Wie hoch sollte Durchschnittlich die Herzfrequenz beim Jogging sein?

Das kann man nicht pauschal sagen, das ist bei jedem Menschen anders. Ich laufe z.B. optimal mit einer Herzfrequenz von 140, aber das kann bei Dir ganz anders sein.

Am besten liest Du hier mal: http://www.runnersworld.de/pulstraining.48859.htm

Und ganz wichtig: ES GIBT KEINEN "Fettverbrennungspuls"!!!

Die Fettverbrennung läuft am besten bei einer HF von 120-130/min. Das kann aber je nach Körperlichem Zustand varieeren.

Das hängt von Deinem Trainings- und Gesundheitszustand ab. Ich würde mich einfach mal beim Hausarzt oder Kardiologen durchchecken lassen, der gibt Dir dann eine Empfehlung. Faustregel ist aber: Du solltest so joggen, dass Du noch problemlos durch die Nase atmen und Dich zumindest zeitweilig unterhalten kannst. Alles darüber überanstrengt den Körper.

wie die vorredner schon sagten, ist die herzfrequenz bei jedem läufer verschieden.

als faustregel gilt aber, dass du in einem guten bereich läufst, wenn du dich mit deinem mitläufer locker unterhalten kannst.

einfache Formel nach der du gehen kannst

Hf = (220 - Alter) *80%

Beispiel Alter =40 Jahre

Hf =( 220 - 40 ) *,8 ....... 180 * ,8 ..... = 148

in diesem Bereich liegst du optimal

Hier ein paar Werte

Alter Herzfrequenz

25 156

30 152

35 148

40 144

45 140

50 136

Diese Werte gellten nicht wenn Kreislauf oder Herzerkrankungen vorhanden sind ( auch nicht wenn dauerhaft Medikamente Blutdruck usw. genommen werden )

hallo, dies ist, wie schon oben mehrmals erwähnt, wirklich von deiner individuellen körperlichen verfassung und leistung abhängig. generell gilt die formel:

180 minus dein alter,

was aber ungenau ist!!

hier eine sehr lehr-und hilfreiche seite mit tipps, um deinen maxipuls zu errechnen.

http://www.laufberater.com/nn/methoden/herzfreq.ht...

es gibt tabellen, aus denen du nach deiner für dich maximalen geschwindigkeit errechnen kannst, wie hoch dein puls maximal gehen darf.

ich habe es so gemacht. die zeit auf einen kilometer lauf gemessen.

ich laufe ca. 1 km auf 5:10 min, meine herzfrequenz darf die 175 nicht überschreiten.

es gibt aber auch je nach lauf-rythmus und -schnelligkeit verschiedene "herzfrequenz-grenzwerte".

z.b. tempo dauerlauf

schneller dauerlauf

mittlerer dauerlauf

sauerstofflauf

all diese formen haben ihre grenzwerte, auf deine frage eingehend, ist also hier auch dein durchschnittlicher pulswert zu errechnen.

du solltest vielleicht erst definieren, welche art und vor allem geschwindigkeit die geeignete für dich ist.

hier eine tabelle zum berechnen:

http://www.laufszene.de/Training/Training/Training...

viel glück bei der wahrheitsfindung ;o)

nur als orientierung: 120

aber das haengt sehr stark von der kondition ab.

Hi, also wie schon mehrfach erwähnt kann man das so pauschal nicht sagen.

Aber wir sagen immer, aber wir machen auch leistungsmäßig Leichtahletik, bei einem Dauerlauf der zur Regeneration dienen soll darf dr Puls auf keinen Fall höher als 140 sein.

das kannst du zumindest als Richtwert nehmen, also höher darf er auf keinen Fall und wenn er niedriger ist und du dich noch so wohl fühlt, das du problemlos reden kannst wenns sein muss uch mit dr selber, dann kannste immer noch beschluenigen.

Aber höher als 140 ist wohl nicht mehr hobbymäßiges Joggen sondern mehr Training für bestimmte Ziele.

Ich hoffe es hat dir witergeholfen. Lg