Ich mache 3x die Woche Sport 2x Gymnastik, 1x Laufen, trotzdem nehme ich nicht ab!?

Erst einmal sollte dir klar sein, daß du durch Sport auch zunehmen kannst, nämlich an Muskeln. Muskeln wiegen mehr als Fett. Daher ist es vielleicht besser, die Figur an Hand enger und hoffentlich immer weiter werdenden Hosen zu kontrollieren oder mit Maßband. Hab ich auch immer so gemacht. Das ist auch motivierender als die Waage finde ich die zeigt ja schon riesige ups und downs bei Flüssigkeitszufuhr oder eben Verlust.

Ansonsten eben vernünftig essen. Ich persönlich habe dadurch stark abgenommen, daß ich nur noch drei Mahlzeiten am Tag zu mir genommen habe. Ich habe mich satt gegessen aber nie darüber hinaus und zwischendurch nicht das kleines bisschen extra genascht. Und die Mahlzeiten waren relativ vernünftig, Pasta mit Sahnesauce war aber durchaus auch dabei.

Aber jeder Körper verbrennt anders und hat andere Bedürfnisse. Wenn du deinen Abnehmrythmus nicht rausfindest (und laß dir Zeit dabei, nichts überstürzen, je heftiger man abnimmt, desto schneller nimmt man wieder zu) könntest du evtl. mal zu einem Ernährungsberater gehen oder tatsächlich auch zu einem Arzt, der dir vielleicht noch Tips geben kann.

Vielleicht solltest Du einmal einen Arzt konsultieren . Es besteht auch die Möglichkeit von Stoffwechsel Krankheit oder Schilddrüsen Problemen .

Abnehmen ist eine Herausforderung für fast alle jetzt und es gibt viele Methoden gibt, die nur Geld stehlen ... Wenn Sie sich für eine Methode, die wirklich funktioniert, sollten Sie diese http://gewichtsver.info/ versuchen, uns

Zitat:

"für eine gewichtsreduktion im sinne eines fettabbaus ist nur ein höherer kalorienverbrauch mit negativer energiebilanz pro tag (bzw. langfristig) entscheidend."

siehe hier: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

das heißt du mußt also weniger kcal zu dir nehmen als du brauchst damit der körperfettanteil reduziert wird.

einen Tagesbedarfsrechner für deinen grundumsatz+ leistungsumsatz findest du zb. hier http://www.fitnessschmiede.de/bodycheck/energiebed...

einen Kalorienmanager findest du zb. hier: http://www.kaloma.de/ und eine tabelle für nährwerte hier: http://www.fitnesswelt.de/kalorien/

und du ißt also so gut wie nichts aber massig schokolade.

falls du das schon länger machst dann ist dein jetziger stoffwechsel schon ziemlich runtergefahren worden von deinem körper. um den Stoffwechsel wieder anzukurbeln solltest du über den tag verteit etwa 6 kleine mahlzeiten zu dir nehmen (ca alle 3 stunden) bestehend aus lebensmitteln mit niedrigem Glykämischer Index UND niedrigem fettgehalt.

eine beschreibung des Glykämischen Index findest du zb. hier: http://www.fitnessschmiede.de/basics-ernaehrung/gl...

(die gesamt-kalorien der 6 mahlzeiten müssen natürlich unter deinem Tagesbedarf an kcal liegen wenn du abnehmen willst.)

Lebensmittel mit hohem GI (zb. weißbrot, chips, cornflakes, hamburger, alles wo zucker drin ist, usw) führen nach kurzer zeit wieder zu einem hungergefühl wenn man sie ißt. (also gar nicht erst essen)

bei Lebensmitteln mit niedrigem GI (zb. Vollkornbrot) dauert es länger bis wieder ein hungergefühl auftaucht.

am besten du probierst es selbst aus welche Lebensmittel deine eventuellen heißhungerattacken unterdrücken können bis zur nächsten kleinen mahlzeit (wie gesagt alle 3 stunden).

fleisch: jede art von fleisch enthält so gut wie keine kohlenhydrate; hat deshalb einen niedrigen GI und sättigt deshalb gut. die fleischarten mit hohem fettgehalt (salami, leberwurst, fettes schweinefleisch, usw.) kannst aber NICHT essen wegen dem hohen kcal-gehalt.

putenfleisch und hähnchenfleisch wären ideal, da sie sättigen (niedriger GI) und gleichzeitig wenig kcal enthalten (wenig fett).

zusätzlich hat das eiweiß im fleisch noch eine appetit-zügelnde und stoffwechsel-anregende wirkung.

mageres!! fleisch kannst praktisch so viel essen wie du willst, da es zu wenig kcal hat und eine zu starke sättigung erzeugt als daß du deinen kcal-Tagesbedarf erreichen würdest.

(nebenbei, die Atkins-Diät arbeitet auch mit der sättigenden wirkung von eiweiß)

eine nährwerttabelle für fleisch gibts zb. hier:

http://www.index-essen.de/cgi-bin/tabelle.cgi?s=Ge...

ich könnt zwar noch ausführlicher schreiben aber das is jetz eh schon zu viel O_o

Also, vielleicht ißt Du die Schokolade über den ganzen Tag verteilt? Das ist ganz schlecht, dann KANNST Du nicht abnehmen! Es ist nämlich so: wenn Du Zucker isst, dann schüttet die Bauchspeicheldrüse Insulin aus, um den Zucker zu verarbeiten. Insulin stoppt aber auch die Fettverbrennung und speichert das Fett (welches Du gerade mit der Schokolade gegessen hast, auch wenn es nur ein kleines Stück war) erstmal in den Fettzellen Deiner Hüfte...

Erst nach 3 Stunden ist das Insulin aus dem Blut verschwunden und dann könnte das gespeicherte Fett verbraucht werden- wenn Du nicht schon wiedr ein Stück Schokolade essen würdest....

Du siehst, so ist den ganzen Tag die Fettverbrennung geblockt, da ist es egal, wie wenig Du isst und wie viel Du Dich bewegst, der Körper KANN nicht ans das Fett in de Speichern!

Also:iss die Schokolade auf einmal und mach immer 4 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten, damit Dein Insulinspiegel runtergeht.

Kauf Dir das Buch "Schlank nach Wunsch mit der phantastischen Kohlsuppe" v. M. Grillparzer odre ein Buch von Ulrich Strunz.Die schreiben witzig und haben ECHT gute Tips zum abnehmen und Sport treiben.

Viel Spaß!

Also, ich kann dir nur raten, geh in der Buchhandlung und kauf dir von der Verlag Graf&Unser "TRENNKOSTDIÄT"oder so...heisst es...ich hab nach der Schwangerschaft in 3 Monate, 26 kilo abgenommen.Das beste kommt erst:wenn du mal gelernt hast mit Trennkost abzunehmen kannst du es jederzeit machen.Du musst einfach nur diszipliniert sein....ich krieg keine Provision dafür:)))aber glaub mir die beste Methode abzunehmen ist einfach TRENNKOST...du kannst einfach alles essen...nur getrennt..VIEL SPASS.....

lg

cristina

Du musst mehr verbrennen als du zu dir nehmen tust,wenn du bei Normaler Tätigkeit 2000Kalorien verbrauchst und nicht zunehmen tust ,solltest du 2100 Kalorien Verbrauchen um ab zu nehmen nun ist Laufen gut aber um wirklich mehr zu verbrennen musst du schon mindestens 31 Minuten laufen dann warst du ca.1 Minute in der zusätzlichen Verbrennung:Gymnastik normal betrieben ist bestimmt gut für die Beweglichkeit,ich bezweifele aber das dort viele Kalorien verbrannt werden.Du musstest mindestens 3-4 mal die Woche laufen und das mindestens je 40 Minuten und dich natürlich vernünftig Ernähren das heißt auch mindestens 3 Mahlzeiten Täglich.

Kenne das Problem! Den Sport kannst Du erstmal in Punkto Gewichtsreduzierung vergessen.... Wir können sportlich sein wie verrückt, wenn die Futterzufuhr nicht korrekt ist, wird das nix. Muß auch dringend was unternehmen und versuche gerade meinen inneren Schweinehund ruhig zu stellen - ist ja schließlich MONTAG - der Anfang aller guter Vorsätze.

Wahrscheinlich machst Du den gleichen Fehler wie ich und futterst zwischen durch alles mögliche. Da kommt halt auch einiges zusammen, aber ich weigere mich den ganzen Tag alles aufzuschreiben, denn ich hab eh kaum Zeit für was sinnvolles und dann noch das. Glaube wenn man 3 x am Tag was vernümpftiges futtert und den Rest (Schokolade, Kekse, Gummibärchen etc.) wegläßt, dann kann das nach einigen Monaten was werden. Den Sport sollst Du natürlich weitermachen und ich fange wieder an damit.

Wahrscheinlich wohnst Du nicht gerade im Raum MA/LU sonst hätten wir eine Art Email-Gemeinschaft gründen können.

Viele Grüße

Du darfst nicht zu wenig essen sonst verlangsamt sich dein stoffwechsel und du verbrennst immer weniger kalorien. wichtig ist es in deimem fall darauf zu auchten ausdauer- und kein krafttraining zu machen, denn wer viel muskelmasse aufbaut, kann auch dadurch schwerer werden obwohl der körperfettanteil zurück geht (muskeln wiegen mehr als fett). das heißt jetzt aber nicht das du aufs krafttraining komplett verzichten solltest, denn ein körper mit mehr muskelmasse verbraucht auch mehr energie. trotzdem solltest du eher zu ausdauer und konditionssport tendieren (übertreib es nur nicht ud steiger dich langsam), hierbei ist es wichtig auf den puls zu achten, denn erst bei einem puls von 120 fängt der köper an fett zu verbrenen, steigt er jedoch auf über 130/140 stellt er die fettverbrennung ein und baut eher muskulatur auf. wenn allerdings gar nichts mehr geht, hilft auch schon mal der weg zum arzt. der kann dir entweder selbst gute ratschläge geben und dich vorsorglich noch mal richtig unter die lupe nehmen oder dir auch einen ernährungs- und fitnesexperten empfelen, der dir mit rat und tat zur seite steht.

LG

dann nutze den abnehmenden mond er wird dich unterstützen beim abnehmen. versuche deinen speiseplan umzustellen. so wenig wie möglich tierische produkte, viel frisches obst und gemüse. am besten du verzichtest noch auf den weißen zucker. ich habe durch meditation mein unterbewußsein auf anti-fleisch programmiert. ich habe seit dez.´06 11kilo dadurch abgenommen. wenn alles nichts hilft suche dir jemanden der mit dir eine solche meditation macht. wenn du interesse hast, dann melde dich bei mir. ich kann dir dann den meditationstext und die anleitung der meditation zu kommen lasssen. auch habe ich mir zettel an meinen küchenschrank und kühlschrank angebracht wo ich eine zielsetztung drauf geschrieben hatte: in den ersten 4 wochen 2kilo weg. in 3 monaten 6 kilo weg und in 8 monaten ( bis zu meinem geburtstag ) 10 kilo weg. dazu habe ich mir ein foto von einer schlanken frau, so wie ich aussehen wollte dazu geklebt mit einem foto von meinem kopf auf dem kopf der entsprechenden frau. das hilft auch. so wird man jeden tag an sein ziel erinnert und das prägt sich ins unterbwußsein ein. das unterbewußtsein braucht allerdings 3 wochen bis es umprogrammiert ist, bis die alten verhaltensmuster entfernt sind. also durchhaltevermögen, ausdauer und disziplien sind gefragt. viel erfolg!