will 5 kg abnehmen?

ich gönne mir jeden Tag eine Kleinigkeit aus Schokolade - so vermeide ich Fressattacken eigentlich ganz gut. Wenn ich mir Süssigkeiten komplett verbiete, stehe ich nach 2 Tagen vorm Schrank und verliere ein wenig die Kontrolle.

in welchen zeitraum möchtest du denn abnehmen?

also ich sage nur FDH (fress die hälfte) und ein bisschen sport treiben dann wird es schon klappen.

Viel Erfolg!

Wer eine ordentliche ausgewogene Ernährung hat, muss nix umstellen sondern einfach mehr Sport machen.

Ich finde laufen am effektivsten. Ist auch noch gesund.

Einfach mehr bewegen, dann brauchst du keine Diät.

Jeden abend 30 Minuten Sport und schon verschwinden die überschüssigen Pfunde.

Also ich habe bereits zweimal in meinem Leben erfolgreiche eine Diät gemacht und habe dabei zwischen 25 und 30 Kilo innerhalb von 6 Monaten abgenommen. Das Wichtigste ist der Wille und danach kommt folgendes: Sport alleine bringt nix...Du mußt Dich einfach mehr bewegen...keine Rolltreppen oder Aufzug fahren, Treppen steigen. Wenig Fett und noch weniger Zucker essen und trinken. Absolut nur noch Wasser (wenn überhaupt mit etwas Saft zur Geschmacksveränderung mischen ca. 2/3 Wasser und 1/3 Saft) trinken! Aber Du solltest MINDESTENS 1200 Kalorieren am Tag zu Dir nehmen. Und ab 18.00 Uhr solltest Du vermeiden etwas außer Obst oder Gemüse zu essen. Und wie gesagt. Kein Fett und kein Zucker - viel Wasser. Das ist schon das ganze Geheimnis! Glaub mir, das hilft und bringt Dich innerhalb von einem halben Jahr zu Deinem Wunschgewicht. Zu schnelles Abnehmen ist übrigens ungesund und bewirkt den "Jo-Jo-Effekt". Und mach Dir nix daraus, wenn Du ein paar Tage nicht abnimmst...der Körper muß sich erst daran gewöhnen und stockt ein paar Tage zwischendurch. Nicht aufgeben, bis Dein Wunschgewicht erreicht ist!Ach und noch ein Tipp: Zeichne Dir eine Tabelle, in der Du jeden Tag Dein Gewicht einträgst (am besten eine Kurve), damit Du jeden Tag siehst, wie erfolgreich Du bist! Das hilft! Viel Glück bei Deiner Diät!

haii

morgens : Vollkornbrot mit tomate und einen caffe

eigentlich kannst du morgens soviel essen wie du willst weil das der Körper im laufe des TAges verbraucht..aber ich würde es nicht emfehlen

mittags: Spinat,Rotkohl,Kartoffeln,Sauerkraut...

zwischendurch : Apfel , Banane, Joguhrt...

Abends: nicht so viel essen z.b Müsli

ausserdem musst du dich ca.. 1 stunde am tag bewegen rad fahren,inliner,joggen...

und dich VIEL trinken WASSER so ca,2 liter... wenn du heishunger verhindern möchtest mein ratschlag NIEEE mit leeren magen einkaufen gehen so kaufst du automatisch mehr ein und wenn du wenger einkaufst hast du nicht viele nahrungsmittel zuhause und kannst auch nicht viel essen wenn du heisshunger hast oder trinke dann colalight spritelight.... ich hoffe ich konnte dir weiter helfen LG Sarah

Naja, wie oben schon gesagt, nichts Süßes und Fettes und dazu eine bisschen Sport und viel viel Trinken (aber nur Mineralwasser und Fruchtschorlen ohne Zuckerzusatz) und am besten eine fettarme Eiweißquelle. Sojaprodukte sind da zum Beispiel ganz gut.

Und wichtig: nach sieben Uhr Abends nicht mehr essen. Im Schlaf bildet der Körper deine Diät unterstützende Hormone. Außerdem belastet spätes Essen eh deine Leber (naja wenn du spät ist und dann vier Stunden wartest gilt das nicht, aber wer macht das schon).

Sogar deine Haut wird morgens im Spiegel besser aussehen. ;)

Was vor allem schwer fällt sind diese Heißhungerattacken zu überstehen.

Solche "Attacken" dauern aber meist nicht so lange - zwischen 10 - 20 Minuten, dann solltest du es überstanden haben. Wenn aber eine kommt und du dich echt nicht zurückhalten kannst, solltest du entweder nur versuchen was zu trinken oder 'nen Proteinriegel futtern. Gibt's zum Beispiel im dm. Die Betonung liegt hier bei "einem".

Aber ich kann nur sagen - was wirklich auf Dauer hilft:

Melde dich in einem Sportverein an. Gemeinsam Sport machen und vielleicht sogar auch an Wettkämpfen teilnehmen ist die beste Motivation!!!! (Ich spreche hier aus Erfahrung)

Na dann - los:

FDH

FDR

Sport

........und dann hast du dein Ziel erreicht!

probier mal nach kalorien zu essen ^^

am tag sollte man, glaub ich, so um die 2000 essen.

bbei einer diat solltest du so 1200 essen.

kannst du ya ma probieren.

viel laufen is auch ganz gut

Liebe Sunny, Du solltest auf jeden Fall nicht verzweifeln, wenn

es erst einmal nicht klappt oder etwas dauert! Wer langsam abnimmt, nimmt dauerhaft ab. Natürlich geht es auch mit fasten, was aber allein zum Abnehmen nicht so gut ist. Fasten

führt dich auf dich selbst zurück, man lernt sich dabei besser

kennen. Wenn Du aber abnehmen und einen so genannen Jojo-Effekt vermeiden willst, dann solltest Du Lebensmittel essen, die langsam verstoffwechselt werden, langsam ins Blut gehen. Das sind im Wesentlichen Gemüse, vor allem grüne Salatsorten, manche Sorten Obst (z.B. Papaya)

und generell Lebensmittel, die in ihrem natürlichen Zustand belassen wurden, nicht denaturiert sind. Das alles kann man hier nicht erschöpfend behandeln, weil es noch andere, sehr

effektive und leicht ausführbare Techniken gibt, bei denen man erst einmal gar nicht ans Abnehmen denkt. Kauf Dir mal das Buch "Tiger Feeling" von Benita Cantieni. Mit den Übungen darin, die man auf dem kleinsten Fleck machen kann, nimmt man unglaublich ab. Ansonsten durch diverse Ernährungsliteratur wühlen. Ohne Fleiß kein Preis!

Viel Erfolg, liebe Sunny!!!