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zunehmen wie ohne jojo effekt?
hallo erst mal..
also ich bin 19 jahre alt und bin 173gross. ich habe innerhalb von acht 51kilos abgenommen! ich wiege jetzt 65. ich weiss dass es sehrungesund war so schnell abzunehmen und dass ich vom jojo effekt gefährdet bin. ich war letztens beim ernährungsberater und der hat mein körperfett gemessen. das ergebniss war 7,6% FETT. er meinte zu mir dass es sehr wenig wäre.. ich habe jetzt eine frage.. ich habe mir gedacht, dass ich sowieso jetzt zu wenig wiege und da mein körperfett zu wenig wäre, bis 70 kilo zuzunehmen. d.H 5 kilo. dannach hätte ich auch körperfett und würde sofort anfangen muskeltraining zu machen.. was haltet ihr von dieser Idee und was würdet mir raten, wie ich zunehmen soll ohne dass der jojoeffekt eintritt? bin auf eure antworten gespannt. grüsse
ALSO ICH HABE HEUTE MIR FEST VORGENOMMEN DIESE 5KILOS ZUZUNEHMEN:
HABE DESHALB HEUTE EINE AUSNAHME GEMACHT: (ICH weiss die meisten werden jetzt sagen, dass ich schon auf dem jojoeffekt bin ist aber net so) habe mir zum ersten und letzten mal nach diesen 8monaten einen döner gegönnt und viele süssigkeiten. kommt aber nicht mehr vor ich werde ab morgen wieder versuchen NORMAL zuzunehmen also nicht von döner und so. ich würd nur gerne wissen wie ich das mache ohne jojoeffekt. ALSO DAS MIM DÖNER UND SÜSSIGKEITEN HEUTE WAR NUR EINE AUSNAHME DAS NIEEEEEEEEE WIEDER oder in sehr geringen maßen wieder kommen wird.baentwortet mir bitte die fragen. wie gesagt habe 7,6 fettanteil am körper.. oder war dieses einmalige ausnahme sogar vllt. gut
2 Antworten
- vor 1 JahrzehntBeste Antwort
hallo mark. 7.6% ist tatsächlich sehr sehr wenig. Normal für dein Alter wäre 12%-17%. Ich habe Mühe zu glauben, dass du noch am Leben bist.. mit 65 Kilos hast du zwar dein Idealgewicht erreicht, bist jedoch schon fast untergewichtig... also von deutlichem Übergewicht zu Idealgewicht in 8 Wochen? Wie hast du das abgenommen? Liposuktion? Naja, mal abgesehen davon, dass du ein medizinisches Wunder bist, hier mein Senf: Jojodiäten, dieses leidige Thema.
1. Du wirst beim Zunehmen wahrscheinlich über dein Ziel um 1, 2 Kilos hinausschiessen. Das ist aber ganz normal.
2. Setz dir keine Grenzen, sprich "bei 70 Kilos ist Schluss", denn sonst gerätst du genau in den Jojoeffekt. Lass dir einen Freiraum. (z.Bsp. 70-75 kg)
3. Ernähre dich bewusst: kein McDonalds, kein Imbissfood. Koche dir selbst (oder lass Mama kochen).
4. Geniesse es zu essen und sei dir bewusst, was du isst. (Pommes, selbstgemachte im Ofen, liegen drin, wenn du am Abend aufpasst)
5. Sei streng mit dir. Frühstück, Mittagessen und Abendbrot musst du jeden Tag zu dir nehmen. (v.a. wenn du anfängst zu trainieren)
so, das wär's.
Pass auf dich auf
sarah
Quelle(n): BMI Rechner, eigene Erfahrung - vor 1 Jahrzehnt
Begib Dich bitte in therapeutische Behandlung. Anhand Deiner Fragen hast Du echt ein massives Problem. Und Du bist in keinster Weise bereit, dich mit den vielen Antworten in deinen fast immer gleichen Fragen überhaupt zu beschäftigen.
