Wie sieht ein Trainingsplan für einen Marathon aus?

vorbemerkung: ob new york dir einen startplatz garantiert, wage ich zu bezweifeln, weil dort recht hohe läuferische standards verlangt werden. vielleicht wäre auch eine andere adresse geeignet, man muss ja nicht gleich mit dem höhepunkt beginnen.

gleichwohl zu deiner frage. der trainingsplan hängt vom körperlichen leistungsniveau ab. du solltest wenigstens 1 jahr laufpraxis mitbringen, und mindestens physisch soweit sein, dass dir 10 km-läufe und mehrmalige belastungen in der woche nichts ausmachen. (insofern scheint dein planungstermin offen gesagt ein wenig unrealistisch).

ich gehe ausserdem davon aus, dass du in jüngster zeit einmal ärztlich kontrolliert wurdest und weisst, dass dein organismus den marathon aushalten würde.

erst wenn diese voraussetzungen erfüllt sind trainierst du wie folgt:

vorbereitung wenigstens 12 wochen: du steigerst dich mit deinen läufen kontinuierlich so, dass du bis zur vorletzen woche vor dem marathon, wenigstens 5 läufe über 3 stunden absolviert hast.

ein anfänger sollte als zielzeit für den marathon nicht schneller als 4 - 4,5 stunden einkalkulieren. deswegen reicht es aus, wenn du 4- 5 mal in der woche läufst und damit durchschnittlich auf eine gesamt laufleistung von 50 - 80 km kommst. einer der wöchentlichen läufe sollte immer ein langer sein: anfänglich halbmarathondistanz, danach langsam steigern bis auf maximal 30-33 km.

es gibt detaillierte trainingspläne, zum teil auch unentgeltlich im web. such mal nach den laufforen, dort tauschen die ambitionierten läufer tipps aus, auch für die trainingsvorbereitung.

cx

wie seht Trainingsmaraton aus?

Zahlen, Zahlen, Zahlen........

hier ein paar tipps:

http://www.runnersworld.de/training

schaumal bei regionalen Vereinen,TSG etc.....

Marathon in New Yorkski ist nicht gut für Anfänger: die Amis beherschen noch nicht die ISO Bemassung, Asphalt eine Katastrophe, ein paar windige stellen (Brücken), die Brücken haben noch schlechteres Belag, langweillig, lange uniteressante Geraden durch Slumps...... etc.

Lauf durch Kijev finde ich besser.

Meine Vorschläge: Monaco, Paris..., Kapstadt

Geh auf die Seite von Fit for Fun, da war in einem der lezten Magazine eine genau Planung für den Marathon drin.

du mußt als aller erstes natürlich erst mal anfangen zu laufen. du mußt mindestens 3-4 mal die woche joggen gehen und dich immer mehr mit der ausdauer steigern. du müßtest dann schon auf 3 stunden pro lauf kommen. wichtig ist hier die ausdauer, nicht die geschwindigkeit und du mußt das konsequent bei jedem wetter machen. warum versuchst du es nicht erst mit einem halbmarathon? wenn du den geschafft hast, kannst du ja den großen immer noch machen. viel erfolg!!!

PS: ich laufe jetzt ca 14km in 70ig minuten, habe vor einem jahr mit null kondition angefangen...

krafttrainig, auf jedenfall und zwar dezent, und ausdauer durch ständiges laufen.....mit jeweiligem leichten steigerungsprogramm...TH

Frag Elton - der hat das auch geschafft