Wie Abnehmen?

als erstes mal herzlichen glückwunsch zu deinem entschluß abzunehmen. ich kann nur aus erfahrung sagen, geh joggen, bringt effektiv am meisten. ich habe auch jahrelang für das fitnesstudio bezahlt und bin wenig hingegangen (innerer schweinehund), da sparst du dir viel geld. außerdem ist es eh schöner in der freien natur zu laufen, als auf dem laufband.

wichtig ist wenn du joggen gehst das dehnen muskeln. wir laufen immer so 10 minuten und dann machen wir unsere übungen. vielleicht hast du bekannte die mit dir laufen würden, das macht das alles einfacher. wenn wir am joggen sind und ich mal nicht mehr so schnell kann, drossle ich einfach das tempo und laufe dann schneller weiter wenn es wieder besser geht. ich höre aber nie ganz auf, da der körper so schnell runter fährt und es wieder schwierig ist hoch zu fahren. wieviel und wie weit du am anfang läufst, mußt du raus finden, kommt auch die jeweilige kondition an.

ich habe vor 2 monanten angefangen und laufe jetzt im schnitt 10-12 km in einer stunde. danach fühle ich mich super.

ich wünsche dir viel erfolg! LG

hi,

ich war in der gleichen situation wie du, musste auch 30 kg runtermachen und hab es geschafft. grundsätzlich, geh zuerst zum arzt, erzähl ihm das problem, er hilft dir. nach einem medizinischen check kann er dir auch sagen welche sportart du anfangen sollst. grundsätzlich soltest du walken anfangen, joggen geht wahrscheinlich zu stark auf deine gelenke. falls du joggen darfst, hol dir in der bücherei ein buch. sehr guter autor ist manfred steffney, ehemaliger marathon-olympiateilnehmer und sieger des new-york-marathons. in seinen büchern findest du trainingspläne vom anfänger bis zum profi. wichtig ist für dich aber, egal welchen sport du machst, es muss dir spass machen, dann hältst du es auch durch. ich habs auch mit joggen und ernährungsumstellung geschafft. also, kopf hoch und ab zum arzt und vielleicht, lernen wir uns ja auf irgendeiner laufveranstaltung dann mal persönlich kennen.

Ich bin auch übergewichtig und nehme jetzt mit unterstützung meines Arztes ab. Das mit dem Joggen ist zwar keine schlechte Idee, geht aber auf die Gelenke. Du solltest geziehlt auf deine Ernährung achten und einen Sport machen, der Dir wirklich Spass macht.

Es ist ja schön und gut was alle hier schreiben von wegen Fitnesscenter aber mal ehrlich wenn du dir und deinen Gelenken was gutes tun möchtest fang mit walken an und um deine Arme zu trainieren hilft tatsächlich Nordicwalking!!(sieht blöde aus aber hilft!!!)

Tja und dann an der Ernährung nen kleiner Trick nimm 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag verteilt zu dir!!!

Schönen Gruß und GOOD LUCK!!!!

3-4 liter wasser am tag.

sport.

morgens ein glas warmes wasser.

die hälfte deines menüs essen.

wenig kohlenhydrate.

vor dem schlafen gehen wasser mit zitrone trinken.

Natürlich ist sport auch wichtig aber wichtiger ist mal das essen in den griff bekommen denn was bringt das wenn du immer nur das herunter trainierst was du ißt aber in gutes rezept dafür ist Krautsuppe.......also die kannst du machen wie du willst mit viel Kraut und karotten usw naja und das ist du dan so einmal am Tag und natürlich kannst du auch viele andere sachen essen aber mit maß und ziel z.b. Hühnchenbrust filet ohne haut mit gemüse und solche fettarmen dinge denn die Suppe gibt dir kraft macht dich aber nicht dick und die anderen dinge geben deinem Körper die wichtigen nährstoffe.......es würde zu lande dauern alles aufzuzählen was mann noch alles essen kann aber es sollte nicht immer das selbe sein z.b fich mit Spargel usw...... und ein wenig geduld funktioniert aber sehr gut

Mit 30 kg Übergewicht würde ich Dir fast gar nicht zum Jogging raten, sondern zum Radfahren, Schwimmen und/oder Spazierengehen/Wandern, bis Du etwas leichter bist. Dann solltest Du langsam anfangen, d.h. zuerst immer zügig gehen (walken) im Wechsel mit Laufen - ich hab mit 3 Minuten Walken/1 Minute Laufen angefangen und es hat ungefähr 2 Wochen gedauert, bis ich 3 km durchlaufen konnte, aber ich habe auch "nur" 10 kg Übergewicht...

Auf jeden Fall solltest Du in spezielle Laufschuhe für schwere Läufer investieren (100 bis 150 Euro) und Dich in einem Spezialgeschäft für Sportschuhe umfassend beraten lassen!

Ernährungstechnisch musst Du einfach fettarm essen und auf jeden Fall Alkohol weglassen - super erfrischend nach dem Laufen ist aber ein alkoholfreies Weizenbier - gesünder als jeder chemischer Isodrink und genauso isotonisch!

Ein Tipp: Es gibt ein "Einsteigerbuch" der Zeitschrift RUNNER's World und auf der Website findest Du auch super Tipps zum Laufen und zur passenden Ernährung: http://www.runnersworld.de/einsteiger

Ein "Einsteigerheft" gibt es auch gerade: http://www.runnersworld.de/news/einsteiger/einstei...

hi,

ich bin seitdem ich 6 Jahre alt was etwas dicker. Nun bin ich 15 und habe von März bis jetzt 9kg abgenommen.

Ich habe morgens Vollkornprodukte (Müsli, Vollkornbrot)

und Gemüse oder Obst gegessen.

Mittags habe ich ganz normal gegessen.(Kartoffeln, Fleisch,)

15Uhr habe ich als Snack Obst gegessen (sollte man machen, dann gibt's abends selten Heißhungerattacken).

Abends habe ich mir aus mageren Joghurt und Obst einen Fruchtjoghurt gemacht.

Das ist aber noch nicht alles, was zum Abnehmen, dazugehört.

Sport, Sport, Sport.

An deiner Stelle würd ich mit Nordic Walking anfangen, egal ob du Mann oder Frau bist.

Such dir eine Walking Trupp und fang an.

Außerdem kannst du vielleicht auch zwischendurch Inliner fahren, Fußball spielen, Fahrrad fahren und eher die Treppen als den Aufzug benutzen.

Ich wünsche dir noch viel Erfolg und nehme das Abnehmen nicht als Hauptbestandteil im Leben.

Wenn du dich an meine Tipps hälst, wirst du abnehmen, ohne dir groß Gedanken zu machen.

Janine:)

Sport ist sehr gut!

Im Fitnesscenter kann man dir genau

sagen welcher Sport für dich am geeignetesten ist

und essen sollst du bewusst

und kontrolliert.

Was nicht ausschliesst dass du auch

mal Schockolade essen darfst !

spiele theater. pro vorstellung mit publikum verlierst du ein kilo.

das kann auch eine laiengruppe sein.