscht leicht auf) und lässt "länger durchhalten".

Und vor allem Traubenzucker net vergessen. Die gibt es auch als Dextro Energeen (oder wie sich das schreibt).

Und wenn du dann läufst, fange langsam an. Mach dann einen Mix zwischen wirklichem Laufen und "Fast Walking", sprich als ob du in schnellen Schritten gehen würdest.

Dieses "Fast Walking" als erstes, zum Aufwärmen, und dann eine Zeitlang laufen, und dann wenn du merkst, dass das Herz schon pocht, wieder Fast Walking.

Und dann kannst du schon die 60 Minuten aushalten.

Und das mit dem Gemisch aus Traubenzucker und Kaffee wirkt wirklich, glaube mir.

Hat mir schliesslich meine damalige Sportlehrerin verraten. Das wirkt "dopingähnlich".

Nicht umsonst war ich eine er einzigen, die die Siegerurkunde beim Sportfest bekam.

Während die anderen nach einem 10 km (auch im Kreis rumlaufen) schon am Röcheln waren, war ich hernach nicht mal so erschöpft.

Auch wenn´s vielleicht eklig schmeckt, aber bitte dann den Kaffee (etwas stärker gemacht) OHNE Milch trinken und dann NUR den Traubenzucker rein. Und soviel reintun, dass er süss wird.

Viel Glück.

MfG

Gina M.

bestimme einfach beim laufen dein eigenes tempo. versuche gleichmäßig zu atmen und deinen körper auf dieser welle zu lassen. untrainiert ist das natürlich heftig.

ich finde 60 min ganz schön hart. wenns nicht mehr geht zwinge dich auch nicht, es hilft keinem wenn du umfällst.

viel glück

Wenn du nicht hyxperaktiv laufen musst dann heißt es dass du auch letzter werden kansst,oder?Naja von heut auf Morgen ne Kondition verbessern,geht nur in winzigen schritten.Da es schon morgen ist würde ich mir irgendwas zur ablenkung in den lauf nehmen.

(z.B.Ein Mp3 Player, dann längt es z.B.von der anstrengung ETWAS ab.)Naja nicht zu schwere Klamotten.Ich mein wenn du im Wald und nicht im stadion läufst kannst du ja mal HEIMLICH ne Pause machen.

Oder duversuchst einfach bei jd.mit zu laufen wo auch nicht die beste kondition hat,Auf jedenfall viel Glück!!!!

Es geht wenn du genug Wille mitbringst es zu schaffen.

Ansonsten würde ich auf jeden Fall noch Wasser dabeihaben, denn nach 30 min kann der Mund schon ganz schön Trocken sein.

Achja ess kurz vorher auch nicht so viel.

Nachtrag:

Ich bin auch untrainiert. Vor einiger Zeit wollte ich mal testen wie lange ich joggen kann. Also hab ich meine Runden in unserem Garten gedreht. Schnell war ich nicht doch 90 min hab ich ca. geschafft ohne anzuhalten. Man kann es also mit genug Wille schaffen, auch wenn man untrainiert ist. Ich war allein, du bist in einer Gruppe (oder?), da wird der Wille noch größer sein. Ich denke du schaffst das.

Also viel Glück und viel Wille für morgen. ;)