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Sport Treiben?
Also hallo erstmal. Ich habe ein Anliegen.
Und zwar versuche ich momentan mein Gewicht von Fett in Muskeln umzuwandeln (186 cm groß, zwischen 96 u 98 kilo schwer, klar dass ich nicht alles umgewandelt bekomme^^). Ich treibe schon seit 7 Jahren recht erfolgreich Sport, spiele 2 Stunden die Woche handball, von daher bin ich nicht untrainiert, und kann trotz meines Gewichts(ja ich habe einen speck bauch) auch sehr schnell Laufen(habe durchtrainierte Waden), und zumindest mein Oberkörper ist sehr trainiert.(die 98 kilo sind also nicht nur Fett )
Jetzt habe ich angefangen zu laufen, und da weiß ich einfach nicht wieviel ich mir zumuten soll. Ich war gestern eine Stunde laufen, das ging auch ganz gut, nur leider waren meine Schuhe zu klein, so dass ich nach einer drei viertel Stunde dann gegangen bin. Ich weiß das Anfänger beim Joggen eigentlich nicht länger als 20-30 Minuten laufen sollten, was meint ihr wieviel ich mir zumuten kann? Mit vernünftigen Schuhen natürlich^^
2 Antworten
- Anonymvor 1 JahrzehntBeste Antwort
probier es aus...nimm dabei deinen puls zur hilfe!
laf erstmal 6 min in einem etwas langsameren tempo...wenn die 6 min vorbei sind, bleibst du stehe und mist 6 sekunden lang deinen puls und nimmst ihn x10..wenn der puls zwischen 140 und 150 ist dann lauf in dem tempo weiter, ist dein puls unter 140, machst du das gleiche nochmal, nur dass du diesmal etwas schneller läufst...das machst du so lange, bis dein puls zwischen 140 und 150 ist...wenn dein puls dann zwischen 140 und 150 ist, läufst du immer in diesem tempo.
wenn du aber zu durchtrainiert bist und dein puls nicht auf 140 -150 hochgeht (auch nicht wenn du rennst)
dann lauf schnell, aber renn nicht!
lauf 3 mal in der woche ca. 30min...aber mach zwischendurch immer 1 tag pause..hat bei mir auch gholfen...ich bin 1,60 groß und hab 65kg gewogen...(vor ca. 1jahr)
und jetzt wiege ich nur noch 50kg...aber laufen alleine bringt nicht so viel...ess gesund...ich hoffe ich konnte helfen!
- Anonymvor 1 Jahrzehnt
Wichtig ist, dass du langsam läufst.
Du treibst zwar Sport - aber Ausdauersport ist etwas anderes. Teile dir dein Tempo so ein, dass du noch ohne Atemnot reden kannst. Da du schon Sport treibst, denke ich, kannst du ruhig schon 1 Std (natürlich wie du sagst mit neuen Schuhen) laufen. Solltest du keinen Partner zum Erzählen haben, rede (wenn gerade keiner kommt) kurz mal mit dir selbst um zu sehen, ob du noch genug Atem hast.
Das wird schon - schaue dir um dich herum die Natur an - viel Erfolg.