Nacken und Schultern ständig verspannt - was tun?

Hallo,

zunächst solltest Du auf das richtige Sitzmöbel achten. Meine Frau hat super Erfahrungen mit solch einem Gymnastikball gemacht.

Du sitzt axial immer automatisch gerade und die Stützmuskulatur, welche sich bei Dir verspannt, ist somit ständig mit ausbalancieren beschäftigt und in Bewegung.

Dann würde ich Dir ein Rückentraining empfehlen, das die Stützmuskulatur stärkt. "Ein starker Rücken kennt keinen Schmerz." Da ist was dran. Und Du solltest parallel dazu Bauchmuskeltraing machen, damit die gegenüberliegende Muskulatur ausgleichend gestärkt wird.

Wenn Du hier Konsequenz zeigst und durchhälst, dann gehören Deine Schmerzen bald der Vergangenheit an. Schau Dich mal auf der Seite um die ich Dir unter Quellen eingestellt habe.

Toi, Toi, Toi

Vendetta

Nimm so einen Sitzball, oder so einen echten Sekretaerstuhl, eine Art Hocker, der zwingt zum korrekten Sitzen

ich habe bis vor einiger Zeit auch sehr unter verspanntem Nacken gelitten...seitdem ich aber regelmässig jogge, habe ich in dieser Hinsicht überhaupt keine Probleme mehr....

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Mein Tipp: Bewegung (walken, joggen)

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Muskelmasse zu erhöhen , ist eine Herausforderung für viele jetzt , und es gibt viele Möglichkeiten, um , dass man einfach Geld zu stehlen ... Wenn Sie sich für eine Methode , die wirklich funktioniert , sollten Sie diese http://muskel.vorschlag.net/ versuchen

regelmäßig in die sauna gehen!

wenn du keine eigene hast, im fitnessstudio gibt es auch immer eine.

ich geb dir noch ma n link, da stehn übungen drin, die du am pc-stuhl machen kannst.

viel spaß!

http://www.gesundheit.de/fitness-uebungen/buerogym...

Geh zur Physiotherapie

Die Tipps zum Sitzen sind sicher sinnvoll, aber erstmal würde ich Dir eine manuelle Einmal-Behandlung namens Atlantotec empfehlen. Da hast Du eine grosse Chance, dass die Verspannungen im Wesentlichen verschwinden, weil die Wirbelsäule gerade und ausgeglichen gestellt wird.

Die Gesamt-Behandlung kostet etwa EUR 180 und ist wirklich nur 1x im Leben erforderlich. Habe das alles selbst erlebt, echt verblüffend. :-)

Die richtige Sitzhaltung ist schon mal ein Anfang, aber das reicht in der Regel nicht, wie ich aus eigener, leidvoller Erfahrung feststellen musste: Ich hab irgendwann mal das Schwimmen angefangen, da ich ähnliche Probleme hatte.

Am besten ist Rückenschwimmen, das ist für die Wirbelsäule am schonendsten. Die Schwerlosigkeit im Wasser ist eine Wohltat für den Rücken, ehrlich! Ich kann es jedem nur empfehlen, da es auch für Einsteiger und Ungeübte leicht ausführbar ist.

Du solltest dich auf jeden Fall auch mal beim Hausarzt oder Orthopäden durchchecken, dann bist du auf der sicheren Seite. Du kannst so einem eventuellen Bandscheibenvorfall vorbeugen! Das sollte auch jeder machen, der mit Ausgleichssport anfangen möchte, das ist immer besser.

yogaübungen für den rücken können da wunder wirken. Musst dich nur durchgooglen, dann findest de was.

aber ich kann dir eine erklären(hoffe ich)

setzt dich auf die Knie, leg deinen oberkörper auf deine beine streck entspannt u ohne kraft die arme nach vorne auf den boden aus und jetzt kommts: spann den bauch an konzentrier dich auf deine bauchmuskeln u heb einen arm gestreckt nach obe nicht allzuweit, nur so das du was spürst halt das 5 sek, atme ruhig weiter nciht verkrampfen, sieh es als entspannung. dann wechslenst du den arm. mach jede seite 3 mal. die übung kannste dann immer machen wenn dein nacken dich umbringt, wie mn so schön sagt =)

ich hoffe es hilft, es gibt aber ncoh gezeiltere übungen.

ist es dir vielleicht möglich statt eines bürostuhls einen sitzball zu benutzen?

Ansonsten kann ich nur alle 2-3 std. mal entspannungübungen empfehlen!