Speck an Oberschenkeln und Po verlieren?

Bei betimmten Stellen sollten auch bestimmmte Muskelgruppen trainiert werden.

Es gibt schöne Fittnessbilder zu passenden Übunggen die genau anzeigen wo der Muskel angeregt wird.

Um abzunehmen muss die Sauerstoffverbrennung angeregt werden (Übungen mit mehr als 35 Widerholungen und weniger Sätze)

bei wenig Widerholungen verbrennt der Muskel mehr Zucker als SAuerstoff und das ständige anreizen des Muskels bei langsamen Bewegungen lässt ihn wachsen.

Bei der Saustoffversorgung werden auch andereMuslkel-fasern gebraucht (weisse)bei Zucker (rote).

Schwimmen soll nicht so gut sein weil der Körper immer wieder gekühlt wird was auch erklärt warum so manch guter Schwimmer nicht unbedingt dünn ist .

Übung 1

auf den Rücken legen und die Beine anheben und kreisen beide Richtungen.

Bauch Oberschenkel vorne

Übung 2

an der Tür z.B . anlehnen und abwechselnd das Bein nach hinten anheben und wippen.

*****.

Übung 3

auf der Seite liegen . Sich mit den Elbogen abstüzen und Beine seitwärts nach oben drücken.

Übung 3

auf den Rücken Beine Hoch und nach der Seite fallen lassen .

Man kann sich dicke Sicherheitsschuhe anzeihen wenn es zu leicht ist .

Wie gesagt du gucktst dir Muskelgruppen an merkst sie dir..und dann schau unter diese Muskelgruppe nach und gib Übungen Training dazu ein müsstest was da finden.

Crosstrainer und Radfahren ;) was von beidem besser is, versuch ich selber grad hier beantwortet zu kriegen :D

Laufen und Radfahren.

laufen-.-

bewegung, wann immer es geht; treppen anstelle des fahrstuhls; eher rad statt auto,....

schwierige Stellen - kenne ich. Da fällt mir jetzt spontan nur SCHWIMMEN ein. Ausser, du gehst in ein Studio, da gibts natürlich mehrere Übungen die du machen kannst und die auch helfen. Wünsch dir viel Erfolg.

Sport.

Speck =. Fett = nur loszuwerden mit Cardio. Welches du machst, bleibt dir überlassen, jedoch sollte an erster Stelle deine Vorliebe bzw. die Bequemlichkeit stehen. Denn das beste Cardio taugt nur, wenn ausdauernd und regelmäßig gemacht wird. Es nützt dir also nciths, wenn du auf dem Crosser nach 15Minuten die Lust verlierst aber auf dem bike eine STunde aushältst usw.

Sehr gut für die Schenkel-Po-Region ist der Elliptical Stepper. der vereint den Crosser mit dem Stepper und zielt perfekt auf deine Problemzonen ab.

Im Sommer oder wenn du deine Halle zur Verfügung hast: inlinern ist auch super.

viel Glück

Alles, was meine Vorredner geschrieben haben und mindestens 3 Liter Wasser trinken.

Liebe Grüsse

Vanessa

Kniebeugen und Beckenbrücke (dabei liegt man auf dem Rücken, Beine im 90°Winkel anziehen und dann den Po nach oben drücken)