Beim Joggen Seitenstechen - Was mache ich falsch?

das seitenstechen ist eine reaktion auf falsche atmung. es gibt einen einfachen trick dagegen: mache auf der seite, wo es sticht mit dem arm während des laufens grosse kreisende bewegungen.das stechen wird dann abklingen und ganz verschwinden.

cc

Entweder du hast kurz bevor du laufen gegangen bist gegessen, oder du atmest falsch. Am besten du isst bis 2 Stunden vor deinem Training nichts mehr. Vielleicht hast du auch zu viel getrunken.

Vielleicht liegt es auch an deiner Körperhaltung. Beobachte mal deine Haltung der Arme und des Brustkorbs. Vielleicht liegt es daran, dass deine arme so schwingen, dass der Brustkorb zusammengedrückt wird, also du nicht genug Luft bekommt.

Aber mehr kann man dazu jetzt nicht sagen, vielleicht hilft es dir ja.

falsche atemtechnik. probiers mal mit ganz bewusst atmen. am anfang 4 mal ein 4 mal aus, wenns schon ein wenig anstrengender wird 3 mal ein 3 mal aus und wenn du schon ne zeit läufst 2 mal ein 2 mal aus. aber immer darauf achten dass du (fast) so viel aus- wie einatmest. mit der zeit geht das von selbst

du atmest wahrscheinlich falsch vieleicht atmest d 6 min nur mit der nase und dan mit dem munst und daardurch kommen die seitebstechen versuche mal nur mit der nase zu atmen und lansamer zu laufen

Natürlich liegt einiges an der Kondition...

Seitenstechen kommen aber vor allem durch zu viel Sauerstoff.

Akut:

Ein guter Trick ist lange ausatmen!!!

Bis wirklich nichts mehr in der Lunge ist (bis man fast husten muss). Die Seitenstechen sind dann bei mir innerhalb von 10-30 sek wieder weg!

Vorbeugung:

Richtige Atemtechnik.

Wichtig beim Joggen: Durch die Nase einatmen (Luft wird befeuchtet, auf Körpertemperatur gebracht, durch kleine Härchen gefiltert)

Durch den Mund ausatmen (geht schneller)

Natürlich ist es schwierig, wenn man an seine Grenzen geht, durch die Nase einzuatmen (man steigt automatisch auf Mundatmung um), aber beim Joggen sollte es noch klappen.

Es bietet sich an einen bestimmten Rhythmus einzuhalten.

z.B. 2x kurz einatmen, einmal lang ausatmen.

(evtl. den Schritten anpassen: 2 Schritte jeweils einmal einatmen, 3 Schritte lang gleichmäßig ausatmen)

Wird die Intensität gesteigert kann man auch 3x einatmen.

Wichtig ist aber grundsätzlich das lange Ausatmen.

falsche atmung

Du sprichst mir aus der Seele. Ich habe das ganz gleiche Problem. Ich kann aber aufs Rad sitzen oder steppen, sofort richtig loslegen ohne Seitenstechen. Nur beim joggen hab ich nach wenigen Minuten Seitenstechen. Ich habe dann wirklich mal versucht, ganz langsam anzufangen. Aber wirklich so langsam, dass ich fast normal gelaufen bin, und dann hat es geklappt. Aber selbst wenn ich dann nach einer halben Stunde schneller werde, passiert es mir immer wieder, dass ich Seitenstechen bekomme. Ich habe schon alles versucht beim Atmen. Nase, Mund, mitzählen,...

Ich bin ganz ehrlich, mir ist die Lust am joggen etwas vergangen, weil ich nie vorher sagen kann, ob ich ne Stunde schaffe, ohne Seitenstechen, oder ob ich nach 10 Minuten umdrehen kann. Und wenn ich es am Anfang mal habe, dann bekomm ich's immer wieder, wenn ich schneller werde (wie du ja auch schreibst).

Ich habe mir jetzt angewöhnt, wenn ich outdoor-sport machen will, dann setz ich mich aufs rad und düs da ein paar kilometer runter. da weiß ich wenigstens, dass ich jetzt sport machen kann...

viel spaß noch,

Zu hohes anfangs Tempo, und langsam angehen lassen,....nicht über drehen, sonst stehst du nach 2 km und bist platt......Th

Hallo ers ma...

Ich habe auch seit längerem mal wieder damit angefangen zu joggen.

Meistens liegt es daran das man die falsche Atemtechnik benutzt.

Um Seitenstechen zu verhindern, versuch einfach immer 2 Schritte ein,und 2 Schritte ausatmen.

Und beim ausatmen die Luft richtig nach außen pressen.

Man sagt auch , man solle durch die Nase ein und durch den Mund ausatmen.

Nun ja, und mit der Zeit kommt dann auch die Kondition wieder zurück, natürlich nur wenn du sie auch trainierst.

Viel Erfolg dann........

Ich kann deine Kondition nur wage aus deiner Beschreibung herauslesen. Wenn du nach 5 Minuten bereits Probleme bekommst, solltest du das ganze vielleicht anders angehen. Bei Trainingsbeginnern sollte der Rythmus zwischen laufen und gehen noch kürzer sein, 2 Minuten laufen, 1 Minute gehen. Versuche es langsam zu beginnen und achte auf eine gleichmäßige Atmung. Weiter ist es wichtig nicht einfach los zu sprinten, sondern besonnen zu laufen unter Berücksichtigung des Pulses. Errechne deine aerobe Schwelle und versuche innerhalb der Werte zu bleiben, damit es einen Effekt hat. Viel Spaß beim Joggen!