Schnelligkeit?

hi

zunächst einmal solltest du wissen das man seine schnelligkeit zu 30 % durch gezieltes training steigern kann. rest ist genetisch bedingt. (krasses beispiel ist für mich der vergleich von mir und einem Freund. ich brauch 12,8 s auf 100m obwohl ich recht gut trainiert bin, der freund braucht 11,7 s und macht absolut nichts (!) dafür)

Wenn du auf 100m 12,1 s brauchst und das mit 16 jahren, hast du sicherlich mehr weiße muskelfasern, also die, die für die schnelligkeit verantwortlich sind.

wenn dir wirklich was am training liegen sollte, empfehle ich dir mal das Training einer Bundesligamannschaft zu besuchen (ich spreche aus erfahrung). wenn du glück hast werden die gerade schnelligkeitsbungen trainieren.

Bei Intervallläufen solltest du höllisch aufpassen, ich hab schon einige male gelesen das man frühestens mit 18 Jahren damit anfangen sollte, da man bei falschem training seinem gesamten Stoffwechsel verändern kann. Frag lieber vorher einen professionellen Lauftrainer (keinen Fussballtrainer).

Du kannst sicherlich aus eigener Erfahrung sagen dass man beim Fussball so gut wie nie aus dem Stand anfängt zu sprinten. Es gibt sehr Unterschiedliche Situationen aus denen man startet, z.b. aus dem lockeren trab hinaus, nach einem sprung/kopfball, aus der rückwärtslage oder auch start in unterschiedliche richtungen während dem Laufen.

Dein Training sollt so aussehen das du möglichst viele Situationen übst

1.) 3 mal hochspringen und Beine dabei anziehen, wenn du nach dem 3. mal aufkommst sofort sprinten, 5-10m

2.) du brauchst 5 bälle. 4 Stück Stellst du so hin, dass sich ein Viereck bildet. das Fünfte legst du in die Mitte. Der Abstand vom Mittleren zu den Äußeren sollte so ca. bei 7m liegen. Nun läufst du so schnell du kannst von einem ball zu dem Mittleren, berührst es und sprintest weiter zum nächsten äußeren, berühren, zum mittleren, berühren usw.

3.) du joglierst mit dem bal 10m weit und sprintest dann 15m

Du musst für dich selber einen eigenen Trainingsplan entwickeln, dabei kannst du meine Tipps verwenden oder auch nicht ;-)

Schau dir auf jeden Fall mal die DFB Homepage an

Gruß

Maviateş

du bist ganz gut unterwegs, aber das wichtigste ist immer noch die Reaktion beim Spiel. Diese Reaktion bringt dir 3 bis 4 meter und mit deiner geschwindigkeit haltet dich keiner. es gibt einige Trainings-spiele dazu (vorallem im Jugend-bereich) viel Spaß noch!!!!

Sich hinstellen und die hacken auf und ab bewegen. das bringt zusätzliche kraft in den waden..., dadurch bist du noch schneller vorallem am start.

Beim Fußball kommt es doch meines Wissens in erster Linie auf schnelle Reaktionen an, also würde ich vorschlagen, dass Du beim 100-m-Lauf die Startphase immer und immer wieder übst, ohne jedes Mal die 100 m durchzulaufen. Wenn die Startklappe fällt, oder der Ball ankommt, musst Du schon unterwegs sein. Aber auch nicht zu früh starten. Eine halbe Sekunde kannst Du allein mit einem guten Start bestimmt noch rausholen.

Wenn man bedenkt, dass der Weltrekord bei knapp unter 10 Sekunden liegt, sind deine 12,1 Sekunden Weltklasse. Respekt! Um deinen Rekord auszubauen musst du oft die 100 Meter laufen und zwischendurch 60 Meter, um deine Reaktionsfähigkeit beim Start zu trainieren.

da ist aber noch mächtig Luft nach unten drinnen. Konditionsläufe und Intervalltraining bringt da eine Menge. Als gut 1 Sekunde sollte da mindestens noch drinnen sein.

Gruß

Franky