wie kann man schnell muskeln kriegen?

Wie kann man schnell Muskeln aufbauen?

Zu aller erst stellt sich die Frage, welcher Typ du bist, denn es ist die erste Vorraussetzung zu wissen wie du dich bei der Ernährung zu verhalten hast. WICHTIG: bist du übergewichtig, bzw. leidest unter den berühmten Fettpölsterchen, dann musst du um auf die schnelle Weise abzunehmen nach der alten Regel "Friss die Hälfte" vorgehen. Wenn du allerdings den gesunden Weg gehen möchtest, dann musst du vorallem von Weizenprodukten auf Vollkornprodukte umsteigen und vorallem das süße Zeug weglassen! Ist es genau anderstherum und du bist nicht übergewichtig sondern zu dünn, bzw. befindest dich im durchschnittlichen Gewichtsbereich, dann musst du um ein schnelles Muskelwachstum zu erreichen erstens mehr essen um dem Muskel bessere Grundlagen zu liefern und zweitens natürlich hart trainieren. Es gibt für den Fall das du schnell zu Muskeln aufbauen möchtest viele voll- oder halbsynthetische Mittel, die den Aufbau von Muskelmasse fördern. Meiner Erfahrung nach, ist das beste Mittel Creatin. Aber vorsicht, denn für den Fall das du übergewichtig sein solltest, ist dir davon abzuraten, denn der Konsum dieses Medikamentes kann zu einer Gewichtszunahme führen. Bitte achte auch auf die jeweilige Dosierung des Creatins, denn da gibt es unterschiedliche Produkte. Wichtig bei der Einnahem von Creatin ist, das du viel Flüssigkeit zu dir nimmst und damit meine ich vorallem einfaches Wasser. (kleine Information zusätzlich: Creatin gibt in Pulverform, oder als Tabletten "achte auf seriöse Seiten, denn das bist du deinem Körper schuldig, dass du ein hochwertiges Produkt benutzt!)

Hier ein Link zum creatin:(www.fitness24.de). Allerdings musst du damit genau nach Anleitung vorgehen und volljährig sein! Nun zum Training: Wichtig ist das du dich vor dem Training gut aufwärmst und dehnst. Am Besten du machst das mit einem viertel- halbstündigen Jogginglauf. Es ist egal was du wo und wann schonmal gehört hast- Die Regel ist, dass ein aufgewärmter Muskel aufnahmefähiger für Belastung ist als ein Kalter! Das ist wie bei einem Motor, denn der bringt auch im warmen Zustand bessere Leistung, als im Kalten und vorallem ist der auch erst belastbar wenn er warm ist! Nach dem Aufwärmen und Dehnen, empfehle ich dir den Weg ins Fitnessstudio, denn zum schnellen Aufbau von Muskelmasse bedarf es des Hanteltrainings! Wichtig such dir immer ungefaähr für 14 Tage drei Muskelgruppen aus, die du trainieren möchtest! Zum Beispiel Oberarm (Bizeps/Trizeps)- Obere und untere Bauchmuskulatur- Brust! Achte darauf, dass du die Hanteln, bzw. die Hantelstange sauber und ordentlich führst,denn das garantiert die Vermeidung von Verletzungen! Wichtig, Muskeln arbeiten immer antagonistisch (=entgegengesetzt; Beuger und Streckerfunktion als Beispiel!). Damit will ich dir ans Herz legen, dass du wenn du den Bizeps trainierst auch den Trizeps trainierst!

Trainiere am Anfang bitte dreimal die Woche immer drie Stunden und arbeite mit Sätzen und Wiederholungen! Vorallem musst du wissen, das der Muskel nach dem Training nur aufgepumpt ist und sehr schnell wieder kleiner wird, das heißt das du dem Muskel nach dem Training immer einen Tag Pause gönnen musst, da in den Ruhephasen das Muskelvolumen "real" (natürlich nur wenn du regelmäßig trainierst) wächst. Du wirst wahrscheinlich an Muskelkater leiden, doch halte den Trainingsplan ein! Muskelkater ist nur die Folge von Unterversorganung mit Sauerstoff und einer Anlagerung von Milchsaüre. Diese bekommst du durch weiterführendes Training aber wieder aus dem Muskel heraus! Bitte beachte die Atmung, bei Belastung ausatmen, bei Entspannung einatmen!

Höre bitte nicht auf so einen Quatsch wie 9 h trainieren, denn das bringt nix!!! Ein Muskel kann sein absolutes Belastungssol nämlich nach einer bestimmten Belastungsphase nämlich nicht mehr überschreiten. Das heißt irgendwann ist Schluss! Bleib bitte einfach regelmäßig am Trainingsplan und stelle deine Ernährung um und du wirst sehen, dass es schneller geht als du dachtest!

Viel Glück

Hi, ich selbst hatte "Das 10 Wochenprogramm" durchgezogen. Ob es schei**e oder toll ist erfährst du in meinem Video, welches ich auf Youtube veröffentlicht habe. Youtube Suche:

Das 10 Wochenprogramm - Erfahrung

https://www.youtube.com/watch?v=QpxhJG-2xTw

Um Muskelmasse schnell zu gewinnen empfehle dieses innovative natürliche Methode, die eine sehr hohe Erfolgsquote http://muskel.vorschlag.net/ hat sein

Ich spreche auch aus eigener Erfahrung !

sport machen...

Gleichmäßiges Training, gesunde Ernährung (es bringt nichts wenn Du 200 Liegestützen machst und danach Pommes isst), Eiweiß nach dem Training, den Schweinehund überwinden ;)

Eine klasse Freundin tut es auch.

8 Stunden Krafttraining pro Tag und adequate Ernaehrung!

Vergiss die Dopingmittel, damit ruinierst du dich.

Mit einem speziell für Dich zusammengestellten

Programm in einem guten Fitnesscenter! :-) Da wenn man sich nicht richtig auskennt, die Plagerei oft größer ist, als der sichtbare Erfolg!

Lass Dich beraten...

Viel Glück und Erfolg noch...

schnell geht nur mit doping

ansonsten mach liegestütze und so ...

Krafttraining ;)